Отправлено: 28.07.2025 11:29
Утро.
Отжимания от пола 7
Турник. Подтягивания 7 (ЛР)
Стадион
Ходьба 7 км (из них 6 км босиком)
Отправлено: 27.07.2025 19:05
Tolle
RAN18
Вытяжение позвоночника
Петлей Глиссона? Или каким образом?


Хоть есть она у меня, но я на турнике освоил.
Турник высотой на вытянутые руки в хвате и даже чуть ниже. Провисаешь так чтобы стопы, вернее носочки были на земле позади вертикали.
Нужно очень сильно постараться, чтобы расслабить все мышцы кора и все участки прохрустели. Без навыка похрустеть не получится (остатки напряжений нужно усилием воли выключить)
Высший пилотаж когда хрустнет самый нижний диск (и он самый крупный, между самым нижним позвонком и крестцом - если хрустнуло ставлю + остальные что выше даже и не считаю.. на одном висе может быть до 3-5 щелчков в разных местах включая грудной отдел ).
По шейным позвонкам у меня другая технология.
Если шейные не тянуть и грудной там много может быть проблем с плечевыми, лопаточными мышцами, эпикондилиты всякие, дельтообразные, да и шея будет такая будто штырь туда вставили..
Сам турник вещь коварная- шея его не любит (в смысле подтягивания)
Отправлено: 26.07.2025 11:27
Утро.
Отжимания от пола 7
Турник. Подтягивания 4
Отправлено: 25.07.2025 09:50
Утро.
Отжимания от пола 7
Отжимания от опоры сзади 20
Турник. Подъем коленей к груди 20
Стадион.
Спортивная ходьба 4 км
+ 4 круга босиком (из них бег 1 км + 2 ускорения)

Общ 6,5 км.

Отправлено: 24.07.2025 09:32
Утро.
Растяжки ОДА
Отжимания от пола 12
Турник. Подтягивания 5
Стадион. Ходьба 4 км (из них спортивная 1 км)
Отправлено: 23.07.2025 11:02
Утро.
Отжимания от пола 12 (ЛР)
Турник. Подтягивания 5+4
Приседания 120 (ЛР)
Растяжки (ОДА)
Отправлено: 22.07.2025 10:33
Утро.
Отжимания от пола 7
Прогулка 6 км.
Турник. Подтягивания
1+2+3+4+3+3+3+2+1+(1 с поясом 5 кг)
Вытяжение позвоночника (-)
Вытяжение позвоночника с поясом 5 кг (-)
Отжимания от пола 7
Растяжка ЗПБ
Отправлено: 21.07.2025 11:44
Утро. Отжимания от пола 7
Отправлено: 20.07.2025 22:26
Жёлтая кубышка, сильнодействующие лекарственное растение. Продается на озоне
В теме: трень 2
Отправлено: 20.07.2025 22:22
Анастасия... осанка👍
Как у той модели на фото выше..
Мб лучше.. не хуже точно
В теме: трень 2
Отправлено: 19.07.2025 10:40
Сегодня ходьба 5 вёрст не зашла. Будет плохой результат. Кроссовки Найк не везут, и даже тормозят, хотя в беге в них как на крылышках Икара

Пришли результаты.
Да нет, по личнику прошёл
00:42:14

Ирина сегодня бежала
00:34:17

Отправлено: 19.07.2025 10:37
Ты живёшь в раю. У нас звёзд и вовсе не видно. Только самые яркие типа Юпитер или Венера
Отправлено: 18.07.2025 10:53
Утро. Отжимания от пола 7
Турник. Подтягивания 5
Стадион.
Ходьба 9 км. (из них босиком 7 км, включая бег 1 км и 4 ускорения (спринт) по 30 м.)
Вытяжение позвоночника
Отправлено: 17.07.2025 22:04
Оч мотивирующие.. и кажется что легко)
Отправлено: 17.07.2025 10:38
Утро.
Отжимания от пола 7
Турник. Подъём коленей к груди 20
Вело 8 км
Парк. Спортивная ходьба 4 км (полукеды- слипоны)