Отправлено: 04.09.2025 11:01

Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 7
упр велосипед лёжа на спине 20 об
Сброс на пятки 20
Иммитация подтягиваний 30
уличная тренажерка.
Гиперэкстензия 20
Прогулка 5 км

Спортивный массажист мял меня сегодня..
Надо было палку в зубы дать как собаке.. не так бы выл..
весь деревянный (ноги), не мышцы а проволки..
Отправлено: 03.09.2025 18:20
Царствия небесного Олечке

Отправлено: 03.09.2025 11:10
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 20 (ЛР)
упр велосипед лёжа на спине 40 об
Сброс на пятки 20
Турник 6 подтягиваний
Уличная тренажерка.
Гиперэкстензия 20+20
Прогулка 6 км

Завтрак. Омлет на 4 яйца (only)

Вечер.
Сброс на пятки 20

Ужин. Углеводы, белки
Отправлено: 03.09.2025 11:05
Пока копалась с травой в огороде, просто подтягивалась ВХ. 1 раз 3 подт, 2 раз 5 подт, 3 раз 8 подт. 
крутяк! Молодчина!
Ждём 10 ку
Попробуй в следующий раз без разогрева на турнике, но разогрев в чём нить другом, например в отжиманиях от пола или скамьи и потом минут через 10 сразу на турник на максимум. Похоже 10 осилишь.
Но помни о коварстве такого упр как подтягивания..
Что там может прихватить, например шею, плечо может заболеть, за лопаткой.. и даже сердце..
(Это если часто.. а так раз в недельку 8-10 раз вполне усвоится)
Отправлено: 02.09.2025 11:31
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 7
упр велосипед лёжа на спине 40 об
Сброс на пятки 20
Турник 7 подтягиваний
Уличная тренажерка.
Гиперэкстензия 20
Прогулка 5 км
Бег 5 км

Завтрак белки, жиры

Вес 62
Общ потеря веса 2,5 кг
Отправлено: 01.09.2025 11:46
Утро
Прогулка 8 км
Гиперэкстензия 20
Лопаточные отжимания от пола 20
Упр велосипед лёжа на спине 15 об
Подъем на носки стоя и резкий сброс на пятки 20,
и вечером 20

Ужин. Углеводы.
Отправлено: 31.08.2025 10:28
Утро
Отжимания от пола 15
Прогулка 7 км
Тренажерка на улице
Отправлено: 30.08.2025 11:41
Сегодня бежали 5 вёрст
Бежал за пейсом на 35 мин. Чисто на носовом дыхании. Немного отстал.
ППБ сегодня свободны от забитости (после продавливаний)

Время 35:06
Ирина 33:13
Отправлено: 29.08.2025 10:44
Утро
Отжимания от пола 15
Прогулка 6 км
Продавил икроножные (запущенные донельзя, особенно левая). Терпеть пришлось неслабо..
Отправлено: 28.08.2025 14:30
Давай макс. Ждём!)
На маленьких количествах макс (до 10), их можно делать почаще, вреда не будет, только польза..
Отправлено: 28.08.2025 12:30
Утро
Продавливания ЗПБ
Отжимания от пола 15
Турник. Попытки выхода силой на одну (-)
Брусья. Иммитация отжиманий 10+10
Тр.
Тяга снизу на одну руку 10л+10п
Груз вверх на каждую руку 5л+5п
Тренажёр отжиманий (брусья) 20+20
Гантеля. Тяга снизу в упоре от скамьи 10+10
Становая лёгкая тяга 10+10
Полуприседы с весом 10+10

Прогулка 5 км
Спортивная ходьба 5 км
Отправлено: 27.08.2025 13:01
Утро
Отжимания от пола 10
Турник. Подтягивания 2+8(ЛР)
Трен.
Тяга снизу по 10 на каждую руку
Груз вверх по 5 на каждую руку

Брусья. Иммитация отжиманий 10
Прогулка 5 км
Бег 5 км

Примечание:
После вчерашних продавливаний ППБ, бежалось норм, ППБ не забивались, дыхание не выходило за пределы носового.
Вот что значить запустить состояние ППБ, бег был в последнее время совсем не айс, а попросту мученье
Отправлено: 27.08.2025 12:53
Соболезную..
Трудно даже представить такое
Сил тебе, Андрей и твоей семье пережить всё это
Отправлено: 26.08.2025 17:18
Утро
Отжимания от пола 10
Турник. Подтягивания 4+4
Брусья. Иммитация отжиманий 20
Трен. Тяга снизу 5+5. Отж вверх 5+5
Прогулка 8км.
Продавливания ППБ
Отправлено: 25.08.2025 10:32
Утро
Отжимания от пола 10
Турник. Подтягивания 4+4
Брусья. Иммитация отжиманий 10+10
Тренажёры
Подъем груза вверх рукой (сидя) 5л+5п
Тяга снизу рукой 5л+5п
Прогулка 8 км
Вес вроде стабилизировался на отметке 62,7
Завтрак жиры, белок