/forums/comment/598778-i-data-ed3-3-i-p-i-kto-objavilas-dumaj-chto-nesjosh-p
И кто объявилась! Думай что несёшь!
/forums/comment/598825-i-data-ed3-3-i-p-100-prisedanij-na-treni-s-artjomom
100 приседаний на трени с Артёмом были лишними, а он же не хотел их делать и я всегда говорю, что воркаутеры ноги не тренят...
Два дня уже болят не только ноги и булки, но ещё и грудь, спина и плечи, как будто в первый раз, хоть прессу не досталось, а то ведь и не поржешь над всем этим. Сейчас легче после подготовительной треньки:
10 км по 5-05 мин/км
3х3 выходы
5 по 10 подтягиваний
Между подходами растяжка, стойка и 10 скручиваний на пресс на турнике.
/forums/comment/598903-i-data-ed3-3-i-p-14-km-5-10-min-km-p
/forums/comment/598904-i-data-ed3-3-i-p-5-km-4-45-min-km-p-p-5h5-vyhody-p-p
5 км 4-45 мин/км
5х5 выходы
10х10 подтягивания
2 мин на подход
30,25,20,15,10 пресс на наклонной скамейке
И тоже самое брусья
Растяжка
/forums/comment/598907-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
И кто объявилась! Думай что несёшь!
Я тоже рад тебя видеть 👍💪
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/598929-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Я тоже рад тебя видеть 👍💪
🤗
/forums/comment/598931-i-data-ed3-3-i-p-vchera-tren-propustil-nastroenija
Вчера трень пропустил настроения небыло.
Сегодня тоже небыло, но две трени подряд по одной причине... можно конечно, но не в этот раз;)
15 км 5-10мин/км
Растяжка
И выходы 100 шт за 37 мин
Схема такая хитрая получилась. Первоначальный план был 10х10 4 мин на подход вместе с отдыхом. Но начал делать почувствовал, что не потяну по 10 за раз, может даже и в первом подходе. Разбил его на пятёрки 40 сек между ними и общие 240 сек на 10 выходов оставил. Дальше делил по разному, но всегда на два подхода и 40 сек между ними в основном 5 и 5, но 7 и 3, 6 и 4 тоже были.
/forums/comment/599040-i-data-ed3-3-i-p-5-5-km-temp-4-40-min-km-p-p
5,5 км темп 4-40 мин/км
Растяжка
50 выходов (3 по 10, 2 по 5, 4,3,2,1)
Хотел все по десять, но ливень нарушил мои планы, пришлось быстрее отдыхать.
/forums/comment/599083-i-data-ed3-3-i-p-10-km-temp-4-26-min-km-p-p-5h5
10 км темп 4-26 мин/км
5х5 выходов, растяжка
/forums/comment/599157-i-data-ed3-3-i-p-beg-s-koljaskoj-p-p-img-class-bbcode
/forums/comment/599158-i-data-ed3-3-i-p-5-km-parkran19-47-p-p-i-tren-p-p
5 км паркран19:47
И трень
Лесенка выходов до 10 и обратно
Приседания под сале ап
Подтягивания до 15
Брусья до 25 с шагом 5
Стойка растяжка
/forums/comment/599183-i-data-ed3-3-i-p-10-km-po-5-0-p
/forums/comment/599255-i-data-ed3-3-i-p-kross-s-gorochkami-10-zabeganij-temp
Кросс с горочками (10 забеганий) темп 6 мин/км средний, в горку 10 мин/км. 10 км.
20 мин. выходы 10->1, разтяжка, стойка
/forums/comment/599284-i-data-ed3-3-i-p-vosstanovitelnaja-11-km-p-p-vyhody-1
Восстановительная 11 км
Выходы 1->9, растяжка, стойка.
/forums/comment/599321-i-data-ed3-3-i-p-prosto-beg-7km-p
