/forums/comment/599789-i-data-ed3-3-i-p-alatyr-p-p-br-p-p-utro-outdoor-t-20
Алатырь
утро: (outdoor; t +20)
бег - 15 км - 1 ч 10 мин. 53 сек. (ср.темп 4,43км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 4 км
/forums/comment/599825-i-data-ed3-3-i-p-alatyr-p-p-br-p-p-utro-outdoor-t-22
Алатырь
утро: (outdoor; t +22)
бег - 14 км - 1 ч.04 мин. 39 сек. (ср.темп 4,37 км)
ходьба - 1 км
перекладина, брусья
бег - 3 км - 14 мин. 45. сек
ходьба - 2 км
/forums/comment/599856-i-data-ed3-3-i-p-alatyr-p-p-br-p-p-utro-outdoor-t-24
Алатырь
утро: (outdoor; t +24)
зарядка
бег -12 км - 56 мин. 41 сек. (ср.темп 4,43/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 4 км
вечером в мск, домой
/forums/comment/599875-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-22-p-p-beg-12-km-55
утро: outdoor (t +22)
бег - 12 км - 55 мин.43 сек (ср.темп 4,38/км)
бег трусцой - 1 км
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 3 км
/forums/comment/599964-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-22-p-p-beg-22-km-1-ch
утро: (outdoor; t +22 )
бег - 22 км - 1 ч. 43 мин. 28 сек. (ср.темп 4,42/км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 67,5 кг
(вот ведь! две недели на деревенских харчях
)
/forums/comment/599997-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-24-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t +24)
бег - 14 км - 1 ч 07 мин. 09 сек. (ср.темп 4,48км)
OФП
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 4 км
/forums/comment/600012-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-22-p-p-beg-12-km-56
утро: (outdoor; t +22)
бег - 12 км - 56 мин. 39 сек. (ср.темп 4,43 км)
ходьба - 1 км
перекладина, брусья
бег - 3 км - 14 мин. 17. сек
ходьба - 2 км
/forums/comment/600039-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-25-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t +25)
бег - 15 км - 1 ч. 09 мин. 02 сек. (ср.темп 4,36/км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/600071-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-26-p-p-beg-12-km-56
утро: (outdoor; t +26)
бег - 12 км - 56 мин. 08 сек. (ср.темп 4,40км)
СФП
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 2 км
/forums/comment/600087-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-25-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +25)
зарядка
бег - 8 км - 36 мин. 40 сек. (ср.темп 4,34/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
речка
ходьба - 3 км
/forums/comment/600131-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-27-p-p-beg-22-km-1-ch
утро: (outdoor; t +27 )
бег - 22 км - 1 ч. 41 мин. 56 сек. (ср.темп 4,38/км)
бег трусцой - 1 км
речка
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 67,5 кг
да, хочу, чтобы лето не кончалось
/forums/comment/600158-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-27-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: (outdoor; t +27)
бег - 15 км - 1 ч. 10 мин. 32 сек. (ср.темп 4,42км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/600187-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-25-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t +25)
бег - 14 км - 1 ч. 05 мин. 11 сек. (ср.темп 4,39км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья, шведск.ст.
ходьба - 4 км
/forums/comment/600212-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-24-p-p-beg-12-km-54
утро: (outdoor; t +24)
бег - 12 км - 54 мин. 40сек. (ср.темп 4,33/км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/600228-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-24-p-p-beg-12-km-58
утро: (outdoor; t +24)
бег - 12 км - 58 мин. 12 сек. (ср.темп 4,51 км)
ходьба - 1 км
ОФП
бег - 3 км - 14 мин. 09. сек
ходьба - 3 км
