День 15. Правильное дыхание

Глобальный форум 100 дневный воркаут [Осень'2014]

18864

138

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

Дышим правильно = Делаем правильно! Двигаемся дальше!

Slayer26

Железногорск (Красноярский край)

07.10.2014 18:04

Не хватает кислорода на других этапах: перенос его от легких непосредственно к мышцам и использование непосредственно в мышечных клетках. Поэтому дышите хоть на 1 шаг, хоть на 10 шагов, а ваша кровеносная система просто не будет успевать "перевозить" столько кислорода, сколько вы закачиваете в легкие. Возникающая одышка - это просто рефлекторный акт, с помощью которого организм пытается справиться с удушьем, вы на него не можете влиять также как и на сердцебиение.</quote>

Ух ты. Вот это интересная информация. А как нибудь процесс разноски кислорода кровью натренировать можно?

Slayer26

Железногорск (Красноярский край)

07.10.2014 18:07

И уж если ты чувствуешь, что выдыхаешься, это значит только одно - бежишь ты не в своей пульсовой зоне. Прежде всего, как тут уже советовали - ознакомься с бегом по ЧСС. Если нет во время пробежки под рукой пульсометра, чтобы быстро восстановить дыхание укороти шаг и увеличь каденс (частоту махов руками и ногами).</quote>

А можно поподробнее, что такое своя пульсовая зона и бег по ЧСС?

MinusVV

Уфа

07.10.2014 18:55

Все в порядке продолжаю заниматься!
Не отписывался за Пятницу, Субботу и Воскресенье, но на стадион ходил, как штык, кроме понедельника - Выходной.
Пробежка.
Разминка
Подтягивания 4*8
Приседания 4*20
Отжимания 4*20
Приседания 4*20
Заминка.
Пресс дома, 8 минут в день.

У нас сегодня снег идет всю ночь и весь день... На стадионе ни кого, так необычно! Но это только добавляет изюминку выполнению упражнений.
Удачи Вам всем!

Feci quod potui, faciant meliora potentes.

MinusVV

Уфа

07.10.2014 18:59

Парни и девушки есть один вопрос. Кто и под какую музыку занимается? Может есть некие специальные сборники, если у кого-то есть что-то подобное, поделитесь если не жалко! Спасибо заранее.

Feci quod potui, faciant meliora potentes.

ogrudko

Херсон

07.10.2014 19:06

Ух ты. Вот это интересная информация. А как нибудь процесс разноски кислорода кровью натренировать можно?</quote>

Так он и тренируется во время кардиотренировок невысокой интенсивности. Улучшается огромное количество параметров: величина сердечного выброса, объем сердца, объем крови, капиляризация мышц, количество и размеры митохондрий, содержание гемоглобина в крови, кислородная емкость крови, жизненная емкость легких, содержание и активность окислительных ферментов.

А можно поподробнее, что такое своя пульсовая зона и бег по ЧСС</quote>

Есть максимально возможная частота сердечных сокращений для человека - что-то около 220 ударов в минуту. Т.к. очень не многие могут достичь такого показателя и чтобы в процесс тренировок люди не переходили за грань, которая чревата тяжелыми последствиями вплоть до летального исхода кто-то предложил, что максимальная частота сердечных сокращений во время тренировок не должна превышать х=220-ваш возраст. Т.е. для 30-летнего 190 ударов в минуту. От этой величины расчитываются пульсовые зоны в которых лучше всего проводить тренировку. Подробности по зонам погуглите сами.

inery

Барнаул

07.10.2014 19:07

</quote>

Пожалуйста
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4771109

"Страх - это честность, а уважение - это порядочность..." Е.Гришковец, х\ф "Сатисфакция".

MinusVV

Уфа

07.10.2014 19:12

</quote>

Пожалуйста
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4771109</quote>

Спасибо огромное inery!

Feci quod potui, faciant meliora potentes.

Motobek

Новосибирск

07.10.2014 19:21

Поставил перед собой цель выполнить сложную программу, расчитанную на 3-4 месяца, и просто в один прекрасный день, как правило ближе к концу, понимаешь что ты раздражаешься по каждому пустяку. </quote>

Попробую дать один совет:
В йоге в конце каждой каждой тренировки практикуется шавасана (поза мёртвого человека) - тотальное расслабление лёжа на спине с раскинутыми ногами и руками, глаза закрыты, к моменту начала шавасаны пульс уже успокоен. Поза не для того, чтобы просто поваляться и поспать

. Это рабочая поза - в течении 15 минут концентрируется сознание на всех участках тела (все суставы, все мышцы, позвоночник по всей длине и т.д. - почти каждый сантиметр тела). Результат - напряжение (и ментальное и мышечное) распределяется по всему телу. Итог, если всё правильно сделать - ты ОЧЕНЬ расслаблен и спокоен после тренировки, не чувствуется, что отпахал два часа, хочется молчать и наслаждаться внутренней тишиной. Если кому то может показаться, что на йоге не "пахают", это неверное представление. Пахают так, что пот ручьями

прошу поверить моему 10-ти летнему опыту. Конечно на улице зимой в снег не ляжешь, но дома точно можно.
Всех благ, здоровья и ежедневных побед над ленью

slynode

Красноярск

07.10.2014 19:42

Все хорошо, продолжаю заниматься.
При подтягиваниях устают руки, спина никак не ощущается

это нормально или проблемы с техникой?

</quote>

Зависит от предпочтений в жанрах. Слушаю <url="http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3320273">Psychostatus</url> и <url="http://www.youtube.com/channel/UCD_91-jg3ctt1JYrFlZU03Q">Vladimir Zelentsov</url> может кому понравится