Может нам это, на тренях тоже начать трени Slavdog'a делать, или хотя бы попробовать, а? </quote>
А то че только вы развлекаетесь?)))</quote>
А по делу, да, можно попробывать. А почему бы и нет?
Я @Xcarens в ЛС 3 варианта основного блока трени скинул, 2 из которых первый и второй день <url="http://workout.su/articles/590">вот этой программы</url>. А дальше факультативчик. После основного блока планирую опять потренить <url="http://workout.su/articles/611">Дьявольскую наковальню второго уровня</url>.
WasD, если есть ещё какие-то предложения и варианты, то можно можно их рассмотреть в специальной ветке форума <url="http://workout.su/forum_thread/5777?page=31">"тренировки с Патриотами"</url>.
3 ноября
2 ноября была тренировка ног. приседания на одной выполнял по медленнее. Приседания на двух с узкой постановкой ног.Закончил гиперэкстензиями и растяжечкой.
На утро болело левое колено и поясничка.
А сегодня утром я потренил пресс, 3 круга. А так в целом день отдыха.
Программа "Дьявольская наковальня" (Уровень 1)
Выполняйте данную программу 2 раза в неделю, в течение 6 месяцев.
Вы должны сделать 2-3 круга. Между кругами отдыхайте 5-7 минут. Перерыв между упражнениями по своему состоянию, но не более 30 секунд.
* L-hold (уголок) - удерживать 10-15 секунд.
* Удерживая уголок, перемещайте ноги из стороны в сторону - 5 раз в каждую сторону.
* Удерживая уголок, подтягивайте колени к груди, а затем возвращайте в исходное положение. - 10 повторений
* Это упражнение является комплексом из нескольких одиночных упражнений, и должно выполняться без перерыва. Сидя на полу, держите прямые ноги в статическом положении над землей (около 15-20 см) в течение 10 секунд. Затем подтягивайте колени к груди, как в третьем упражнении. Сделайте таких 10 повторений. После, вы снова держите ноги над землей 10 сек, но поверните их набок. Снова 10 подтягиваний ног к груди. Затем всё тоже самое , но на другую сторону.
* Делайте обычный подъем ног сидя, одновременно подайте тело вперед, делая небольшой "хлопок" руками под коленями. Этот "хлопок" по сути, не обязателен, но он дает вам уверенность, что вы вы выполняете упражнение в полной амплитуде движения. Ноги не должны касаться пола в течение всего упражнения. - 30 повторений.
* Следующее упражнение называется "ножницы". Хотя, я так же слышал, как другие его называют "бабочка". 10 повторений.
* Одновременные подъемы ног и корпуса, касаясь руками носков. 10 повторений + 10 повторений на каждую сторону.
* Интервальные скручивания. Вы делаете обычное скручивание на 3 счёта, с маленькой паузой после каждого счёта. Сделайте 10 повторений, а затем поднимите обе ноги над землей, одна выше другой и сделайте еще 10 повторений. Затем поменяйте ноги и добейте последние 10 повторений. Само по себе упражнение не так эффективно, как предыдущие, но как "добивающее" в конце круга - просто незаменимо!
Выполняйте данную программу 2 раза в неделю, в течение 6 месяцев.
Вы должны сделать 2-3 круга. Между кругами отдыхайте 5-7 минут. Перерыв между упражнениями по своему состоянию, но не более 30 секунд.
* L-hold (уголок) - удерживать 10-15 секунд.
* Удерживая уголок, перемещайте ноги из стороны в сторону - 5 раз в каждую сторону.
* Удерживая уголок, подтягивайте колени к груди, а затем возвращайте в исходное положение. - 10 повторений
* Это упражнение является комплексом из нескольких одиночных упражнений, и должно выполняться без перерыва. Сидя на полу, держите прямые ноги в статическом положении над землей (около 15-20 см) в течение 10 секунд. Затем подтягивайте колени к груди, как в третьем упражнении. Сделайте таких 10 повторений. После, вы снова держите ноги над землей 10 сек, но поверните их набок. Снова 10 подтягиваний ног к груди. Затем всё тоже самое , но на другую сторону.
* Делайте обычный подъем ног сидя, одновременно подайте тело вперед, делая небольшой "хлопок" руками под коленями. Этот "хлопок" по сути, не обязателен, но он дает вам уверенность, что вы вы выполняете упражнение в полной амплитуде движения. Ноги не должны касаться пола в течение всего упражнения. - 30 повторений.
* Следующее упражнение называется "ножницы". Хотя, я так же слышал, как другие его называют "бабочка". 10 повторений.
* Одновременные подъемы ног и корпуса, касаясь руками носков. 10 повторений + 10 повторений на каждую сторону.
* Интервальные скручивания. Вы делаете обычное скручивание на 3 счёта, с маленькой паузой после каждого счёта. Сделайте 10 повторений, а затем поднимите обе ноги над землей, одна выше другой и сделайте еще 10 повторений. Затем поменяйте ноги и добейте последние 10 повторений. Само по себе упражнение не так эффективно, как предыдущие, но как "добивающее" в конце круга - просто незаменимо!
4 ноября
День
Московская область, д. Василенцево
Всех с праздником, товарищи!
Сегодня была жимовая тренировка. 3 круга.
7 ноября
День
г. Москва, м. Лермонтовский проспект, Нескучный сад
5 ноября - тяговая тренировка (3 круга)6 ноября - приседания (3 круга)
В общем я не особо напрягался в эту неделю.
Эти два дня пытался добавить новую площадку, но безуспешно. z4
Через мобильное приложение никак не получается. Отчёты отправлял.
А сегодня мы потренили с team The Patriots в составе одного человека - WasD в Нескучном саду.
Размялись (суставная гимнастика)
Далее 5 медленных подтягиваний с фиксацией в верхней точке. Потом 5 отжиманий об брусьев с фиксацией в трёх положениях.
Далее Антон нам предложил потренироваться по программе "число зверя - 666"
Опишу план предстоящих мероприятий.
В программе 6 упражнений:
1. Подтягивания верхним хватом к одной из рук (к левой, к правой)
2. Отжимания от брусьев
3. Подтягивания нижним хватом
4. Корейские подтягивания
5. Подтягивания нейтральным хватом
6. Слайдовые отжимания
Каждое упражнение выполняется по 10 повторений одно за другим. Это один круг.
Всего таких кругов 10.
Упражнения делаются без отдыха между кругами и без отдыха между подходами.
В крайнем подходе выполняется по 11 повторений.
Таким образом и получаем число зверя - 666 повторений.
Отдых я выполнял по самочувствию. После второго круга мне похерело. Но ничего, я справился, двигался дальше. После середины я сбился со счёта, то ли 6, то ли 7 кругов.... В общем, к 14:00 я закончил то ли 9, то ли 10 кругов. В последнем выполнял 10 повторений, а надо 11. Что-то подзабыл. На том я закончил, попрощался со всеми и ушёл на электричку. Всю дорогу терзало сомнение, что я не добил до 666 повторений
Поэтому, в начале седьмого вечера добил ещё один подход по 11 повторений. Вот какой я молодец
Моя совесть спокойна Рад был всех видеть, всем всех благ. Отдельные благодарности Malinabm и @Mickhalich за угощения
8 ноября
День отдыха. Мышцы не особо болели. Восстанавливаемся, высыпаемся перед новой учебно-тренировочной неделей
14 ноября
День
г. Москва, м. Лермонтовский проспект, Нескучный сад
Краткий отчёт за предыдущие дни:11 ноября - бег по 1 км до и после тренировки. Примерно по 5 минут за 1 км. Очень много( Выдались очень тяжёлые приседания. 3 круга. Болела голова.
12 ноября - болели колени. Теперь в метро больше не бегаю по эскалатору, даже на спуск! Качал пресс. 3 круга.
13 ноября - Бег до тренировки. 1 км за 4 минуты 35 секунд. Жимовая тренировка. 4 круга за час.
Тренировка с The Patriots:
Подъехал к часу. Как понял, что ребята начали только разминаться, так что я сразу приступил к делу.Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума. Выполнил 6, 12, 18 повторений.
Отжимания на брусьях: начал было жать по аналогии с предыдущим упражнением. Выполнил 13 и 26 повторений. Плюнул начал долбить 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10 повторений.
Под конец после 40 повторений разогрелись в компании с FM: медленные приседания за 2 минуты. По минуте на каждую фазу - минуту приседание, минуту встаём. Очень согревающе
Пасибо, Мишань)Отдохнув, выполнил <url="http://workout.su/articles/611">дьявольскую наковальню второго уровня</url> с ребятами. Выполнил 3 круга. Мышцы кора бомбанули
Хах, <url="<user>FM</user>">Мишань</url>, а в программе написано в частности: Slavdog:>
Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону).</quote>
Дальше немного поселфили с @Xcarens, Malinabm
День 2. Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"
* 6 печатная машинка (получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
Сделайте 3-5 кругов за час!
* 6 печатная машинка (получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
Сделайте 3-5 кругов за час!
15 ноября
Да, посмотрел. Что-то я решил слегка усложнить.</quote>
</quote> Ничего, мне пойдёт на пользу СпасибоСегодня отдыхаем. Болит всё, включая то, что даже не тренировал, например, икры.
ахахах
16 ноября
Вечер
г. Москва, м. Петровско-Разумовская, Дмитровский парк
Начал тренировку с пробежки в рамках подготовки к соревнованиям по ОФП: 3 км за 14 мин. 54 сек. Всё очень плохо...Потом я приседал по вышеуказанной программе. 3 круга. В среду должны были быть соревнования.
17 ноября
День отдыха. Качал пресс. 2 круга. Опять же не утруждал себя из-за соревнований.
Но вдруг! Я узнаю, что соревнования переносятся на следующую среду.
Также узнал, какие нормативы будут на ОФП. Парни: подтягивания, пресс(или отжимания), скакалка. То есть вообще фигняБуду тащить 
19 ноября
День
Московская область, д. Василенцево
18 ноября не успел потенить, поэтому пренёс всё на четвергСегодня я покачал пресс в домашних условиях (как обычно) - 3 круга
Потом пошёл на улицу подтягиваться - 3 круга
Небольшой самострел
