/forums/comment/188542-right-1-ijunja-right-right-vecher-noch-right-right-mo
1 июня
Вечер-ночь
МО, д. Василенцево
lite-тренировочка
150 прыжков на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Турбо-блок БЕТТА:
10 отжиманий с поочерёдным подниманием руки
20 приседаний с поочерёдным подниманием ноги к груди
5 подтягиваний с подниманием коленей к груди
5 кругов
Примечание: комары были настолько настойчивы, что решил закончить тренировку на этом
/forums/comment/188662-right-2-ijunja-right-right-vecher-right-right-mo-d
2 июня
Вечер
МО, д. Василенцево
lite-тренировочка
100 прыжков на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Турбо-блок ГАММА:
10 индийский отжиманий
10 приседаний Яшанькина на каждую ногу
10 подтягиваний с согнутыми коленями
5 кругов
5 кругов: 50 --> 15
Подъём туловища к согнутым коленям стопы на земле --> Подъём ног на 30-60 градусов
/forums/comment/188817-right-3-ijunja-right-right-vecher-right-right-g
3 июня
Вечер
г. Москва, Ангарские пруды
Для начала
Расстояние: 3,67 км
15 минут пешком до площадки
Разминка (суставная гимнастика)
Всадник 1 мин 30 сек
Турбо-блок ДЕЛЬТА:
Медленные подтягивания 5 повторений
Медленные приседания 10 повторений
Медленные отжимания 10 повторений
Небольшой отдых между кругами
5 кругов
2 круга: 20 --> 10 --> 20 --> 10
Подъём на мысочки --> Выпады на каждую ногу --> Выпрыгивания в разноножку --> Приседания с выпрыгиваниями
Растяжка
Выходы силой 3 подхода по 3-4 повторения
Медленные опускания с упора на перекладине в вис уголком в каждом последнем повторении выхода силой
/forums/comment/188820-segodnja-nashjol-kompaktnuju-ploshhadku-v-dmitrovskom
Сегодня нашёл компактную площадку в Дмитровском парке по адресу г. Москва, Софьи Ковалевской ул., 2
В наличии:
8-10 разноуровневых перекладин
1 шведская стенка
4 разноуровневых брусьев
1 станок для пресса
2 низких перекладины для отжиманий
2 скамьи для пресса
Будут фото добавлю в базу
/forums/comment/188961-right-4-ijunja-right-right-vecher-right-right-url
4 июня
Вечер
Пробежка около 8 минут
Разминка (суставная гимнастика)
Турбо-комплекс ЭПСИЛОН:
Отжимания с узкой/широкой постановкой рук 15 повторений
Приседания сумо 15 повторений
Потягивания разными хватами 7 повторений
Вис на перекладине 10 секунд
Планка 3 повторения по 1 мин.
Подъём ног к перекладине 5x3
/forums/comment/189104-right-5-ijunja-right-right-vecher-right-right-url
5 июня
Вечер
Прыжки на скакалке
Разминка (суставная гимнастика)
Турбо-комплекс ЗЕТА:
Отжимания с руками на разном уровне 10 повторений на каждую руку
Богларские сплит-приседы 10 повторений ка каждую ногу
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди 5 повторений
Бег в упоре лёжа 20 секунд
3 круга: 10 --> 10
Алмазные отжимания ноги на скамье --> Отжимания от скамьи на трицепс
Прогулка
/forums/comment/189234-right-6-ijunja-right-right-vecher-right-right-url
6 июня
Вечер
Упражнение звезда --> 10 минут
Всадник 1 мин 30 сек
Планка 1 мин 30 сек
Бег в упоре лёжа 30 сек
Турбо комплекс ИТА:
Выполнял совместно с другом а исключением приседаний.
Пирамидка в подтягивания на перекладине (интервал 1) 1 --> 10 --> 1 = 100 повторений
Пирамидка в отжимания в упоре лёжа (интервал 2) 2 --> 24 --> 2 = 288 повторений
Пирамидка в приседания (интервал 10) 10 --> 60 --> 10 = 360 повторений
Прогулка
Завтра утро меня накажет
/forums/comment/189355-right-7-ijunja-right-right-vecher-right-right-url
7 июня
Вечер
Разминка (суставная гимнастика)
Итак, начнём с неудач сегодняшнего дня))
Ни в отжиманиях, ни в подтягиваниях протестироваться на максимум не удалось. Отложу это дело на потом. Нужен отдых.
Зато протестировался в отжиманиях от брусьев, поднял свой максимум до 50 повторений.
Днём начал делать дополнительную перекладину к вышеуказанной площадке. Варил, резал метал. Глаза теперь побаливают) "Болгарку" доломал( Работу не закончил.
Очистил от ржавчины 2 трубы, сварил их. Итого ~ 3500 мм. На 1200 мм забетонирую в землю. Перекладину поставлю на высоте 2170 мм. Диаметр перекладины 36 мм. Длинна 1530 мм. Внизу 5 распорок, для большей устойчивости из арматуры. Сварку труб усилил двумя уголками. Перекладина для большей устойчивости пройдёт насквозь трубы и заварится на конце в двух 2-4 (если позволит длинна) местах. Вырезал только одно отверстие. Сломался инструмент, поэтому перерыв в работе. Фотоотчёт о итоговой рабте может быть добавлю позже.
/forums/comment/189518-right-8-ijunja-right-right-vecher-right-right-url
8 июня
Вечер
Ребята, это край!
Очень болят ноги. Странно. Вчера даже так не болели.
Сегодня я окончил 100-дневный воркаут. Смотивировал 2-3 ребят пройти стодневку сначала.
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
Подтягивания, отжимания, отжимания от брусьев. Занимался сегодня хаотично) ничего не считал. Протестироваться на максимумы не смог.
/forums/comment/189521-tak-vot-ne-utro-ono-vsegda-dobroe-nakazhet-a
так вот - не утро (оно всегда доброе) накажет, а послезавтра
/forums/comment/189587-quote-name-brom-tak-vot-ne-utro-ono-vsegda-dobroe
так вот - не утро (оно всегда доброе) накажет, а послезавтра </quote>
/forums/comment/189652-right-9-ijunja-right-ot-svarki-boljat-glaza-masteril
9 июня
От сварки болят глаза. Мастерил перекладину. подробности завтра. Плохо вижу...
/forums/comment/189762-right-10-ijunja-right-den-otdyha-vosstanavlivaemsja
10 июня
День отдыха. Восстанавливаемся от сварки. Завтра замерим максимумы.
/forums/comment/189764-zakapyvaj-albucid-horosho-snimaet-posleozhogovyj
закапывай альбуцид ) хорошо снимает послеожоговый дискомфорт
/forums/comment/189859-quote-name-brom-zakapyvaj-albucid-horosho-snimaet
Однако, у меня всё уже прошло. Правда, на теле загар таксиста 