/forums/comment/199987-1-den-projden-zavtra-novyj-den
1 день пройден... завтра новый день...
/forums/comment/199991-quote-name-wom-post-199983-ne-glubokie-prisedy
Не глубокие приседы вообще имеют смысл?</quote>
/forums/comment/199994-vperjod-novyj-start
/forums/comment/199997-dlja-poltory-tysjachi-uchastnikov-zdes-kak-to-tiho-ja
Для полторы тысячи участников здесь как-то тихо, я даже успеваю отвечать на вопросы 
/forums/comment/200001-start-4h-5-10-15-10-vsem-udachi
Старт.
4х 5-10-15-10
Всем удачи!
/forums/comment/200002-da-pribudet-s-nami-sila-4x7-15-12-15
Да прибудет с нами сила!
4x7-15-12-15.
/forums/comment/200003-vseh-s-nachalom-stodnevki-uspehov-v-trenirovkah-pervyj
Всех с началом стодневки) успехов в тренировках)))
первый день пройден, 5-10-10-10
/forums/comment/200006-quote-name-ogrudko-post-199621-uvazhaemye-uchastniki
Уважаемые участники!</quote>
Хотя, если:
Для полторы тысячи участников здесь как-то тихо, я даже успеваю отвечать на вопросы
</quote>
/forums/comment/200008-quote-name-diman926-post-199998-a-esli-dopustim-ja
а если допустим я могу в день и за один подход 16 раз подтянуться,30 отжиманий и присесть 75-125 раз,то наверное 10-15-15-15 подойдёт программа??посоветуйте чтоб сразу получилось)</quote>
/forums/comment/200013-i-mne-pozhalujsta-skin-quote-name-caos-freebies-post
И мне пожалуйста скиньПроснулся, сделал планку и советскую зарядку 15 мин (кому надо - могу скинуть аудио-архив за 10 лет) - оч. весело: "Товарищи, приступаем к утренней зарядке". Делаю уже пару месяцев каждое утро.
Потом пробежка 5,5 км, затем собственно тренировка.
3 подтягивания
2 австралийских
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 круга.
У жены всё тоже самое, только вместо обычных подтягиваний австралийские.
Отличные ощущения, раньше делал только разминочные аэробные упражнения по круговой системе. Буду продолжать. Наверное, мог 4 подхода по 4 раза подтянуться, но пожалел себя.</quote>
/forums/comment/200014-quote-name-ogrudko-post-199997-dlja-poltory-tysjachi
Для полторы тысячи участников здесь как-то тихо, я даже успеваю отвечать на вопросы
</quote>
ну так мы уже 100500 изменений вносили в первый пост, включая ответы на вопросы, которые были самыми частыми 
Программу выполнил, пока правда всё плохо. </quote>
Так это же хорошо, значит дальше будет только лучше!
У планки есть своя область применения. Есть люди, у которых очень ослаблена прямая мышца живота (от слова "совсем"), вот им стоит начинать с планки, причем начальное время удержания может начинаться с 10-15 секунд.</quote>
Я там дальше писал, что с планки можно начинать, но если ты уже делаешь отжимания, она для тебя бесполезна - лучше делай отжимания.
Таким образом ты утверждаешь, что отжимания более сложная форма планки, если оставляешь ее начинающим. Но исходя из твоей логики, человек который больше отжимается должен дольше стоять планку, а это не так. И нагрузка на мышцы при правильном выполнении планки идет совсем другого рода. В прочем, не вижу смысла спорить дальше - в итоге каждый останется при своем мнении.</quote>
ogrudko выше уже задал абсолютно логичный и правильный вопрос - ты знаешь какой-либо ещё способ выполнения отжиманий, кроме как находясь в состоянии планки?
Да, я открытым текстом говорю - что планка это упрощенная версия отжиманий (и по биомеханике если смотреть, так оно и есть, представляешь?))) и она может иметь смысл тем, кто ещё не освоил отжимания. Стоять 2 минуты в планке куда менее эффективный способ провести время, чем 2 минуты отжиматься.
"нагрузка другого рода" - какого? Давай обоснования. Дело не в мнении, дело в том, что мы подходим к рассмотрению любого вопроса с научной (насколько возможно) точки зрения. А не с точки зрения фитнес индустрии, которая породила мириады мифов, один из которых, например, что планка отличается от отжиманий, видимо.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/200015-originalno-vobshhe-nachat-programmu-so-sredy-teper
оригинально вобще начать программу со среды,теперь думай как сделать чтобы с завтрашнего дня начать и потом с понедельников начинать да и среду воткнуть незаимствованную)
/forums/comment/200016-chto-to-ja-vchera-pogorjachilsja-vypolnil-tolko-2-15
Что-то я вчера погорячился... Выполнил только 2/15/10/15. Но все еще впереди. До конца дойдут не все...
С уважением Роман Загумённый
/forums/comment/200018-quote-name-epsilon77-post-199950-pri-kakom-maksimume
При каком максимуме следует переходить на более сложные упражнения? В каждом круге могу около 12 раз.</quote>
Если в районе 20-30 повторений в кругу получается и все ещё очень легко в течение нескольких дней, то имеет смысл.
ого! думал начало 25 числа... чуть не пропустил!
а в прошлый раз вроде было 6 дней трени и день растяжке, не?</quote>
Да, но у нас есть гипотеза, которую нужно проверить на всем множестве. На отдельной рандомной выборке она доказала свою эффективность.
Ребят, а 5-10-10-10 это из какого максимума высчитывалось? Хотел пропорцию понять... и ещё, я подтягиваюсь всего 3 полных раза, солько примерно мне делать подтягиваний в комбинации с Австралийскими?</quote>
Это стартовое количество. Делай столько, чтобы ты мог сделать 4 круга в каждом из которых по 5 комбинированных подтягиваний и у тебя ещё силы оставались и ты не нарушал 3 главных правила из первого поста.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/200019-quote-name-diman926-post-200015-originalno-vobshhe
оригинально вобще начать программу со среды,теперь думай как сделать чтобы с завтрашнего дня начать и потом с понедельников начинать да и среду воткнуть незаимствованную)</quote>
Какая разница понедельник или среда?)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
