/forums/comment/467842-dopustim-den-vyhodov-razminka-vyhody-s-fioletovoj
Допустим, день выходов
Разминка.
Выходы с фиолетовой резинкой 10-(ого!!!!)-6-5(перерыв т.к дети отняли у меня резинку и хотели поподтягиваться)-5-5-4
Отжимания на брусьях 3*10
Подъём ног в уголок на брусьях 4*10
(меня каждый раз кто-то выгонял со снарядов)
Выпады 10*20
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/468338-razminka-lesenka-1podtjagivanie-5prisedanij-2-10-3-15
Разминка
Лесенка (1подтягивание + 5приседаний +(2+10)+(3+15)+(4+20)+(5+25))* 3круга
Отжимания двадцатиминутка по 10раз
Выпадами 4*60м
Скручивания 50раз + 10раз задержка на 20секунд в нижней точки
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/468430-ochen-lenivaja-trenja-razminka-vyhody-s-fioletovoj
очень ленивая треня
Разминка
Выходы с фиолетовой резинкой 5-4-4-4-3-2
Подъём ног в уголок на брусьях 10*5
Подъём согнутых ног от 90гр до груди на брусьях 5*10
Подтягивания с согнутыми в коленях ногами 7*3
Тяжело всё идёт.
Попробовала подтягиваться на кольцах
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/468769-den-rastjazhki-i-statiki-razminka-v-randomnom-porjadke
День растяжки и статики
Разминка
В рандомном порядке различные статические упражнения вроде всадника у стены, задержка в отжиманиях в нижней точке, задержка в подтягиваниях в верхней точке и растяжка
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/469227-razminka-podtjagivanija-uzkim-hvatom-1-2-3-4-5-4-3-2-1
Разминка
Подтягивания узким хватом 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Подтягивания широким хватом 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Алмазные отжимания 2-4-6-8-10-8-6-4-2
Отжимания с широкой постановкой рук 2-4-6-8-10-8-6-4-2
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/469406-dopustim-den-nog-razminka-probezhka-2-kruzhochka
Допустим, день ног
Разминка
Пробежка 2 кружочка вокруг школы
Выпадами 5*60м
Подъёмы на носочки 5*50
Различные пробежки по 120м : ускоренно, бочком
Подъём на колесо с понятием колена 25-25-50
Медленные приседания со сведением коленей (для разгрузки поясницы) 2*20
И австралийские подтягивания 10-20-30-20-10
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/470056-segodnja-v-posade-trenju-na-skitskih-vot-prjam-shhas
Сегодня в Посаде треню на скитских (вот прям щас)
Разминка
5md:
5:00 минут - 24/48
14:49 минут - 50/100
Плохо. Всё ещё плохо
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/470299-den-vyhodov-mnozhestvennye-popytki-sdelat-vyhod-bez
День выходов
Множественные попытки сделать выход без резинки. Две удачные попытки выхода на правую руку. Первые в моей жизни выходы (не считая выходов в приличное общество)
Высокие (для меня очень высокие. Аж по грудь) подтягивания 10*5
Отжимания от перекладины 5*5
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/470477-den-nog-razminka-vypadami-5-60m-bolgarskie-vypady-5-10
День ног
Разминка
Выпадами 5*60м
Болгарские выпады 5*(10*2)
Махи ногами 2*(25*2)
Наклоны "мельницей" 2*30
Подъёмы на носочки 5*50
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/471030-razminka-vyhody-s-fioletovoj-rezinkoj-5-4-4-3-3-2-1
Разминка
Выходы с фиолетовой резинкой 5-4-4-3-3-2-1
Приседания 5*30
и всё...я сегодня ленивая сусля
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/471641-razminka-podtjagivanija-maksimum-10-20-ti-minutka-po-3
Разминка
подтягивания: максимум 10 + 20-ти минутка по 3 раза
Отжимания от пола 5*10+5*5
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/471972-segodnja-ezdili-na-workoutday-v-egorevsk-ja-othvatila
Сегодня ездили на WorkoutDay в Егорьевск.
Я отхватила пару медалек. Продула все соревнования местным девчёнкам. Но майку и толстовку дали
Второе место за отжимания в двадцатиминутке по 10 раз. В 11 или 12 подход я не смогла уложиться
И третье за вис на турнике. Сколько провисела не знаю. Но висю (вишу?) я плохо.
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/472313-ja-byla-rasstroena-tem-faktom-chto-ne-mogu-podnjat
Я была расстроена тем фактом что не могу поднять ноги в висе и решила это исправить
Сегодня день поднятия ног...или типа того
Разминка
Поднятие ног в уголок на брусьях до 90° 5*10
Поднятие ног в уголок в висе до 90°патамушта выше я не могу 10*5
Отняла у Мурата утяжелители для ног(по 1,5кг), села на лавочку и начала из положения сидя поднимать прямые ноги по очереди вверх 5*10 каждой ногой
вот так, только по одной ноге
Подъём коленей к груди на брусьях 5*10 (с утяжелителями)
Махи ногами 3*30 каждой ногой (с утяжелителями)
Потом мне надо было себя чем-то занять пока ребята заканчивали тренировку
Подтягивания параллельным хватом 5*5
Выпады 5*50
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
/forums/comment/472339-quote-name-copperredpony-post-472313-utjazheliteli
утяжелители для ног(по 1,5кг),</quote>
/forums/comment/472421-quote-name-anastasia13-post-472339-budet-kvadriceps
будет квадрицепс прокачиваться, а не пресс</quote>
Спасение утопающих дело рук самих утопающих
