Здравствуйте, сейчас колебаюсь на счёт своей системы тренировок. А именно на счёт элементов, моя система - один день база (подтягивания, отжимы на брусьях без утяжелителей чистая многоповторка), второй день элементы, итак 6 дней в неделю. Итак сейчас я не могу решить вопрос с системой элементов, я не знаю как их эффективно учить, то есть нет программы, тупо делаю бессистемно и всё, сейчас мои элементы, которые я чуть умею и пытаюсь научиться уметь: выходы на две (4-6 раз), отжимы на одной руке (1-2 раза), отжимы в стойке на руках (1 раз, но не идеально), флажок (2-3 секунды),передний вис (0 секунд :sweat_smile: ), планш (0 секунд :laughing: ) так вот я делаю так: в день элементов выходы на две и флаг всегда делаю, а остальное чередую в один день передний вис, а в следующий раз когда день элементов вместо виса тупо засекаю 20 минут и пытаюсь по очереди делать планш, отжимы в стойке на руках, отжимы на одной руке. Прогресса особенно нигде в элементах нет сейчас, словно застрял на определенных результатах и всё, если бросаб один элемент,то и те результаты которые есть ухудшаются. Я наверное гонюсь за всем, или мне так кажется, может это и достаточное количество элементов для освоения.
Ну в общем у меня нет системы тренировок элементов, хотелось бы что-нибудь узнать по этому поводу. Может у кого-нибудь есть такая схема чисто по элементам. И какую бы систему придумать себе, может кое что убрать, кое что новое вставить, запутался короче.</quote>

1. Почему-то болят то ли связки, то ли что-то ещё в локтя, с внутренней стороны. Тренирую 3-4 дня в неделю, в среднем 140-150 повторений за день выходит. Грешу на неправильную технику.</quote>

2. Ноги как-то непроизвольно вместе с телом в дугу превращаются. Как бороться с этим? Качать пресс активно?)</quote>

3. Ну и вопрос по хвату, который меня мучает и на который не нашёл ответ)) большой палец отдельно от остальных надо ставить или можно "по-обезьяньи", с той же стороны где другие 4?</quote>

Даа...... Конечно с весом 73,5кг сложно такие сеты делать.
https://youtu.be/z-uoVC03BDk</quote>

А чем они могут мешать? Может у тебя модель неудачная?
Ношу спортивные часы. У них мягкий силиконовый ремешок. Заниматься не мешают.
На площадке засекаю на часах количество подходов и время отдых между ними. Очень удобно.</quote>

И сразу ещё вопрос - как нагрузку подбирать - тяжело и мало повторов (3-5) средне (8-12) или много повторов (15-20)?</quote>

Кстати, забавное наблюдение. На скалодроме, куда хожу, есть крутой парень, который держит крест на кольцах, планш и вообще в плечах сильно шире меня.
Но при этом фронт вис он вообще не держит. Забавно.</quote>

Нужно еще провест пару экспериментов. Ну или получить подтвреждение от кого-то еще. Пусть Саня какую-нибудь худенькую девчонку на себя повесит и проверит, что из этого выйдет.</quote>