FM

24.11 Спринт за автобусом по пути с работы, немного потренил кисти и предплечья, больше ничего не делал.
25.11 Тренировка в сквере. WasD на <url="http://workout.su/areas/2765">этой</url> площадке снег чистят!))) Даже непривычно было тренить, не тратя силы на баланс.
Разминка.
2 подтягивания, подъем ног на рукоходе из уголка поочередно к перекладинам 15, брусья, пистолетики по 13.
Далее все упражнения с +10 кг. Пауза между подходами и упражнениями 50-60 с. Техника 2 с перемещениями.
Отжимания на упорах, перемещаясь вместе с ними. 6*7=42. Время 8:00.
Приседания 6*15=90, время 9:00. Нагрузку практически не почувствовал.
Отжимания от брусьев 6*4=24. время 7:00. Отжимание, 4 шажка вперед, отжимание, 4 шажка назад. Почувствовал дельты и трицепс.
Выпады 6*10=60 на каждую ногу. Время 9:30.
Подъем на носки на шведской стенке также с перемещением, руки вытянуты. 6*20=120, время 9 минут.
На рукоходе из положения колени у груди, подъем ног вперёд с касанием поочередно перекладин 30.
10 австралийских подтягиваний. Хоть в этом упражнении спину не чувствую (ребро и широчайшая не болят).
Время силовой части тренировки чуть больше 50 минут. Техника 2 в отжиманиях, приседаниях и выпадах проще техники 1, т.к. присутствует момент расслабления мышцы при перемещении. Больше нагружаются мышцы стабилизаторы.
Заминка, растяжка.

Тренировка во дворе. Чувствуются грудные мышцы, сегодня минус одно повторение в каждом из отжиманий.
Разминка.
Подъем ног на рукоходе из уголка поочередно к перекладинам 15, брусья, приседания на одной ноге по 13, пара подтягиваний.
Далее все упражнения с +10 кг. Пауза между подходами и упражнениями 55-60 с. Задержка в верхней и нижней точках по 2 с. Начал привыкать к упражнениям с задержкой, сегодня тренировка прошла на ура.
Отжимания в горизонтальном упоре на брусьях. 6*6=36. Время 8:00.
Приседания 4*12+1*24=72, время 8:45. Объединил последние 2 подхода.
Отжимания от брусьев 6*4=24. время 7:00.
Выпады 6*8=48 на каждую ногу, пауза 15-20 с, чтобы компенсировать время подхода на другую ногу. Время 9:30.
Подъем на носки на возвышении. 4*17+1*34, время чуть больше 10 минут. Объединил последние 2 подхода.
Время силовой части тренировки чуть больше 47 минут.
Заминка, растяжка.

20.11 День отдыха.
21.11 Не тренил, второй рабочий день подряд, ломка графика сна после отпуска.
22.11 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подъем ног на рукоходе из уголка поочередно к перекладинам 17, брусья, приседания на одной ноге (с фиксацией в нижней точке) по 13.
Далее все упражнения с +10 кг. Пауза между подходами и упражнениями 50-60 с. Продвинутая техника 1. Задержка в верхней и нижней точках по 2 с. Сегодня увеличил количество повторений.
Отжимания в горизонтальном упоре на брусьях. 6*7=42. Время 8 минут. Крайнее отжимание застряло на середине в последнем подходе
Приседания 6*12=72 время 9:30. В этом упражнении можно больше, но тогда будет проблема с выпадами.
Отжимания от брусьев 6*5=30, время 7:30. 2 крайних в последнем подходе пришлось добивать, отказ опять в середине движения.
Выпады 6*8=48 на каждую ногу, пауза 15-20 с, чтобы компенсировать время подхода на другую ногу. Время 9:30.
Подъем на носки на возвышении. 6*17=102, время чуть больше 11 минут.
На рукоходе из положения колени у груди, подъем ног вперёд с касанием поочередно перекладин. 50.
На рукоходе из положения уголка с согнутыми ногами выпрямления ног вперёд-вверх с касанием поочередно перекладин. 15.
Сразу ножницы на наклонной скамье по 10.
Время силовой части тренировки чуть больше 56 минут.
Заминка, растяжка.

Точно!

Тренировка в Нескучном.
Сегодня без веса, мышцы побаливают.
Пробежка 2,5 км. с тремя подъемами.
Разминка.
Подъем ног на рукоходе из уголка поочередно к перекладинам 15, брусья, пистолетики по 13.
Проходка на шведской стенке.
2 подхода Драгон флага (удержание, ножницы, поочередное сгибание ног).
2 подхода ИП в упоре, ноги на нижней перекладине шведской стенки, выход в стойку на руках, перемещаясь к стенке и переставляя ноги на более высокую перекладину. В стойке с опорой поочередно отрыв рук от пола, как бы ходьба на месте. Забивает мышцы очень хорошо.
Упражнения 100-дневки. Перерыв около минуты между подходами.
Отжимания от низкого турника, упираясь ногами в скамейку (нагрузка на верх груди и дельты).

15 разминочных, далее с паузами 2 с .
6*7=42.
Приседания 60 за один подход также с паузами в нижней и верхней точках по 2 с.
Отжимания от брусьев с паузами 2 с 6*5.
Выпады плиометрические со сменой ног и задержкой в нижней точке на 2 с. 5*8+1*10=по 50 на каждую ногу.
Обратный ход конем: 5 подходов.
1 подход - 10 отжиманий с высокой постановкой ног, 10 обычных, 10 от низкого турника, 10 обычных, 10 с высокой постановкой ног. Все без отдыха. Итого 250 отжиманий.
На рукоходе из положения колени у груди, подъем ног вперёд с касанием поочередно перекладин. 15.
На рукоходе из положения уголка с согнутыми ногами выпрямления ног вперёд-вверх с касанием поочередно перекладин. 10.
Удержание прямых ног у турника на максимум. Секунд 10 получается.
Подъем на носки на возвышении с паузами в нижней и верхней точках 6*15.
Заминка, растяжка.

Фотки с Нескучного.
Руки у фотографа явно тряслись и Коляна обрезал наполовину.

Тренировка во дворе.
Разминка.
Подъем ног на рукоходе из уголка поочередно к перекладинам 15, брусья, пистолетики по 13.
Далее все упражнения с +10 кг. Пауза между подходами и упражнениями около 50-60 с. Продвинутая техника 1. Задержка в верхней и нижней точках по 2 с. Уменьшил количество повторений во всех упражнениях.
Отжимания в горизонтальном упоре на брусьях. 6*6=36. Время 8 минут.
Приседания 6*10=60 время 9:30.
Отжимания от брусьев 6*4=24, время 7 мин.
Выпады 6*7=42 на каждую ногу, пауза 15-20 с, чтобы компенсировать время подхода на другую ногу. Если делать больше повторений, получится вообще нонстопом, чередуя. Время 9:30.
Подъем на носки на возвышении. 6*15=90, время чуть больше 11 минут.
На рукоходе из положения колени у груди, подъем ног вперёд с касанием поочередно перекладин. 30.
Удержание прямых ног у турника на максимум.
На рукоходе из положения уголка с согнутыми ногами выпрямления ног вперёд-вверх с касанием поочередно перекладин. 15.
Время силовой части тренировки около 55 минут.
Заминка, растяжка.

16.11 День отдыха. Чувствуются мышцы, особенно ног.
17.11 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подъем ног на рукоходе из уголка поочередно к перекладинам 15, брусья, пистолетики по 13.
Далее все упражнения с +10 кг. Пауза между подходами и упражнениями около 55-60 с.
Отжимания в горизонтальном упоре на брусьях. 6*10=60. Время около 6:30 минут. Последний подход очень тяжело, нонстопом не получилось.
Приседания 6*15=90 время 6:30.
Отжимания от брусьев 6*7=42, время 6 мин.
Выпады 6*12=72 на каждую ногу, пауза 40-45 с, чтобы компенсировать время подхода на другую ногу. Время 6:30.
Подъем на носки на возвышении. 6*25, время 6:30.
На рукоходе из положения уголка с согнутыми ногами выпрямления ног вперёд-вверх с касанием поочередно перекладин. 17.
Время силовой части тренировки чуть около 38 минут.
Заминка, растяжка.
Вся тренировка час с небольшим. На растяжку сегодня больше времени. Немного размял широчайшую, но напрягать все равно пока больно.

Тренировка на школьном стадионе на Лобне.
Брусья и рукоход выглядят вот так.

Разминка.
Подъем ног на рукоходе из уголка поочередно к перекладинам 10, брусья, приседания на одной ноге по 13.
Жилет с собой не взял, сегодня Тренировка без веса. Пауза между подходами и упражнениями около 55-60 с.
Отжимания в горизонтальном упоре на брусьях. 6*10=60. Время около 7 минут. Очень много сил отнимает баланс.
Приседания 6*20=120 время 7:00. Ноги начал чувствовать только в последнем подходе.
Отжимания от брусьев 6*10=60, время 6 мин.
Выпады 7*15=105 на каждую ногу, пауза 40-45 с, чтобы компенсировать время подхода на другую ногу. Время 8:00. Сбился со счета, сделал больше.
Подъем на носки на возвышении. 6*25, время 6:30. Делал с максимальной амплитудой.
Время силовой части тренировки около 39 минут.
Заминка, растяжка.
Вся тренировка час с небольшим.

Чувствуются ноги и грудные мышцы.
Тренировка во дворе.
Разминка.
Подъем ног на рукоходе из уголка поочередно к перекладинам 10, брусья, приседания на одной ноге по 13.
Далее с +10 кг, пауза во всех упражнениях около 55-60 с.
Отжимания в горизонтальном упоре на брусьях. 6*10. Время 6:30.
Приседания 6*15, время 6:30.
Отжимания от брусьев 6*6=36, время 6 мин.
Выпады 6*12=72 на каждую ногу, пауза 45 с, чтобы компенсировать время подхода на другую ногу. Время 6:45.
Подъем на носки на возвышении. 6*25, время 6:00.
Время силовой части тренировки 36 минут.
Подъем ног на рукоходе из уголка поочередно к перекладинам 10.
Заминка, растяжка.
Вся тренировка час с небольшим.

11.11 Вернулся к вечеру из Владимира.
После разминки уголок от пола на максимум. 43 с. Больше не тренил, разболелась голова.
12.11 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания 5, брусья, приседания на одной ноге по 13.
Ребро и мышца ещё не до конца восстановились. Без подтягиваний.
Далее с +10 кг, пауза во всех упражнениях около 60 с.
Отжимания в горизонтальном упоре на брусьях. 6*10. Время 7 мин. Получается, что в 6 кругах время тренировки 15-17 минут, делал 6*10+6*8=72+48=120 повторений. Здесь 60 за 7 мин. Нагрузка примерно одинаковая.
Приседания 6*15, время 6:30.
Отжимания от брусьев без веса 5*8+1*10=50, время 6 мин.
Выпады с +10 кг. 6*10, пауза 45 с, чтобы компенсировать время подхода на другую ногу. Время 6:45.
Подъем на носки на возвышении. 6*25, время 6:00.
Время силовой части тренировки 36,5 минут.
Заминка, растяжка.
Вся тренировка около часа.

09.11 Отдых
10,11.11 Две одинаковые тренировки.
Сначала, как обычно:
Разминка.
Отжимания, приседания на одной ноге. По 13.
Потестил максимумы без подтягиваний. По несколько подходов. Отжимания больше 50 никак не идут, приседания нонстопом 60-70 за 90 с, далее темпом 2-3 с /приседание делаю до 200, до максимума-максимума не дошёл, надоело.))) Но ноги подзабились все равно хорошо.
Заминка, растяжка.

Разминка.
Брусья, приседания на одной ноге. По 13.
С +10 кг отжимания/приседания/отжимания/выпады. Отжимания на кулаках.
6*10/12/8/по 12. Время около 16 мин.
Подъем на носки 6*25. Пауза 55-60 с.
Заминка, растяжка.

06.11 День отдыха.
07.11 Тренировка во Владимире.
Прогулка по городу около 10 км, добавил пару площадок.
Разминка.
Брусьев на площадке не было. Обычные отжимания, обычные приседания с +10 кг. По 13.
Возобновил круги. С +10 кг отжимания/приседания/отжимания/выпады.
6*10/12/8/по 10.
Подъем на носки 6*15.
Заминка, растяжка.
Завтра постараюсь вернуться к обычной нагрузке, к сожалению, пока без подтягиваний.

Все впереди.