FM

WasD
Чистка почти закончена. Осталось 53 видео, которые под вопросом. Еще пару недель нужно.

Сегодняшняя тренировка в Нескучном.

У нас новые мальчики до 30.))) Старше, только если уже подготовленный.
30.09 Отдых.
01.10 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
5 выходов.
Круги с +10 кг, перерыв 50-55 с.
4*6/12/12/12.
Время 9:13. Тяжело дыхалке.
7 мин отдых.
Попробовал, смогу ли сделать выход. Сделал 3.
Приседания на одной ноге с +10 кг по 1/2. С рюкзаком неудобно, назад тянет, сильно напрягается пресс.
Заминка, растяжка. Растяжку сделал более длительную - завтра тренировка в Нескучном.

Командировка. Напрямую дорого.)))

Отдых будет завтра. Чувствуется легкая общая усталость.
Сегодня пресс.
Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, выпрыгивания из приседа. Все по 11.
Выходы 4.
Упражнения с паузой 60 с между подходами.
Подъем ног из уголка с касанием поочередно каждой перекладины рукохода. 4*10.
Подъем ног к турнику по кругу. 4*8.
1-я часть тренировки 11 минут. Тяжело пошло, все-таки 100-дневка даёт хорошую нагрузку на мышцы кора.
Уголок на упорах. Сначала прямой, затем с согнутыми ногами. 10+15 с.
Сразу без отдыха и далее без пауз.
Подъем ног с касанием перекладин рукохода 10.
Планка на вытянутых руках. 100 с.
Подъем корпуса на наклонной скамье в полную амплитуду 15.
Гиперэкстензия 10.
Обратная гиперэкстензия 10.
Подъем согнутых ног коленом к противоположному плечу. 10.
Планка на вытянутых руках 70 с.
Подъем корпуса на наклонной скамье со скруткой, локтем касаясь противоположного колена. 16.
Гиперэкстензия 10.
Обратная гиперэкстензия 10.
Планка 60 с с поочерёдным подъемом ног к груди (вроде бега в упоре, только в медленном темпе). Получилось по 30 раз каждой ногой.
Вся тренировка 22:30.
Заминка, растяжка.

В ночь с 27 на 28 перелёт из Сингапура в Москву.
Отоспался, тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 11.
4 выхода.
Круги. Подтягивания/приседания/отжимания/приседания с +10 кг. Начало круга каждые 2:30. 1 круг примерно 1:35-1:40, отдых 50-55 с.
4*6/12/12/12.
Время 9:20. Для подтягиваний и отжиманий оптимальная нагрузка, для ног слабовата.
5 мин отдых.
Отжимания от брусьев 12.
Медленные приседания на одной ноге. 15 с вниз, 15 с вверх. По 1 разу.
Намного легче тренить, когда +8, а не +30.)))
Заминка, растяжка.

26.09 Не тренил. Перелет в Сингапур через Бангкок.
27.09 Тренировка на острове Синтоза в Сингапуре.
По пути добавил 3 площадки.
Разминка.
Небольшой заплыв.
Подтягивания, глубокие отжимания, приседания на одной ноге. По 11.
Выходы 2+2. Не учел толстый гриф турника и 100 процентную влажность (скользкий).
Круги без веса.
Подтягивания/приседания/глубокие отжимания/ приседания.
4*10/20/15/20.
С 3-го подхода делал в перчатках F3. Не думал, что пригодятся.
Нагрузка на хват намного больше.
По времени 12:30.
Еще подход подтягивания + 10/10 глубоких отжиманий.
Тяжело (по Москве 7 утра плюс перелет).
Заминка, растяжка, еще пара заплывов.
Прогулка пешком в общей сложности около 18,5 км.
На обратном пути, на крыше торгового центра встретил такой прикол.
К вопросу о тренировке хвата.

Галочки везде стоят, при регистрации тоже ставил, за первый день письмо пришло, а потом все, по стодневке больше ничего.
Сообщения на сайте в личку приходят, с ними все ок.

В спаме писем нет. Если бы в спам приходило, то, наверное, все письма.

Когда дело касается правильной техники выполнения упражнения, можно и НЛП.
WasD
На почту уведомления об инфопостах не приходят. О мероприятиях приходят, про Приложение 2 письма пришло. А об инфопосте только за первый день.

Тренировка во дворе.
Болят трицепсы.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 11.
4 выхода.
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания с +10 кг. Отдых между кругами 50 с.
4*5/10/10/10.
Время 8:30.
Тяжело пошло после вчерашней тренировки.
Заминка, растяжка.

WasD
Антон, в тексте поста после твоей фотки на турнике идёт предложение, которое повторяется в "технике безопасности".
"В подтягиваниях активно участвуют плечевые и локтевые суставы, а так же лучезапястный сустав, поэтому при выполнении этого упражнения очень важно следовать правильной технике".
"Поскольку в процессе подтягиваний активно задействуются плечевые и локтевые суставы (а так же лучезапястный сустав), то при выполнении этого упражнения очень важно следовать правильной технике:"

Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 11.
4 выхода.
Стандартные круги подтягивания/приседания/отжимания/приседания с +10 кг.
4*5/10/10/10.
Время 8:20. Сегодня легче, чем вчера.
Далее нужно было сделать все без отдыха: подтягивания/отжимания.
25/50, 20/40, 15/30, 10/20, 5/10.
Без отдыха не получилось.
Сделал 18/36, 5+5/20, 5+5/20, 7/14, 6/12, 6/12, 6/12, 6/12, 6/12.
Всего 75 подтягиваний, 150 отжиманий. Время не засек, не до того было.
Французские отжимания (трицесовые разгибания), совмещая в одном подходе нейтральный и обычный хват по 11 повторений в каждом подходе с минимальным отдыхом.
1/10, 2/9, .... 10/1.
Последний подход нужно было сделать 10/10 и далее, но сделал 7.
1 подход на пресс - подъемы ног из уголка с касанием перекладин рукохода. На этом рукоходе перекладин 6, получилось 11 повторений. Понял, что устал, больше ничего не стал делать.
Заминка, растяжка.

Фотки с сегодняшней тренировки.

Можно написать комментарий с указанием точного местоположения примерно как к этой площадке.
http://workout.su/areas/2174
WasD поправит.)