FM

Тренировка в Нескучном.
Болят ягодичные мышцы и квадрицепсы.
Подтягиваться не могу, поэтому пока без кругов.
Разминка.
Отжимания от пола. 50/30/20/25/25/25/25. Всего 200.
Брусья 18/12 (нужно было 30 за подход).
Отжимания от брусьев с частичной амплитудой в нижнем положении, чередуя с шажками на брусьях и обычными отжиманиями от брусьев.
Вниз, 10, вверх, шажок, вниз, 10, вверх, 5 отжиманий, вниз, 10, вверх, шажок, вниз, 10, вверх. Разбил на 2 подхода, за 1 не получилось.
Брусья 12/10/8.
Вниз, 10, 15 отжиманий, вниз, 10, вверх. Снова за 2 подхода.
Брусья 10/10/10.
300 прыжков со скакалкой.
Заминка, растяжка.

Пробовал. Примерно одинаково по количеству получается. Вытянуть больше на правой уже тяжело из-за общей усталости. А когда сначала на правой, правая более сильная, соответственно в подходе на максимум делаю больше. И для левой есть ориентир, желательно сделать не меньше. Правда, не удаётся, но прибавка по количеству повторений на правой и левой примерно одинаковая.)))

02,03.11 Вынужденный перерыв. Что-то не то съел.
04.11. Самочувствие получше, но ещё не полностью восстановился. Круги попробую завтра. Боль в спине локализовалась в нижнем ребре сзади. Не знаю пока, буду ли подтягиваться. Съездили на мероприятие сначала на Тверскую, затем в Химки.
В Химках немного потренил.
Разминка.
Отжимания от брусьев, приседания на одной ноге.
Пара подходов Драгон флага на шведской стенке, переднего виса (на свежую по секунде фиксирую, потом перехожу в кривой, затем поочередно сгибаю, разгибаю ноги). Драгон флаг делаю из верхней позиции, опускаю до параллели, удерживаю на максимум, затем ножницы, сгибаю ноги, опускаю вниз, в завершение подъем прямого корпуса из нижнего положения в верхнее.
По ощущениям все ок. Решил потестить максимум приседаний на одной ноге.
На правой 50, на левой 43. Психологический барьер в 50 пройден. Думаю, что смог бы на правой ещё. Как же тяжело делать на левой после правой.))) По времени примерно 3:30 на каждой.
Заминка, растяжка.

Прогулка пешком около 10 км. По пути добавил штук 15 площадок.
По возвращению повторил вчерашнюю тренировку. Пока не подтягиваюсь.

Тренировка во дворе.
Разминка.
Когда попробовал подтянуться, понял что сегодня тренировка без тяговых движений. Во второй половине позитивной фазы подтягивания мышца справа чувствуется очень сильно. Все-таки широчайшая, хотя я сначала думал на длинную мышцу спины.
Брусья, приседания на одной ноге. По 12.
Круги с +10 кг. Вместо подтягиваний еще отжимания в упоре, руки и ноги на брусьях.
5*10/12/8/по 12. Ноги привыкли к нагрузке.
Подъем на носки на шведской стенке 5*12.
Отправил с детской площадки компанию, расположившуюся там с джином и виски.
Заминка, растяжка.

Сегодня почти не тренил, дал отдых спине. Хорошо чувствуются мышцы ног.
Разминка, растяжка дома.
Уголок на полу на максимум. 41 с. Достаточно легко с учётом вчерашней пробежки.
Различные отжимания от упоров.

28.10 День отдыха.
29.10 Тренировка в Нескучном.
Пробежка с +10 кг 3 км с тремя подъемами. Ноги забились.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
Выходы забыл сделать.
Круги с +10 кг прошли достаточно легко.
5*6/12/12/по 12.
Дальше было тяжеловато тренить, начала побаливать спина. Странно, на подтягивания не влияет, начинаю чувствовать, когда тело выпрямлено, например, при австралийских подтягиваниях.
Лесенка на брусьях.
10/11/12/13/14/15/16/17/16/15/14/13/12/11/11. Всего 200 за чуть меньше, чем 50 минут.
Суперсет: закрытый передний вис 10 с + по 10 повторений с зеленой + красной резиной (резина закреплена на рукоходе, становлюсь максимально далеко от рукохода, тяга прямыми руками к поясу с фиксацией, имитация переднего виса). Всего 6 подходов.
Подъем на носки с +10 кг на шведской стенке. 5*25.
Заминка, растяжка.
Malinabm, спасибо за печеньки, почти все мне достались.)))

Фотка с сегодняшней тренировки.

Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
Выходы 5.
Круги с +10 кг.
5*6/12/12/по 12.
Время чуть меньше 13 минут.
Подъем на носки 3*25.
5 подходов на максимум в подтягиваниях с перерывом 90 с.
14/10/7/7/6.
3*15 австралийских подтягиваний. Мышцы забиты.
Заминка, растяжка.

Тренировка во дворе.
Надоело тренить с рюкзаком, взял <url="http://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/zhilety/7359/">жилет</url>.
Намного удобнее, центр тяжести на месте, назад не тянет.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
Выходы 5.
Круги с +10 кг.
5*6/12/12/12.
Подтягивания, приседания и выпады стало делать легче, а отжимания сложнее.
Подъем на носки 3*25.
Жилет - крутая штука.
Заминка, растяжка.

25.10 Отдых
26.10 Тренировка на школьном стадионе в Подмосковье.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
Выходы 5.
Круги с +10 кг, пауза 55-60 с.
5*6/12/12/по 10.
Хотел сделать обычную тренировку на пресс. Не получилось выполнить полную нагрузку, устал на кругах.
Упражнения с паузой 1 мин между подходами.
Подъем ног из уголка с касанием поочередно каждой перекладины рукохода. 10/8
Подъем ног к турнику по кругу. 6/8.
Уголок на брусьях, затем с согнутыми ногами 15+15 с.
Сразу без отдыха и далее без пауз.
Подъем ног с касанием перекладин рукохода 8.
Планка на максимум
Подъем корпуса на брусьях в полную амплитуду 15.
Гиперэкстензия 10.
Обратная гиперэкстензия 10.
Подъем согнутых ног коленом к противоположному плечу 8.
Планка на максимум.
Гиперэкстензия 10.
Обратная гиперэкстензия 10.
Подъем коленей поочередно в висе по 30 каждой ногой в быстром темпе.
Бег в упоре 30 с.
Подъем на носки на шведской стенке с +10 кг.
3*25 (20+5).
Заминка, растяжка.

Тренировка на школьном стадионе в Подмосковье.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
Выходы 5.
Круги с +10 кг.
5*6/12/12/по 10. Отжимания от упоров тяжело делать, грудные и трицепс чувствуются.
3*25 (20+5) подъем на носки на шведской стенке.
Заминка, растяжка.

Пожалуйста!

21.10. Отдых.
22.10. Тренировка в Нескучном.
Побаливают квадрицепсы и ягодичные мышцы.
Для разминки. Пробежка с +10 кг около 800 м с одним длинным подъемом.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
Выходы 5.
Круги с +10 кг, пауза 55-60 с.
Подтягивания/приседания/отжимания от упоров/выпады.
5*6/12/12/по 10. От упоров отжиматься сложнее, отжимание получается глубоким.
Лесенка отжиманий на брусьях.
10/11/12/13/14/15/16/17/16/15/14/13/12/11/10/9/9/8/8/9/9/9/9/9/9/8/3. Получилось 300 раз, 26 подходов, 56 минут.
3 подхода драгон флага на шведской стенке с ножницами по 10 раз после удержания.
3 подхода по канату с подтягиванием вверху и фиксацией.
5*10 с зеленой и красной петлей вместе в качестве сопротивления для переднего виса.
3*30 австралийских подтягиваний.
3*25 подъем на носки на перекладине шведской стенки с +10 кг. Первые 15 повторений с корпусом, отклоненным прямо назад на вытянутых руках (икроножная мышца в таком положении больше нагружается), затем 10 с прямым на добивку. До этого не писал, но включил это упражнение со второй недели стодневки, делая сначала по 1 подходу всю неделю перед заминкой, со следующей недели по 2 подхода и с этой по 3.
Заминка, растяжка.

Фотки с сегодняшней тренировки:
https://yadi.sk/d/fdcP8eX7xPWY5