FM

Фотка с сегодняшней тренировки
На фотке не хватает
limonny_sherbet, E_V_Alif
И не напомнили, что нужно сфоткаться.

11.12 День отдыха. Все мышцы побаливают, особенно трицепс.
12.12 Пришёл с работы, почувствовал, что не совсем здоров, не тренил, следующие три дня лечился.
16.12 Начал понемногу разминаться. Отжимания, приседания, уголок. Завтра на треню в Нескучный.

VASILEN
https://youtu.be/CHv2w8ZFaQg
С 40-й секунды

Это упражнение я стал отрабатывать, когда увидел видео от Ihhi
https://youtu.be/4J08KPYFlc4
Я думаю, что сложнее него только отжимания в планке Ла Лэйна.)))

09.12 Около полутора суток без сна, не тренил.
10.12 Тренировка в Нескучном.
Пробежка 4 круга * 750 м с 4-мя подъемами по 120 м с +7кг. 18 мин. После подъема кажется, что все, больше нет сил, но после метров 200 мышцы восстанавливаются и до следующего подъема бежать достаточно легко.
Разминка.
Отжимания глубокие от столбов 15.
Приседания на одной ноге по 15.
Подтягивания 5.
Подъем ног в висе из уголка с касанием перекладин рукохода 15.
Проходка, драгон флаг на шведской стенке.
Совмещение проходки и драгон флага. 2 подхода.
5 отжиманий от брусьев, на пятом повторении прыжок вперед, 10 отжиманий, прыжок, 5 отжиманий - мог больше, но мышечная лень не дала (нужно было сделать 15, 20).
На каждое отжимание от брусьев прыжок вперед (5), затем назад (4) до середины, на середине 10 отжиманий от брусьев.
20 отжиманий от брусьев (нужно было 30), сразу французские отжимания (нужно было 5, сделал 3).
Командное упражнение отжимания по кругу.
5, затем, когда делает сосед, 5 половинок, нижний упор, также 4/3/2/1. Пока делают другие, ждем в нижнем упоре, затем продолжаем.
50/40/30/20. После того, как первые заканчивают, они стоят в упоре в нижнем положении до момента, пока другие не закончат.Сколько простоял в нижнем и верхнем упоре (когда уже не мог в нижнем), не засекал.
Крайние 10 по такой схеме: нижний упор 10 с, две половинки, вверх, вниз вверх - это 1 раз, упор 10 с и т.д. За один раз не получилось, добивал.
Далее все сделали 3 подхода обратного хода конем, а я делал максимально глубокие отжимания от столбов с задержкой в нижней точке.
Сделал 7*5 (может 8, сбился со счета).
Заминка, растяжка.

Сегодняшние фотки из Нескучного.
https://yadi.sk/d/PzeATamg32vKzd

06.12 Не тренил, мышцы еще не восстановились.
07.12 Работал.
08.12 Тренировка во дворе.
Разминка.
Брусья 15, подтягивания 4, подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 13, приседания на одной ноге по 15.
Пару раз медленный выход на низком турнике.
Техника 3 с +10 кг. Подход - начало каждой минуты.
Отжимания на кулаках 6*10, 45 с.
Приседания 7*10, 40 с.
Отжимания на брусьях со смещением на одну руку 7*4, 45 с. 2 раза сбивался со счета, сделал больше.
Выпады 6*10 на каждую ногу. Сегодня с трудом, но сделал. Ноги забились отлично.
Подъем на носки на возвышении 4*20, 2*25.
Время на все подходы 32 мин.
Попробовал медленный выход с +10 кг с ожидаемым результатом.))) Жилет сильно мешает в этом, но, в принципе, силу чувствую, буду пробовать дальше.
Заминка, растяжка.

04.12 День отдыха. Трудно найти часть тела, которая бы не чувствовалась. Грудные и ноги просто болят.)
05.12. Тренировка в сквере. Мышцы все ещё болят.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода с увеличенной амплитудой вправо-влево 12.
Брусья, пистолетики по 15.
Подтягивания 4.
Проходка на шведской стенке совмещённая с Драгон флагом.
Пару раз подъем корпуса положения из виса на шведской стенке из вертикального в вертикальное с согнутыми ногами.
Техника 3 с +10 кг. Сегодня подход - начало каждой минуты.
Отжимания на кулаках 6*8, 45 с.
Приседания 6*10, 40 с.
Отжимания на брусьях со смещением на одну руку 6*4, 45 с.
Выпады 4*10 на каждую ногу. Отдых 15 с. На 5-м подходе квадрицепсы отказались работать, далее 4*5, но без отдыха. Ощущение, что приседаешь на одной ноге с весом. Ноги забились отлично.
Шаг, подъем на носок одной ноги, шаг другой ногой, подъем на носок. 6*12 на каждую. После последнего подхода без отдыха подъем на носки на шведской стенке 25.
Время на все подходы 30 мин.
Заминка, растяжка.

Тренировка в Нескучном.
Перед тренировкой пробежка с @WorkoutRun c +5,5 кг. Километра 3, может чуть больше. Различные упражнения: бег гарцуя, олений бег, бег с высоким подъемом бедра, с захлестом голени, боком с разворотом нижней части, поочередный подъем на носки с шагом. Затем в подъем: 15 прыжков на месте, рывок, по 30 с в позе лыжника на каждую сторону, рывок, прыжки на месте на одной ноге по 20, каждый 5-й с захлестом голени, рывок, стульчик 1 мин, рывок. Еще что-то, уже не помню. Ноги и дыхалка хорошо нагрузились. Хорошо взял с собой, во что переодеться.
На площадке.
Разминка.
Подъем ног из уголка поочередно к перекладинам рукохода 10.
Брусья 15, приседания на одной ноге по 5 . Понял, что больше не стоит.
Проходка на шведской стенке, драгон флаг.
По совету 1drag1 попробовал объединить эти движения. В принципе получилось, но нагрузка на плечи приличная. Сделал 3 подхода, из них 2 успешных.
2/1/1/1 Медленный выход сначала на брусьях, затем на турнике.
Отжимания 10/20/30/40/50/50.
На брусьях 5 отжиманий, проходка в другой конец в нижнем положении тела, 5 отжиманий (нужно было 10). Обратно уже не смог. Забиваются грудные.
Обратный ход конем - 50 отжиманий.
На брусьях отжимание, шажок, отжимание до другого конца, обратно нужно было вернуться прыжками (не смог - 1 раз и все).
Обратный ход конем - 50 отжиманий.
2-й подход сделал наоборот: вперед отжимания с прыжками, обратно отжимание на каждый шаг. Так легче.
Обратный ход конем - 50 отжиманий.
Каскад отжиманий 10 от пола, 10 от низкого турника, 10 от среднего, 10 от высокого, 10 от пола. Без отдыха. Всего 50.
Тоже самое по 15 (всего 75), по 20 (всего 100). Смешно получается, когда переходишь на пол после высокого турника.)))
Далее нужно было сделать 125 отжиманий от низкого турника (делаешь 20, 20 с в упоре, еще 20, в конце 25). Сделал 44, 41, 40.
Далее был каксад наоборот (с ногами на турниках), но мне было уже пора.
Небольшой фристайл + 700 отжиманий в сумме + брусья + беговая тренировка - нормально.
Заминка, растяжка.

Сегодняшние фотки.

01.12 Сделал растяжку плюс индийские отжимания.
02.12 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам на рукоходе 12.
Брусья, приседания на одной ноге по 15. Добавил по 2 повторения вместо одного, как обычно, в начале месяца.
Подтягивания 4.
Медленный выход на низкой перекладине. Давно не делал, но получилось достаточно легко.
Техника 3. Нестабильные повторения с +10 кг.
Отжимания на кулаках. 6*9=54, 50 с.
Приседания 6*10=60, 30 с,
Отжимания на брусьях 6*4=24, 50 с. Первые 4 подхода делал с отрывом одной руки в конечной фазе выпрямления рук, потом просто с переносом веса с одной руки на другую.
Подъем на носки 25.
Выпады и оставшиеся подходы на ноги не стал делать, завтра уже через 15 ч тренировка в Нескучном.
Заминка, растяжка.

29.11 Перелёт в Москву. Не тренил.
30.11 Тренировка в сквере.
Разминка.
Подтягивания 3, брусья, пистолетики по 13. Спину и ребро ещё чувствую, но уже меньше.
Проходка на шведской стенке.
Драгон флаг на шведской стенке, ножницы.
Техника 2 с +10 кг. Все упражнения с перемещением.
Отжимания на кулаках 6*8, 50 с.
Приседания 6*20, 30 с.
Отжимания от брусьев, по 4-5 шажков каждой рукой, отжимание, шажки назад, отжимание. 6*4, 50 с.
Выпады 6*12, 30 с.
Подъем на носки на шведской стенке 6*25, 50 с.
На рукоходе подъем ног из уголка с касанием по очереди перекладин рукохода 12.
10 австралийских подтягиваний.
Время силовой части чуть больше 40 минут.
Уменьшенный отдых дал хорошую нагрузку на дыхалку.
Заминка, растяжка.

WasD
А что, если все упражнения представить в виде таблицы, где в вертикальном столбце упражнения, а в горизонтальной строке уровни сложности?
Облегчённые Негативные Частичные Обычные Разным хватом Медленные Плиометрические Усложненные
Подтягивания
Выходы силой
Отжимания
Отжимания на брусьях
Приседания
Пресс
Все упражнения попадут в какую-то клеточку таблицы. Можно добавлять строки и столбцы. Условно 1-3 столбец - I уровень, 4-5 - II уровень, 6-7 - III уровень. Матрица упражнений получится.

Тренировка на <url="http://m.workout.su/areas/2820">этой</url> площадке.
Разминка.
3 подтягивания, брусья, пистолетики по 13.
Проходка, Драгон флаг на шведской стенке, ножницы.
На рукоходе подъем ног из уголка поочередно к перекладинам 12.
Техника 2.
Отжимания на кулаках с перемещением.
6*12, 50 с.
Приседания с перемещением.
120. Сделал за 1 подход. Без веса достаточно легко.
Отжимание от брусьев, 10 шажков вперёд, отжимание, 10 шажков назад.
6*4, 50 с.
Выпады с перемещением.
По 60 на каждую ногу без отдыха.
Подъем на носки с перемещением на шведской стенке.
6*20, 45 с.
Время силовой части чуть меньше 40 минут.
Заминка, растяжка.

26.11 Не тренил. Перелёт на Сахалин.
27.11 Сразу после перелёта тренить не полезно, поэтому сначала сон, потом тренировка. До ближайшей площадки далековато, потренил около горки, оставшейся после проведения работ, вытоптал себе площадку в снегу.
Разминка.
Отжимания 20, пистолетики по 13.
Техника 2 без веса, чётко выполняя каждое движение. Убавил время отдыха.
Отжимания на кулаках 6*10, 45 с.
Приседания 6*20, 30 с.
Драконья походка 6*10 шагов, 45 с.
Выпады по 60 на каждую ногу без отдыха. Нагрузку не особо почувствовал, зато как в сауну сходил.
Ощущение, что отлично размялся.
10 метров вверх на четырёх конечностях по крутой горке вверх.
Заминка, растяжка.