FM

Плюс работа ещё.))) Все как обычно. Интернет иногда зло.)
09.01 Проплыл в море 400 м без отдыха. Сначала против течения, потом назад.
Разминка на берегу.
На следующий день запланирован рафтинг, поэтому
Круговая тренировка:
1-й круг: 10 алмазных отжиманий/15 отжиманий Ла Лэйна/приседание на одной ноге 5 с вниз, 5 с вверх
2-й круг: 10 алмазных отжиманий/15 отжиманий Ла Лэйна/приседание на одной ноге 10 с вниз, 10 с вверх
3-й круг: 10 алмазных отжиманий/15 отжиманий Ла Лэйна/приседание на одной ноге 15 с вниз, 15 с вверх
4-й круг: 10 алмазных отжиманий/15 отжиманий Ла Лэйна/приседание на одной ноге 20 с вниз, 20 с вверх
Заминка в море, растяжка на берегу уже коллективная. Заразителен не только дурной пример.
10.01 День на рафтинге, после сплава подъем на 200 высоких ступеней к месту обеда. Больше ничего не делал.

07.01 Целый день плавал.
Вечером тренил на пляже.
Разминка.
Алмазные отжимания 6/10/20.
Отжимания в планке Ла Лэйна 3*15.
10 подходов лягушки на прямых руках на максимум.
10 подходов статического удержания в планке Ла Лэйна на максимум.
Медленные приседания на одной ноге 5 с вниз, 5 вверх. Также на 10 и 20 с.
Заминка в виде очередного заплыва.
08.01 Целый день осматривали местные достопримечательности, не тренил.

06.01 Немного экстрима. Нагрузка в основном на ноги по причине подъема в гору. Купание в водопаде. Тот случай, когда понимаешь, что передний вис и выход жизненно необходимы.

Привет. На телефон не фоткал, все на фотоаппарат. Загружу чуть позже.)))

03.01 Перелёт в Денпасар. Не тренил.
04.01 Проспал до вечера после перелёта, не тренил.
05.01 С площадками на Бали не особо. В окрестностях не нашёл ничего даже похожего.
Тренажёрный зал в гостинице - это помещение с беговой дорожкой и велотренажером. Больше ничего нет.
Жарко, поэтому нагрузку разбил на несколько частей.
С утра прогулка километра 4, небольшой заплыв в море под дождем.
Днём после обеда у бассейна.
Разминка.
20 отжиманий, по 16 приседаний на каждой ноге. Заплыв в бассейне. Попробовал проплыть целиком под водой весь бассейн. Гребков 5 не дотянул. Динамику на жаре тренить тяжело, поэтому изменил нагрузку. Несколько подходов крокодильчика на краю бассейна. Удобно в плане регулировки нагрузки. Поднимаешь постепенно ноги, нагрузка тоже возрастает постепенно. Ещё разные варианты упражнений в воде.
Отжимания на одной руке по 7/8/4.
8 подходов лягушки на прямых руках на максимум.
Далее у моря.
8*15 отжиманий Ла Лэйна.
Медленное приседание на одной ноге. Первый подход разминочный, секунд по 5 вверх-вниз, затем максимально медленно вниз, затем вверх, время не засекал.
Пара заплывов.
Плавание ногами вперёд, с прямым туловищем, с ногами в уголке (с максимально разнообразной нагрузкой).
Заминка, растяжка на берегу.

01.01 Всех с Новым годом!!!
Подвёл некоторые итоги. За стодневку провёл 55 тренировок, что мало (2 недели продвинутого блока и часть турбо выпали по причине болезни и восстановления). Если следовать календарю, то тренировок должно быть 70. Добивать не буду, цели на стодневку, в принципе, выполнены. В середине травмировал широчайшую по собственной вине. Из-за этого половину стодневки не тренил подтягивания. Зато увеличил нагрузку в отжиманиях, добавив брусья вместо подтягиваний. В конце тренировок добавлял упражнения на мышцы голени. В итоге добавил в максимальном количестве повторений на брусьях, хотя и делал упражнения с весом. Сейчас буду восстанавливать подтягивания и сформулирую дальнейшую цель.
02.02 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 13.
Брусья 5, подтягивания 5, приседания на одной ноге по 16.
1 выход.
Брусья на максимум 32 (17 нонстопом, потом по 3, 2). Наверное это был не максимум, по 1 можно было ещё добить, но не стал.
Подтягивания 11 (из полного виса, с паузой после каждого повторения).
Брусья 20.
Подтягивания 9.
Брусья 20.
Подтягивания 5. Можно больше, но пока не рискую.
7 подходов лягушки на прямых руках на максимум.
Отжимания Ла Лэйна 10/2*10 на пальцах/15/15/15.
Подъем на носки на возвышении 20/ по 35 на каждую ногу/сразу ещё 30 на обе
Заминка, растяжка.

Спасибо за мандарины. Всего только положительного в Новом году! Вы с Леной опять не сфоткались.)))

30.12. Болят практически все мышцы, особенно ноги. Не тренил.
31.12 Тренировка в Нескучном.
Сегодня облегченный вариант тренировки.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 12.
Брусья, приседания на одной ноге по 15.
Подтягивания 9.
Сегодня без выходов.
Проходка на шведской стенке.
Драгон флаг на ней же.
6 подходов на максимум "лягушки" на прямых руках.
Отжимания Ла Лэйна 5*10 (3 подхода на пальцах).
Заминка пиццей, какао и мандаринами.
Всех с наступающим Новым годом!

Всех с наступающим Новым годом!
Фотки с сегодняшней тренировки.

Тренировка во дворе.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 12. Старался после делать с паузой в 1 с в верхней и нижней точке.
Брусья, приседания на одной ноге по 15.
8 подтягиваний.
3 выхода, медленный негатив.
6*1 медленный выход на низком турнике (паузы 30 секунд).
Турбокомплекс Гамма с +10 кг (индийские отжимания вперёд назад через нижнюю точку, спартанские наклоны заменил приседаниями на одной ноге, подтягивания с поднятыми до 90 градусов коленями).
Нагрузка по минимуму.
5*5/по 5/подтягивания чередовал по 2/3, чтобы не чувствовать спину.
Подъем на носки на возвышении. Подход в начале каждой минуты. 4*35.
Заминка, растяжка дома. В промежутках несколько подходов "лягушки" на максимум на прямых руках, 3 подхода отжиманий Ла Лэйна. 6/9/6 на пальцах.

27.12 Целый день на работе, не тренил
28.12 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 12.
Брусья, приседания на одной ноге по 15.
7 подтягиваний.
2 выхода, медленный негатив.
5*1 медленный выход на низком турнике (паузы секунд по 30).
Сделал турбокомплекс Бета с +10 кг (отжимания с подъемом руки, приседания с подъемом колена, подтягивания с подъемом колена).
Нагрузку взял минимальную.
4*10/20/4, 10/10/4. Чуть больше 9 мин.
Не дотянул приседания из-за дыхалки, отжимания дались легче всего.
Подъем на носки на возвышении. Подход в начале каждой минуты. 20/25/20/25.
Заминку, растяжку делал дома. Плюс в промежутках 5 подходов "лягушки" на максимум на прямых руках, 3 подхода отжиманий Ла Лэйна. 2/4/3. Попробовал на пальцах, сделал ещё пару раз.

23.12 Растяжка, разминка перед перелётом на Пхукет.
24.12 На Пхукете только плавал и тянулся.
25.12 С утра заплыв, разминка, перелёт в Москву.
26.12 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 10.
Брусья, приседания на одной ноге по 15.
Подтягивания 6.
1 выход, медленный негатив.
2 медленных выхода подряд.
С +10 кг сделал 15 кругов из турбокомплекса Альфа за 5 с небольшим минут в режиме: 3/по 2/1.
Как же тяжело тренить после длинных перелетов. После 10 круга открылось второе дыхание, но после перерыва рисковать не стал, при подтягиваниях спину чувствую, но не болит.
Заминка, растяжка.

Тренировка дома.
Со следующей можно снова на улицу. К стодневке начну вернусь со следующей тренировки. Сегодня сделал лесенку отжиманий с максимально чистой техникой.
5/10/15/20/25/30.
Ролик с колен 2*10 с акцентом на широчайшие. Вроде перестало болеть ребро.
По несколько приседаний на каждой ноге и выпадов.
Подъем на носки 20, 2*10 на каждой, 20, 30.
Заминка, растяжка.

18.12 День отдыха.
19.12 Рабочая ночь переходящая в рабочий день.
20-21.12 На улице пока не тренил, продолжал восстанавливаться после простуды. Растяжка и тренировка дома.

Тренировка в Нескучном.
Старался тренить не в полную силу после болезни, но не всегда получалось.
Пробежка с +7 кг 2 круга*750 м с двумя подъемами вместе с KarribaYarriba.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 10.
Брусья 10, подтягивания 6, по паре приседаний на каждой ноге.
Проходка на шведской стенке, драгон флаг. Вот его удерживать было легко после недельного перерыва. Сразу подъем туловища вверх, снова опускание в драгон флаг, удержание, затем с поочередно сгибаемыми ногами.
Отжимания от брусьев с туловищем вертикально медленно и глубоко.
10/15/10/15/5.
Отжимания 20.
Медленные австралийские подтягивания нижним хватом с максимальным включением рук.
10 с в верхней точке, 10 с опускание до 90 градусов, 20 с удержание, 10 с опускание в нижнюю, 10 с пауза, 10 с до 90 градусов, 20 с, 10 с до верхней точки, 10 с вверху. Сделал вниз и до 90 градусов вверх, больше не смог. 2 подхода.
Еще один подход примерно также, только начало в нижней точке и сначала сгибание рук.
Медленные отжимания от брусьев.
10 с вниз, 20 с внизу, 10 с вверх.
Далее также в каждой фазе по 15 с и 20 с, 10 с, 20 с.
10 отжиманий, проходка внизу в другой конец, отжался и все, хотя нужно было еще 10, пройти верхом назад, сделать 5, низом пройти вперед и еще 5))).
Опускание вниз, шаг вперед, отжимание, шаг вперед и т.д. до конца брусьев, затем назад.
В промежутках между брусьями делал медленные приседания на одной ноге.
1-й подход 5 с вниз, 5 вверх, затем 10/10, 15/15, 20/20.
Подъем на носки на шведской стенке 20/20, по 20 на каждой, сразу еще 20
Немного медвежьей походки.
Заминка, растяжка.