FM

Потренили с @WorkoutRun.
Разминка в сквере, тренировка во дворе.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
Выходы 5.
Круги с +10 кг, пауза 55-60 с.
5*6/12/12/12. Время 12 минут. В завершающем круге сделал отжиманий больше, по ощущениям можно немного прибавить.
Приседания на одной ноге.
Лесенка 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/5/5, чередуя ноги без отдыха. Время 9:25. По 64 на каждой.
Австралийские подтягивания 3*25.
Отжимания на брусьях 20.
Заминка, растяжка.

mike38217
Некоторые площадки отображаются как 2 и её невозможно просмотреть из приложения (переустановка не помогла), например эта:
http://workout.su/areas/5292
На некоторых не отображаются фотографии:
http://workout.su/areas/2947

18.10 Взял паузу. Отдых.
19.10 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
Выходы 5.
Круги с +10 кг, акцент на технику, в небыстром темпе. Пауза 55-60 с.
5*6/12/12/12. Время около 13 минут.
Дыхалка почти не устала.
Отдых 8 минут.
Подтягивания 12, с зеленой резиной 15, Австралийские 3*20.
Заминка, растяжка.

Прогулка пешком около 14 км, по пути добавил несколько площадок.
Вечером тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
Выходы пошли плохо. 2*3. Ощущение, что устал, пока ходил.
Круги с +10 кг.
5*6/12/12/12.
С подтягиваниями тоже беда. Сделал с трудом. Время чуть больше 11 минут.
3*20 австралийских подтягивания с небольшим отдыхом между.
Заминка, растяжка.

Тренировка во дворе. После вчерашней чувствуется все тело, сегодня без кругов, день пресса.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
Выходы 5.
Упражнения с паузой около 60-65 с между подходами.
Подъем ног из уголка с касанием поочередно каждой перекладины рукохода. 4*10.
Подъем ног к турнику по кругу. 4*8.
Уголок на упорах не получился. Сделал с согнутыми ногами. 15 с.
Сразу без отдыха и далее без пауз.
Подъем ног с касанием перекладин рукохода 10.
Планка 75 с. Беда со статикой сегодня.
Подъем корпуса на наклонной скамье в полную амплитуду 15.
Гиперэкстензия 12.
Обратная гиперэкстензия 12.
Подъем согнутых ног коленом к противоположному плечу 10.
Планка 60 с.
Подъем корпуса на наклонной скамье со скруткой, локтем касаясь противоположного колена 16.
Гиперэкстензия 10.
Обратная гиперэкстензия 12.
Подъем коленей поочередно в висе по 30 каждой ногой.
Вся тренировка около 23 минут.
Заминка, растяжка.

14.10 Не тренил
15.10 Тренировка в Нескучном.
Пробежка с +10 кг чуть больше 1,5 км с двумя подъёмами.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
Выходы 2*5. Не первый раз замечаю, что второй подход легче первого.
Круги с +10 кг. Пауза 55 с.
5*6/12/12/12. Время не засёк.
Со всеми, кто тренил с Саней, несколько подходов подтягиваний/отжиманий, 1/10, 2/9...5/5. Особо не следил за количеством и последовательностью, просто делал. Пока кто-то не доделал, отдых или в планке или в висе на турнике.
Лесенка отжиманий от брусьев. 10/11/12/13/14/15/16/15/14/13/12/11/11/11/9/9/8/11/7/7/12/9. Всего 250. Время 50 минут, 22 подхода.
3 раза залез по канату, с зависанием вверху.
4*10 упражнение с резиной для переднего виса.
2*10 подъем ног из уголка, касаясь ногами поочередно перекладин рукохода. Понял, что все, хватит.
Заминка, растяжка.

WasD
В площадках, под фильтром Россия, показывает 5 площадок в Атлантическом океане около Африки, при приближении ничего не меняется. Остаётся цифра 5.

Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
Выходы 2*5. Медленный делать не стал, опять почувствовал связки на сгибе локтя.
Круги с +10 кг.
Первый круг после подтягиваний был прерван телефонным звонком. Начал сначала.
4*6/12/12/12. Пауза 55 с.
Время 9:05.
Получилось как будто добавил 5-й круг, только он без отжиманий и приседаний. Делал в обычных перчатках, для выходов хорошо, а вот для подтягиваний не очень (в конце начинает хват сдавать), крайнее подтягивание в 4-м круге еле вытянул.
Заминка, растяжка.

11.10 Не тренил. Перелёт в Москву.
12.10 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
Выходы 2*5 с медленным негативом в последнем повторении подхода.
Круги с +10 кг.
4*6/12/12/12. Время 9:05.
Заминка, растяжка.

09.10
Сделал такую же тренировку как и накануне.
10.10
Разминка.
Подтягивания/отжимания от гантелей/пистолетики. По 12.
Вес гантелей и вообще всего здесь указывается в фунтах, поэтому для упражнений взял гантелю весом 25 фунтов (11,34 кг).
Круги 4*5/12/12/12. Когда подтягивался, фиксировал гантелю между согнутых ног. Нагрузил ещё и пресс. В первом круге сделал 6 подтягиваний, дальше по 5 - понял, что рискую уронить вес.
Подтягивания 10 плюс несколько подходов отжиманий, упражнений на широчайшие и икроножные мышцы.
Подъем ног из уголка поочередно касаясь рук 8.
Подъем ног через сторону до касания руки 8.
Уголок 15 с.
Планка 1 мин.
Бег в упоре.
Подъем туловища на наклонной скамье с +4,5 кг - 30.
Полностью нагружаться не стал, оставил запас сил на завтрашний день.
Заминка, растяжка.

07.10 Не тренил. Перелёт в Доминикану.
08.10 Пообщался с местными. С площадками здесь не очень. Есть в городе, до которого почти 200 км. Походил посмотрел, что можно использовать в качестве турника. Ничего особо подходящего, особенно у моря. Можно найти что-то, но далеко от воды, что делает тренировку неэффективной из-за жары. Днём несколько заплывов, залез на пальму. Вверх нормально, вниз трудновато. Хорошо нагрузились широчайшие. Вечером потренировался в спортивном зале отеля, где есть слегка изогнутые ручки для подтягиваний. Без доп.веса делать круги как-то уже непривычно, на следующую тренировку возьму рюкзак, положу туда гантелю.
Разминка.
Подтягивания/отжимания от гантелей/пистолетики. По 12.
Подтягивания/выпрыгивания/отжимания от гантелей максимально глубокие с переносом веса тела вперёд/выпрыгивания.
4*10/15/12/15.
Заминка, растяжка.

Тренировка во дворе.
Болят ягодичные мышцы. Сегодня будет рабочая ночь, переходящая в рабочий день, который неизвестно, когда закончится, поэтому завтра отдых/растяжка, сегодня обычный вариант.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
5 выходов.
Круги с +10 кг, пауза 50 с, темп чуть медленней, чем обычно.
4*6/12/12/12.
Время 9:20.
Заминка, растяжка.

04.10 День отдыха
05.10 Тренировка во дворе
Разминка.
После дня отдыха все начало пошло достаточно легко.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
5 выходов.
Круги с +10 кг, пауза 55 с.
4*6/12/12/12.
Время 8:50.
Минут 7 отдых.
Приседания на одной ноге в лесенку поочередно меняя ноги, без отдыха.
1/2/3/4/5/6/8/6/5/5/5. Всего по 50 на каждой.
Время 07:50.
Мог больше, но дыхалка сказала хватит.
Заминка, растяжка.

Тренировка во дворе.
После вчерашней тренировки чувствуются грудные мышцы, сначала думал сделать перерыв, но к вечеру стало полегче плюс нужно было воздухом после работы подышать, переключиться. Сделал обычный вариант.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
Выходы 5.
Круги с +10 кг, пауза 55 с.
4*6/12/12/12.
Время 8:50.
Заминка, растяжка.

Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
5 выходов.
Круги с +10 кг. Сегодня пошли быстрее, перерыв чуть увеличил, 55-60 с.
4*6/12/12/12.
Время 9:05.
Отжимания от брусьев. Получилась такая лесенка.
10/20/10/11/12/13/14/15/14/13/12/11/10/9/8/8/7/7/7/7/7.
Всего 225 за 50 мин, 21 подход. Хотел сделать 250, но ошибся при счете.
3 раза вверх-вниз по канату, с зависанием в разных точках, хват хорошо тренируется.
Заминка, коллективная растяжка.