FM

Добавил, с этим ок!
Почему то все фотки идут сразу в 3 пункта - популярные, обсуждаемые (хотя ни одного коммента нет) и случайные.

WasD
Антон, хотел фотку добавить в альбом команды, а кнопки нет. Вроде все посмотрел на странице, в фото зашёл, там тоже ничего нет.

30.03 День отдыха
31.03 Тренировка силы хвата.
01.04 Тренировка в Нескучном
Разминка
Проходка на турнике, сразу подъем ног из уголка к перекладинам рукохода
Брусья 20
Подтягивания 10
По паре приседаний на каждой ноге. Завтра забег в Крылатском.
Выход, несколько дипсов к каждой руке, медленный негатив.
Несколько медленных выходов на брусьях.
Проходка на шведской стенке, Драгон флаг.
Отжимания от пола, отдых в упоре 5/10/15/20.
Еще 50
Подтягивания в лесенку 2/4/6/8/6/4/4/4/2.
Саня придумал очередную жесть. 20 отжиманий от пола, 5 выходов, 20 дипсов, 10 подтягиваний, 20 отжиманий от пола. Все без отдыха. Сразу сделал 2 выхода, остальное добивал.
Следующий сет опять же без отдыха:
20 отжиманий, 50 с в висе, руки под углом 90 градусов, 20 отжиманий, 25 с в таком же висе, 20 отжиманий, 10 подтягиваний, 20 отжиманий. Вытянул почти все - висел где-то 42 с, дальше на прямых руках, подтягивания разбивал.
Заминка, растяжка.

Сегодняшние фотки из Нескучного. Саня "упахался".
https://yadi.sk/d/RUs9lzjJ3GYovz

Тренировка во дворе
В воскресенье забег в Крылатском, поэтому треню ноги на неделе в разминочном режиме.
Разминка.
3 упражнения без отдыха
Подтягивания 12
Приседания 50
Брусья 25.
3*1 медленных выхода на низком турнике
Проходка на турнике. Выглядит как-то так. В висе одну ногу ставим пяткой на носок другой, оставляем ее на месте, ногу, которая была ниже ставим пяткой на носок той, которая теперь выше и так пока не доходим до турника, фиксируем и назад вниз такими же шажками. Одно повторение отлично разминает пресс.
Отжимания от брусьев с 1 до 10 и вниз. Отдых на каждое повторение 3 с. До 10 сделал нормально, потом так 8/6/5/5/5/5/5/3/3. Всего 100 отжиманий. Время 7:40.
50 приседаний за 1:05.
Заминка, растяжка.

Живу у метро Авиамоторная, тренируюсь на этих площадках:
https://m.workout.su/areas/2756 или здесь https://m.workout.su/areas/2765.
От Таганской 2 остановки, от ТТК 1 км.
Треню после работы около 18:30-19:30 или в выходные на неделе. График разный, поэтому в разные дни недели.

24.03 Не тренил, работал
25.03 Перелёт во Владивосток.
26.03 Поселили в другую гостиницу, на территории нет ничего подходящего для тренировки.
Пошёл в соседний профилакторий с площадкой, где встретил здорового пса, который не давал тренить. Сначала я его погонял, потом он меня
В итоге сотня отжиманий за пару подходов и все.
27.03 Перелёт в Москву
28.03 Тренировка во дворе.
Пресс пока не делаю, низ спины все ещё побаливает
Разминка
Подтягивания 10
Приседания 40
Брусья 20
Пару медленных выходов
10 выходов через 40 с
Как же тяжело тренить после перелетов(
Подтягивания лесенкой с 1 до 8 и вниз. 1 подтягивание, 10 с отдых, 2 - 20 с и т.д. В последних подходах вместо 2/1 сделал 4. Всего 65 подтягиваний за 13 минут. Порадовало то, что без резины нижнюю часть широчайшей не чувствую и техника "взгляд вперёд", не поднимая подбородок. Дотягивал за счёт мышц.
Хотел добить с петлей, но когда в неё полез, низ спины сказал "хватит".)))
Растяжка нагруженных мышц.

Я бы сказал, что нужно.
Сегодня тренировка в Измайловском парке
Пробежка с +7 кг 4 км. Грязно, все растаяло, не рассчитал трассу. Но нагрузка получилась побольше. По времени около 24 мин.
Разминка
Попробовал сделать проходку на шведской стенке, не получилось, пробежка сказалась.
Отжимания от брусьев. Лесенка с 1 до 10 и вниз до 5, ещё 2*5. Всего 100. По времени 8:30.
Отжимания от низкого турника 36 (с 1 до 6 и вниз, отдых в упоре).
Австралийские подтягивания 55 (с 1 до 10, отдых в висе).
Отжимания от среднего турника 50
Заминка, растяжка.

Спасибо!
Всегда есть, к чему стремиться.)))
19.03 Неудачно потаскал сумки, стал побаливать низ спины
20.03 День отдыха
21.03 Тренировка силы хвата
22.03 Спина ещё побаливает, поэтому облегчённый вариант
Разминка
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 15
Брусья 20
Подтягивания 10
По паре приседаний на одной ноге.
10*1 выходов с отдыхом 40 с, далее по 1, уменьшая отдых на 5 с. 6*1, меньше 10 с отдых сделать не получилось.
4*1 медленных выхода с отдыхом 40 с
Подтягивания с фиолетовой петлей 26/16/12
Сегодня без растяжки, продолжаю восстанавливать спину.

16.03 Сделал разминку + уголок 35 с.
17.03 Потренил стойку на руках, грудные и дельты еще чувствуются.
18.03 Тренировка в Нескучном
Разминка
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 10
Брусья 20
Приседания на одной ноге по 20
Подтягивания 10
Проходка на шведской стенке с переходом в Драгон флаг
10 выходов по 1 с паузой 40 с
Еще пару раз медленный, связки сказали "хватит"
Вчетвером сделали лесенку подтягиваний с 1 до 10. Последний подход 7+3.
100 отжиманий от низкого турника (после 1 отдых в упоре 1 с, после 2 - 2 с, так до 10 и вниз). Время не засек.
Решил попробовать сумасшедшую программу от Сани 5 отжиманий, 5 подтягиваний (3 раза), 50 отжиманий, выходы на максимум. Все без отдыха. Сделал первые по 5, спина сказала, что хватит подтягиваться.
4 подхода подтягиваний с фиолетовой петлей 20/15/15/15 (с петлей спину не чувствую)
Пресс без отдыха
10 дворничков
1 мин планка
10 подъемов ног к турнику
Боковые планки по 30 с
Подъем туловища на наклонной скамье 20
Обратная планка 1 мин
в висе подъем согнутых в коленях ног (колено к противоположному плечу) 10
Бег в упоре секунд 30-35
Приседания на одной ноге по 25
Заминка, растяжка

Фотки с сегодняшней тренировки

Тренировка во дворе
Разминка
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 15
Приседания на одной ноге поочерёдно 2 мин (по 22 на каждую)
Отжимания от брусьев. Лесенка от 1 до 10 и вниз (отдых после 1 - 4 с, после 2 - 8 и т.д). 100 отжиманий за 8 мин. Где-то около предельная нагрузка
7 мин отдых
Отжимания от низкой перекладины. Лесенка 1, 1 с отдых в упоре, 2 - 2 с. Дошёл до 7, ещё 7 и вниз. Всего 56. Чуть больше 2 мин.
Приседания на одной ноге поочерёдно 2 мин (по 23 на каждую)
Заминка, растяжка

13.03 День отдыха. У приятеля в коттедже попарились с чаем в бане.
14.03 Тренировка во дворе
Разминка
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 15
Брусья 20
Приседания на одной ноге поочерёдно 2 мин (по 22 на каждую)
10*1 выходы с паузой 45 с
Следующие 10*1 выходов уменьшал отдых с каждым подходом: 40,35...10,15,15,15.
11*1 медленного выхода на низком турнике с паузой 30 с
Итого 31 выход за тренировку
Подтягивания с фиолетовой петлей, пауза 3 мин: 25/16/14/15/15/15. Наконец-то сделал 100 в шести подходах. Дойду до 30 в первом подходе, поменяю на более слабую петлю. Спина постепенно восстанавливается.
Ещё 2 мин приседаний на одной ноге (по 23 на каждую)
Заминка, растяжка

Фотка со сбора в Нескучном 11.03. 28 человек. Не факт, что все.

11.03 Тренировка в Нескучном
Ездил по делам, опоздал на тренировку.
Разминка
Брусья 20
Приседания на одной ноге по 21
Подтягивания 10
1 выход
2 подхода проходки на шведской стенке с переходом в Драгон флаг
10 подходов медленного выхода на брусьях
Отжимания от низкого турника 1, 1с пауза, 2-2с, до 10 и вниз. 100 отжиманий за подход. После 10 хочется сдаться, а потом нормально идёт.)))
Попрыгал через упоры для отжиманий
На заминку пицца.

12.03 Разминка
Тренировка стойки на руках. Несколько подходов по 40 с. Снял на видео, нормально, ровно, чуток баланса не хватает
Медвежья походка, прыжки на ногах и руках, прыжки с упором на руки
Тренировка хвата