FM

30.04 Перелёт из Южно Сахалинска в Москву. Не тренил.
01.05 Съездили на WorkOutDay в Егорьевск.
Мероприятие прошло отлично. VASILEN респект за организацию!!!
Сделали коллективную разминку. Пробежка 400 м по кругу.
Подъёмы ног из уголка к перекладинам рукохода на максимум. Сколько не посчитал.
Проходка на шведской стенке с переходом в Драгон флаг, подъем вверх и обратно. Планка Ла Лэйна на нижней перекладине стенки, складка через одну ступеньку. По медленному пистолетику на каждой ноге.
Выходы + выпрыгивания из приседа каждые 2 мин. 3*4/12, 3*3/12. Перерыв побольше ещё 5*4/12.
Мастер классы от приглашённых мастеров и конкурсы.
Поучаствовал во всех: вис, подобородок над турником, разные виды планок, стульчик, отжимания от столба, закрытый передний вис. На максимум сделал только первый и вис, остальные по ощущениям.
Уголок на шведской стенке 20 с.
Лесенка подтягиваний с 1 до 8, ещё 6.
Отжимания в планке Ла Лэйна 20/15/15/15.
В процессе ещё много чего, всего не вспомнишь.)))
Заминка, растяжка.

26.04 Не тренил
27.04 Разминка, лёгкая нагрузка. В ночь перелёт на Сахалин.
28.04 Потренил у гостиницы. Турника рядом нет. Различные виды отжиманий, выпрыгивания из приседа, приседания на одной ноге. Старался все делать без отдыха. Минут 5, как в сауну сходил. Больше делать не стал, после перелёта вполне достаточно.
29.04 Тренировка в парке на кенгурушной площадке.
Разминка.
Начал опять с фристайла. Пошло тяжелее, чем в прошлый раз. Сказывается разница во времени, по Москве только 8 утра.
Далее суперсетами каждые 1:50 по 3 выхода и 12 выпрыгиваний из приседа. 33 выхода и 132 выпрыгивания за 18 минут.
По одному подходу: подтягивания с фиксацией 7, отжимания от брусьев - 10 и приседания на одной ноге, удерживая прямой другую ногу рукой - по 5.
Заминка, растяжка.

23.04 Мышцы верха чувствуются все. Сделал разминку, 100 приседаний, поотжимался.
24.04 Приседания с выпрыгиваниями, отжимания, Потренил пресс, отжимания в планке Ла Лэйна. Целый день сидел в вынужденной позе, разогрелся не очень, как итог тяжело поворачивать голову вправо. Разминка и ещё раз разминка.
25.05. Тренировка во дворе. Шея почти прошла.
Разминка.
Небольшой фристайл. Проходка на турнике, переход в положение вертикально вверх ногами, опускание в передний вис, передний вис с согнутой одной ногой (поочерёдно), вниз в упор, Драконья походка до брусьев, 10 отжиманий в планке Ла Лэйна, 10 отжиманий от брусьев, драконья походка до скамейки, по 5 приседаний на каждой ноге, держа рукой другую, выпрямленную вперёд. Дальше до турника уже пешком, 3 выхода, вниз медленно с ногами от перекладины. Дыхалка устала. Перерыв, повторил ещё раз. Далее по 3 выхода каждые 2 мин. После 18 каждые 1:50. В промежутках по 12 выпрыгиваний из приседа. В конце ещё раз 10 отжиманий Ла Лэйна, 10 брусьев и 15 выпрыгиваний. Заминка, растяжка.

19.04-21.04 Делал разминку и всего по чуть-чуть. Времени и сил не было вообще, никак не мог выспаться. Спасла суббота)))
22.04. Тренировка в Нескучном.
Разминка.
На свежую несколько попыток переднего виса.
Австралийские подтягивания на низком турнике с касанием грудью турника. 10/20/10/20/10. Вторые 20 тяжеловато пошли.
Между подходами 2 проходки на шведской стенке, драгон флаг.
Отжимания с высокой постановкой ног на кулаках 10/20/10/20/10.
Приседания 10/20/10/20/20.
Максимально глубокие отжимания от брусьев 10/20/10/12+8/10.
Подтягивания 5/10/5.
Выходы каждые 2мин 3/6/3/3/3/3/2. Всего 23.
Заминка, растяжка уже дома.

Фотки из Нескучного. Нам вредно во время фотографирования жевать бананы и пить чай.

15.04 С утра заплыв на 2 км в море. 1 ч 20 мин. Плыл не на время, чисто на дистанцию. Предыдущий максимум был в январе - 1,5 км. Во второй половине дня в бассейне поотрабатывал разные штучки, поделал выходы на бортике. Хорошо чувствуются мышцы, которые работают при выходах.
16.04 Перелёт в Москву, не тренил.
17.04 Вместо выходного рабочий день. Не выспался, сделал день отдыха.
18.04 Тренировка во дворе. Усталость ещё не до конца прошла, поэтому потренил не в полном объёме
Разминка
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 15
Брусья 21
Приседания на одной ноге по 12
Подтягивания 12
Выходы по 3 каждые 2 мин. Всего 30 за 18 мин
Сделал несколько кругов по 2 подтягивания, 4 отжимания, 10 приседаний. Со счета сбился, не знаю точно, сколько сделал.
По 20 выпадов.
Заминка, растяжка

12.04 Растяжка, в ночь перелёт на Пхукет.
13.04 Не тренил.
14.04 С утра после завтрака на море. Заплыв около километра. После первых 150 метров до буйка захотелось бросить, но тут главное не останавливаться. После обеда повторил + после заплыва 200 отжиманий. Первые 100 лесенкой и 2 по 50. Для ног сделал прикольную штуку, когда в воде на глубине держишь голову и руки над водой, тело и ноги вертикально вниз. Используешь только ноги, кисти над водой. Несколько раз на максимальное время. Тут важно подобрать темп и характер движения и можно делать достаточно долго.

09.04 День отдыха
10.04 Работал, не тренил
11.04 Тренировка во дворе
Разминка
Круг без отдыха:
Подъем ног к перекладинам рукохода 15, Брусья 21, Приседания на одной ноге по 11, Подтягивания 11
Дыхалке тяжело)))
Выходы по 2 каждые полторы минуты. Всего 20.
5*1 медленных на низком турнике
Подтягивания в лесенку с 1 до 10, дальше 9,8, дальше добавил по 10 приседаний и отжиманий между подходами. Делал по 5 подтягиваний до отказа, пока мог.
Заминка, растяжка.

07.04 День отдыха
08.04 Тренировка в Нескучном
Пробежка с плюс 5 кг 1 км
Разминка
Подтягивания 11
Брусья 15
Выпады поочерёдно по 10 плюс по 10 плиометричекских со сменой ног
Передний вис с одной согнутой и с одной выпрямленной ногой
Выходы 2
Проходка на шведской стенке
Драгон флаг
Отжимания в лесенку с Саней и ко с 2 до 20
Без отдыха: 20 отжиманий от брусьев, 20 от пола, 30 спиной к скамейке. Таких 3 подхода
Без отдыха: 10 от брусьев, 20 от пола, 10 французских
Дальше Саня придумал очередную жесть: 10 отжиманий/10 алмазных, так 5 раз плюс 5/5. Сделал 10, на алмазных грудные мышцы сказали хватит.
Каскад тоже не делал
Повторил по 20 выпадов, как в начале
Приседание минута вниз, минута вверх
Подтягивания 10 с внизу, 10 в середине, 10 вверху, 10 в середине и 10 внизу. Таких 3. Перед третьим подходом 5 подтягиваний.
Подъем ног к груди и дальше вверх с переходом в вертикальное положение, когда тело и ноги выпрямлены под небольшим углом к полу вверх. 4*3.
Заминка, растяжка

Фотки из Нескучного сада

Тренировка во дворе
Разминка
Подтягивания с фиксацией 11
Брусья с фиксацией 15
Выпады (выпад, возврат в положение стоя, выпад на другую ногу) по 20. Приседания на одной не делал, низ спины немного чувствую.
2 выхода
Еще несколько выходов показал девочке, которая тренила и играла на площадке, а ее папа, сидя на скамейке, командовал: 10 подъёмов с переворотом, подтягивания, отжимания и т.д. Выход у неё не получился, но она была близка к выполнению
Отжимания от брусьев в лесенку, на каждое отжимание 3 с отдых. Пока разговаривал, сбился, получилось что-то вроде:
1/2/3/9/10/9/8/8/7/7/6/6/5/5/4/4/3/2/1. Может чуть больше. 8 минут.
5 минут отдых.
Медленный выход на низком турнике.
Отжимания от турника, не слезая 1/2/3/4 с паузами в упоре.
3 подхода на максимум в нижней части отжимания от турника (локти примерно под 90 градусов, перекладины не касаясь).
Фиксация при отжимании от брусьев в середине, внизу, в середине и в конце в упоре на максимум. 2 подхода.
По 20 выпадов, как в начале тренировки
Заминка, растяжка.

02.04 Забег в Крылатском. Эстафета 5*4,2. Я бежал четвёртым. Время 20:15. Трасса трудная, после тренировки в Нескучном бежать было тяжело. Сначала спуск километра полтора, потом около километра гладкого бега, затем затяжной подъем практически до финиша. 60 результат из 130 команд.
1-й этап Игорь
2-й этап Vitamin
3-й этап @Mickhalich
4-й я
5-й @WorkoutRun

Поели гречи, бутербродов, попили чай и какой-то рекламный напиток и по домам.
03.04 День отдыха
04.04 Проходил водный тренажёр в бассейне.
05.04 Тренировка во дворе
Разминка
Проходка на турнике
Брусья 21
Подтягивания 11
Приседания на одной ноге по 12
Все нонстопом
Медленный выход на низком турнике
Каждые полторы минуты по 2 выхода. Перед завершающим подходом отдых секунд 40. Всего 16 за 10 минут
5 минут отдых. Во время отдыха плиометрическая разножка со сменой ног. По 20 на каждую.
Подтягивания в лесенку с 1 до 8, увеличивая время отдыха с 10 с до 80, вниз до 6, дальше подтягивания с фиксацией в средней и верхней точках.
Заминка, растяжка.

Опять 2.
Я думаю, что второе приходит из-за ника в тексте.
WasD

Понятно)
Пришло 2 уведомления. Тебе сейчас тоже 2?

Отлично с фотками сделал!