FM

01.02
После разминки сделал 5 подходов ролика.
5 с колен, 10 с колен, 15 с колен, 4 в полную амплитуду + 10 с колен, 10 с колен.
Чувствуется, что пресс вчера нагрузил не так, как обычно.
02.02
Потренил подводящие к стойке на руках, снял себя на видео со стороны, чтобы понять, чего не хватает.
Пресс 10 минут.
Заминка, растяжка.

29.01, 30.01 Не тренил
31.01
Тренировка во дворе.
Редко такое бывает, но тренировка "не пошла".
Ощущение, что ещё не восстановился после субботы.
Разминка.
Брусья, подъем ног из уголка к перекладинам рукохода по 16.
Приседания на одной ноге по 5. Подтягивания 6, выход 1.
Медленный выход на невысоком турнике 1, 1 с +3 кг, ещё 1.
Сделал с +3 кг 15 кругов по 4 отжимания, 6 приседаний, 2 подтягивания. Понял, что все, хватит.
Добил 8-минуткой пресс + ещё 2 без отдыха.
Заминка, растяжка.

Тренировка в Нескучном.
Пробежка 3,5 км с +7 кг. В конце даже подъем удался. Около 20 мин.
Разминка.
Брусья, подъем ног из уголка к перекладинам рукохода по 16.
Сделали с Максимом Zml лесенку подтягиваний с 1 до 10 и вниз до 5, 2 раза по 5.
Брусья с 5 до 17 и вниз, далее добил по 5 - 6 до 300 повторений в сумме.
В промежутках между подходами приседание на одной ноге по 20, 3 условных максимума подтягиваний 9/9/8.
По возвращению домой.
Подъем на носки 20, на носок одной ноги с 1 до 15 и сразу на двух еще 30.
Заминка, растяжка.

Фотки с тренировки.

Здорово! Дома тяжеловато делать, воздуха не хватает, зато на улице + 3 кг одежды и обуви. И пульс 180, это не предел?
Я думаю, что кругами 100 дневки получится сделать только приседания. По 10 подтягиваний и 20 отжиманий 10 кругов не получится. 4-6 кругов сделаешь и все. Чтобы нормально получилось 4-6 кругов, нагрузка для меня должна быть не более 40-50% от максимума и чем больше кругов, тем ниже должен быть этот процент. Я бы рискнул, если в круге 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний и круг около 60 с, тогда может получиться.

Птичье молоко, к сожалению, не попробовал. В начале февраля на Сахалин, там посмотрю, если есть.
26.01 Не тренил, перелёт в Москву.
27.01 Лёгкая тренировка перед завтрашней в Нескучном.
Разминка.
Брусья, приседания на одной ноге, подъем ног из уголка к перекладинам рукохода по 16.
Выход, 2 дипса, 2 подтягивания.
2 выхода, 4 дипса, 4 подтягивания.
3 выхода, 6 дипсов, 6 подтягиваний. Тяжело идут, летом лесенку до 5 и вниз делал.
5 подходов медленного выхода.
Отжимания Ла Лэйна 5/10/15/20.
5 подходов лягушки на максимум на прямых руках.
Небольшой фристайл на брусьях.
Заминка, растяжка.

С утра отличная морозная погода. Прогулка на Амурский залив километров на 5.
По возвращению на детской площадке сделал предложенный @WorkoutRun для тренировки на субботу сет: 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний. Чуть больше 25 минут. Делал по 2/4/6. По субъективным ощущениям предел где-то 23 минуты, т.к. несколько раз отдыхал секунд по 30. Мышцы особо не устали, накрыло немного позже, дыхалке было потяжелее плюс сбиваешься со счета, поэтому небольшие паузы после каждых 10 кругов.
Заминка, растяжка.

22.01 День отдыха. Болят грудные и трицепсы.
23.01 Разминка + растяжка. Перелёт во Владивосток.
24.01 Поспал часа 4, пошёл на детскую площадку у гостиницы. Необычная площадка, есть разные приспособления, чтобы тренироваться. Состояние уставшее, потренил легко.
После разминки без отдыха:
Подтягивания, отжимания, приседания на одной ноге.
5/10/по 5, 6/12/ по6, 7/14/по 7, 8/16/по 8
Заминка - поход по морозу до магазина и обратно минут 20.
Поприветствовал охранников отеля.)))

20.01 Не тренил
21.01 Тренировка в Нескучном.
Погода то солнце, то снегопад.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 16.
Приседания на одной ноге по 16.
Подтягивания 12.
Выходы 2.
Проходка, драгон флаг на шведской стенке.
Медленный выход 2/1/1.
Скакалка с отягощением 1000 примерно за 7 минут.
Далее тренировались с Макcимом Zml.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода.
3*8. Паузы в упражнениях на пресс около минуты.
Подъем ног в висе по кругу. 3 подхода по 4 в каждую сторону.
Подъем коленей в висе (колено к противоположному плечу).
3*10.
Далее без отдыха ножницы на скамейке 20.
Подъем туловища 20.
Отжимания от брусьев. лесенка с 1 до 10 и вниз.
Отжимания на максимум от брусьев нонстопом. 20.
Лесенка вниз 19/18....5/5/5.
Всего получилось 310 отжиманий.
Отжимания от скамейки 27.
Заминка, растяжка.
Дома. Подъем на носки 20.
Подъем на носок одной ноги с 1 до 10 и вниз, сразу 20 на обе.
Еще немного растяжки.

Фотка с сегодняшней тренировки.

18.01 Работал, побаливают дельты, трицепс и грудные.
19.01 Тренировка во дворе.
Разминка.
Брусья 16.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 16.
Приседания на одной ноге с фиксацией по 16.
Подтягивания 11.
Выходы 2.
Короткая лесенка подтягиваний.
1 - 10 с отдых, 2-20...5-50, и вниз. Всего 25 за 5 мин. Прислушиваюсь к ощущениям в спине. Вроде пока норм.
Отжимания Ла Лэйна с руками на нижней перекладине брусьев, высота сантиметров 20. Трудно было зафиксировать ноги, скользят. Сложнее, чем на полу, т.к туловище, руки и ноги выпрямляются в прямую линию.
10/15/20/25/30/30/25/20/15/10. Всего 200 отжиманий минут за 16-17, точно не засёк.
Заминка, растяжка.

Побаливает пресс.
Тренировка во дворе.
Разминка.
Брусья 16.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 15.
Приседания на одной ноге по 16.
Подтягивания 10.
Выходы 2.
Медленный выход на низком турнике с минимальным отдыхом.
10*1.
Лесенка на брусьях, увеличивая отдых с 5 с на 5 с после каждого подхода
1-5 с, 2-10 с...., 10-50 с...., 6-30 с, 5-25 с, 10. Получилось 100 отжиманий за 10 мин. Неожиданно легко дались.
Заминка, растяжка.

15.01 День отдыха.
16.01 Тренил дома. Акклиматизация после 10 дней на Бали.
Разминка.
Отжимания 20, пистолетики по 16.
Отжимания Ла Лэйна 5/10/15/20/25/30/25/20/15/15. Всего 180. Перерыв между подходами не более 2 мин.
Лягушка на максимум, между подходами не более 1 мин. Сколько подходов сделал, не знаю, сбился со счета, делал пока мог поднимать колени.
Сразу без отдыха 7 индийских отжиманий с максимальной амплитудой вперёд и назад.
25 обычных отжиманий.
Заминка, растяжка.

13.01 Побаливают квадрицепсы и ягодичные мышцы.
Только плавал. Сначала 500 м, затем чуть больше 1 км. Удалось за 10 дней на море выполнить то, что хотел. Проплыть больше 1 км без отдыха.
14.01 Чувствуются руки и спина. Перелёт в Москву. Не тренил.

11.01 Проплыл 2 раза по 500 м с утра и 500 м вечером. Вечером течение сильнее, полпути очень тяжело, потом очень легко.
Показал упражнения в воде женской части коллектива по принципу круговой тренировки. Сделали 4-5 кругов по 3-5 упражнений. Далее тренировка на берегу.
Разминка.
Приседания на каждой ноге по 10.
6*10 подходов медленных отжиманий со смещением на одну руку.
6*10 отжиманий Ла Лэйна также со смещением нагрузки на одну руку.
6 подходов лягушки на прямых руках на максимум.
Заминка, растяжка.
12.01 Вечером заплыв 400 м в качестве разминки.
Лесенка приседаний на одной ноге с 1 до 10 и вниз, чередуя ноги. Насколько возможно было, без отдыха. Чуть меньше 17 минут. Хотя и было не так жарко, как обычно, далось тяжеловато.
Заминка, растяжка.