FM

Сегодняшняя тренировка

22.02 Отдых, побаливают бицепс и широчайшие.
23.02 Тренировка во дворе.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 15
Брусья 18
Подтягивания 12 с фиксацией в нижней и верхней точках
Пистолетики по 11 по той же технике, что и вчера
Выходы 2
Пару раз медленный выход
Подтягивания с зеленой петлей 30/16/16. На следующей тренировке поменяю петлю на более слабую.
Подъем в передний вис с ней же 10/7. В спине никаких неприятных ощущений, буду продолжать.
После третьего подхода подтягиваний делал суперсетом отжимания от брусьев 20/15/15
Много подходов на различные варианты стоек и балансов на руках (в вертикальном и горизонтальном положении). Сил хватает секунд на 20-30, а вот с балансом проблема пока в вертикальной стойке.
Приседания на одной ноге по 10
Стульчик на одной ноге 2 подхода по 35 с. Можно больше, но нога начинает скользить.)
Заминка, растяжка

19.02 Отдых
20.02 Ездил по делам на Лобне, нашёл недалёко от дома площадку, добавил в базу. Разминка и несколько медленных повторений.
21.02 Во дворе на площадке огромная лужа, тренил в сквере.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 15
Брусья 18
Пистолетики по 10. Немного поменял способ выполнения упражнения. Делал поочерёдно то на одной, то на другой ноге, уложился в минуту.
Подтягивания 12
Выходы 2
Проходка на шведской стенке, 3 подхода Драгон флага
Медленные выходы не пошли (из 6 подходов сделал 2, остальные чисто на максимальное напряжение с попыткой проворота кисти)
Подтягивания с зеленой петлей, между подходами 3 мин 28/20/18/16/16.
Ещё по 10 пистолетиков
Максимально глубокие отжимания на широких брусьях 15
Заминка, растяжка

WasD
Посмотри, пожалуйста, такой вариант флаера.
Календарик новый нужен. На диске есть с прошлой осени и весны.

Это когда хочется закончить, думаешь, что все, а на самом деле еще можешь сделать несколько повторений.
17.02
Тренировка силы хвата.
18.02 Тренировка в Нескучном
Пробежка с +7 кг 1,5 км с двумя подъемами.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 12
Брусья 18
Подтягивания 11
Приседания на одной ноге по 10 с фиксацией внизу
Выходы 3
Проходка, 2 подхода Драгон флаг на шведской стенке.
Медленный выход на брусья 3+7*1.
Брусья/отжимания от турника(скамейки) 30/30, 25/25, 20/20, 25/25
Не все подходы получились за раз, некоторые разбивал
Лесенка на брусьях 1 отжимание, 1 с в упоре, 2-2 с и т.д. Дошел до 5.
Тоже самое в отжиманиях с 1 до 7 (нужно до 10 и вниз)
Лесенка на брусьях вниз также 6/5/4, все дальше не смог
Лесенка отжиманий вниз с 8 до 1, вверх пошел, наступил отказ
Подтягивания с зеленой петлей 26/18/18/15/18. время между подходами не засекал.
В промежутках медленные приседания на одной ноге 5 с вверх, 5 вниз, по 10 с и по 20 с
Заминка, растяжка.

Сегодняшние фотки

Раздавая коллегам флаеры, получил несколько рекомендаций. Попробовал сделать новый вариант флаера, двухсторонний. Календарик с прошлого года, нового пока нет. Содержание программы с плаката Евгения Edushkin

Тренировка в парке.
Пробежка 1 км с +5 кг.
Разминка.
Подъем ног к турнику из уголка (к середине, влево, к середине, вправо и т.д) 12
Подтягивания 10
Брусья 18
Приседания на одной ноге по 18
Подтягивания с зеленой петлей 24/17/12/12. Между подходами 3 мин. Вроде сначала кажется что легко, но мышцы в какой-то момент забиваются и в конце подхода делаешь через мышечную лень.
В промежутках проходка из одного в другой конец брусьев с отжиманиями.
Медленное отжимание от брусьев на 20 с вверх, 20 с вниз
В завершение несколько отжиманий на брусьях в полной экипировке, в куртке, с рюкзаком 5 кг
Заминка, растяжка.

Сегодня чувствуется бицепс и широчайшие.
После разминки сделал немного отжиманий в планке Ла Лэйна из нижнего положения, ролик с колен.
Пресс и мышцы кора минут 15.
Растяжка около 20 минут.

12.02 День отдыха. Побаливают грудные и трицепс.
13.02 Не тренил, работал.
14.02 После работы тренировка во дворе.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 12.
Брусья 18.
Подтягивания 10.
Приседания на одной ноге по 18.
Выходы 3.
6 подходов медленного выхода на низком турнике. В 3-м удалось сделать без заложенных кистей, полностью провернув кисти из нижнего положения. В 4-м провернул, но вышел не совсем одновременно на обе руки, больше через правую. Остальные подходы с заложенными кистями.
Продолжаю восстанавливать широчайшую и подтягивания.
Подтягивания с максимально чистой техникой (с зеленой петлей) 22/20/15.
В промежутке 30 от брусьев (25 нонстопом, что радует) и медленные приседания на одной ноге на 5 и 10 с.
Заминка, растяжка.

09.02 Поездка на день в Питер, не тренил, вернулся поздно.
10.02 Разминка.
Поделал упражнения с резиной. Резина закреплена к турнику. В петлю ставишь ногу или целиком туловище и отжимаешься с опорой только на руки. Сколько сделал, не считал, загрузились сильно плечи.
Упражнения для предплечий и силы хвата.
Заминка, растяжка.
11.02 Тренировка в Нескучном.
Разминка.
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 10.
Отжимания от брусьев 19
Подтягивания 9
По 5 приседаний на каждой ноге
3 выхода
Отжимания (ноги в резиновой петле) 20
Проходка на шведской стенке
2 подхода Драгон флага
20 подходов медленного выхода на брусьях с минимальным отдыхом
Проходка на другой конец брусьев: отжимание, половинка, шажок.
Отжимания на брусьях 30/25/20/15/10
Вторую сотню уже как получалось, но каждый подход на максимум.
Прыжки с тяжелой скакалкой 1000, время 6:50
Отжимания (ноги в резиновой петле) 15/15/10
Пресс 10 мин
Заминка, растяжка

Фотки с сегодняшней тренировки.
https://yadi.sk/d/uhqwPHW-3DsSwL

Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания 15. Восстанавливаются понемногу.
Брусья 31.
Подъем ног из уголка к перекладине 15.
Выпад, далее выпад на другую ногу вперёд на высокую скамейку по 10.
Отжимания в планке Ла Лэйна 40.
Отжимания руки и ноги на брусьях 30.
Подъем ног к турнику 15.
Подход выпадов на скамейку по 10.
Австралийские подтягивания 20.
Отжимания от низкого турника 25.
Подъем туловища на наклонной скамье, ноги прямые 25.
Ещё подход выпадов по 10.
Делал все упражнения почти на около максимума, кроме выпадов. Так, чтобы техника не страдала.
На все около 30 минут. Перерывы по самочувствию.
Пресс и мышцы кора 12 минут без отдыха.
Заминка, растяжка.

Тренировка во дворе.
Разминка.
Брусья 17.
Медленный подъем ног на рукоходе, затем сразу ещё 9 раз поочерёдно к перекладинам.
Приседания на одной ноге по 17.
2 выхода.
Медленный выход на низком турнике с медленным негативом. 3 подхода.
Отжимания от брусьев/приседания/подтягивания без отдыха 6*10/15/5, ещё 2 после отдыха. Сначала легко пошло, но первым сдал трицепс после медленных негативов на выходах.
Австралийские подтягивания/отжимания руки и ноги на брусьях 9/9, 8/8,... 4*/5/5. Старался делать без отдыха. Мышцы забивает отлично.
Пресс и мышцы кора 12 минут.
Заминка, растяжка.

03.02 Разминка, индийские отжимания, растяжка. Перелёт в Хабаровск.
04.02 Часа 4 поспал после полёта. У гостиницы нашёл небольшую площадку, добавил в базу. На улице -20, поэтому быстро и легкая тренировка.
Отжимания от брусьев/приседания/подтягивания. Без отдыха 6*10/15/5. 7 минут. Ещё пару подходов после небольшого отдыха. Несколько проходок на пресс на турнике (немного труднее, чем на шведской стенке - спина ни на что не опирается). Сделал выход, турник стал прокручиваться (на других двух труб уже вообще нет).
Брусья в отличном состоянии. Пресс и мышцы кора 12 мин без отдыха.
Заминка, растяжка.
05.02 Не тренил, перелёт в Москву.