День 74: Круги.
6Р-15-10-12Р-90-157
6Р-15-10-12Р-???-165
6Р-15-10-12Р-139-172
6Р-15-10-12Р-151-175
6Р-15-10-12Р-148-176
6Р-15-10-12Р-157-179

Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.

<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=7#256876">День 73:</url> 6Р-15-10-12Р Круги.

Сердечко в конце прямо выскакивало, но прямо мега одышки не было. Перенес достойно.

Круги решил сделать, потому что было прохладно сегодня 12 градусов, а оделся я как на 20 градусов...пришлось греться)))

Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.

Клевый инфо-пост, полезный!
Не совсем правда понял, как таки быть с пульсом. А так же какой тренировочный объем стоит выбирать после стодневки.

Что то мне кажется в пункте: должно быть 4 звездочки!

Правильно ли я понял, что каков должен быть пульс вы написали, как рассчитать вы тоже написали, но пользоваться этим НЕЛЬЗЯ?!

День 73: Круги.
6Р-15-10-12Р-120-154
6Р-15-10-12Р-116-165
6Р-15-10-12Р-138-169
6Р-15-10-12Р-146-170
6Р-15-10-12Р-150-175
6Р-15-10-12Р-146-178

Сердечко в конце прямо выскакивало, но прямо мега одышки не было. Перенес достойно.

Круги решил сделать, потому что было прохладно сегодня 12 градусов, а оделся я как на 20 градусов...пришлось греться)))

Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.

<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=7#256843">День 72:</url> 6 х 6Р-15-11-13Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.

Сегодня добавил 1 повторение в разножку. Прошло все хорошо. Завтра попробую до 15 добрать.

Вопрос такой, если Илья делает в один день комплексы с первого по третий, то что получается:
1. Первый комплекс 9 подходов отжиманий (по 3 на каждый вид)
2. Второй комплекс еще 9 подходов
3. Не знаю что такое слайдеры, но явно что то на руки снова.

То есть человек минимум 18 подходов делает? Пусть даже те же 10-15 повторений в каждом подходе. А не до хрена ли?

Или я что то не так понял?
А какое время отдыха между подходами?

День 72: 6 х 6Р-15-11-13Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.

Сегодня добавил 1 повторение в разножку. Прошло все хорошо, завтра попробую до 15 добрать.

О, пардон за долгий неответ)))
Тут возможно ты прав. Но тут я больше перепроверил формулу личным опытом и статистикой и поделился результатом. Точность крайне высока оказалась)))

Ты знаешь, у меня весы показывают ИМТ понятное дело что не мега точно (2-3 раза подряд измериться -+ 2-3% показывают разницу, что для меня не принципиально), но я на эти показатели пока как то внимания не обращаю, записываю, но не обращаю. Замеры делаю раз в месяц. Фотки и вес раз в неделю. А вообще подруги некоторые заметили изменения. Хотя с весом пока беда закономерная. Пару дней нормально, а потом начинается жер. Жуткий голод, типа я ненаедаюсь совсем. Только поел и снова хочется. Так что с весом пока тяжеловато, но я пробую разные комбинации)

День 71: 6 х 6Р-15-11-12Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.

Заметил такую штуку, что после отдыха как будто труднее делать подтягивания. То есть первый круг совсем легко, а вот во втором уже до той высоты дотянуть гораздо сложнее, хотя к концу первого круга нагрузку почти и не ощущаю.

Товарищи ведущие, нужен совет, а то я что то немного потерялся. При моих показателях стоит переходить на усложненные техники или пока лучше остаться на стандартных кругах/упражнениях.

true_ahilles - классные фотки!

Dem0n85 - та же фигня, еле заставил себя что то сделать!

День 71: 6 х 6Р-15-11-12Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.

Сегодня таки доделал все отжимания по 11, хотя последние было делать трудно совсем. Но если вчера я 2 вообще не смог доделать и руки и плечи ломило аж от нагрузки, сегодня все намного проще было.

На одном из повторений подтягиваний так разогнался, что чуть 7 ни сделал. заметил такую штуку, что после отдыха как будто труднее делать подтягивания. То есть первый круг совсем легко, а вот во втором уже до той высоты дотянуть гораздо сложнее, хотя к концу первого круга нагрузку почти и не ощущаешь.

У меня похожая штука, только наверное не так сильно выраженная, но за пол дня на юге я уже сгораю.
Кстати тут пришел к выводу, что чем больше я на солнце и аккуратно загораю, тем темнее пигмент кожи становится. Может оно конечно и самовнушения, но после последнего юга я и загорел хорошо и загар дольше сходил и вообще))))

Классно, молодец, вижу отлично съездила!!!

Таки обогнала меня все таки по звездочкам! теперь ты крутая крутышка совсем))))

Хороший выбор. Там все сразу и не получится, он делает от легкого к более сложному, что на мой взгляд очень правильно. Я лично делаю на столько на сколько могу сделать, но каждое упражнение. Особенно классные ощущения после)

А по мне, так оно и хорошо с какой то стороны. Никто не мешает, занимаешься сам в своих мыслях, наедине с собой, сосредоточен на теле)

Есть такое дело. На днях в метро прокатился, зашел в вагон, сел на длинную скамейку, а через какое то время думаю, блин, что то тут не так. Смотрю по сторонам кто сидит рядом, а они все как один в телефоны уткнулись. Улыбнуло меня))))

<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=7#256390">День 70:</url> 6 х 6Р-15-11-12Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.

Сегодня добавил 1 отжимание, на последнем круге сделал только 9 вместо положенных 11. Посмотрю как будет завтра, может вернусь обратно на 10.

А вот подтягивания доделал все. На первом круге делал до груди, потом все ниже и ниже. Но вытянул все выше подбородка.
Оставляю по 6.

Правдивый, грустный пост. Каждый горазд в меру своего развития. Те же понторезы видимо не догоняют, что для тех кто разбирается в людях эти понты не значат ровным счетом ничего. Те кто не очень разбираются поймут со временем. Девушка, которую они пытаются склеить тоже поймет, что это всего лишь левая обертка. Нужно не понтоваться, а быть самим собой и улучшать себя, тогда и понтоваться не придется вовсе.

Всех с праздником! Ураааааааааааааа!

День 68 и день 69 отдых.
День 70: 6 х 6Р-15-11-12Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.

Сегодня добавил 1 отжимание, на последнем круге сделал только 9 вместо положенных 11. Посмотрю как будет завтра, может вернусь обратно на 10.

А вот подтягивания доделал все. На первом круге делал до груди, потом все ниже и ниже. Но вытянул все выше подбородка.
Оставляю по 6.

Всех с праздником!

Быть может ты прав. На этой неделе наверное все же пока так продолжу, а со следующей попробую. Надо посмотреть как приживется добавленное подтягивание.

День 69: Отдых, снова)))

Да, вероятно ты прав)

Оооооочень не хватает видеоруководства с примерами разных видов бега. Я честно запутался читая пост, хотя было интересно.

Найденные косячки:
пропущено слово ДОЛЖЕН
буква И не в том месте.
Слово РЫСЬ видимо лишнее.

День 68: Отдых

Обратные отжимания от скамейки - это же на трицепс!?!