Отправлено: 13.05.2016 07:51
День 74: Круги.
6Р-15-10-12Р-90-157
6Р-15-10-12Р-???-165
6Р-15-10-12Р-139-172
6Р-15-10-12Р-151-175
6Р-15-10-12Р-148-176
6Р-15-10-12Р-157-179

Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.
В теме: [100] Весна 2016
Отправлено: 12.05.2016 07:11
<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=7#256876">День 73:</url> 6Р-15-10-12Р Круги.

Сердечко в конце прямо выскакивало, но прямо мега одышки не было. Перенес достойно.

Круги решил сделать, потому что было прохладно сегодня 12 градусов, а оделся я как на 20 градусов...пришлось греться)))

Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.

Клевый инфо-пост, полезный!
Не совсем правда понял, как таки быть с пульсом. А так же какой тренировочный объем стоит выбирать после стодневки.

Что то мне кажется в пункте:
<quote name=WasD post="256854">
17-18 | Очень тяжелая | Самый высокий уровень нагрузки*****</quote>
должно быть 4 звездочки!

Правильно ли я понял, что каков должен быть пульс вы написали, как рассчитать вы тоже написали, но пользоваться этим НЕЛЬЗЯ?!
Отправлено: 12.05.2016 07:05
День 73: Круги.
6Р-15-10-12Р-120-154
6Р-15-10-12Р-116-165
6Р-15-10-12Р-138-169
6Р-15-10-12Р-146-170
6Р-15-10-12Р-150-175
6Р-15-10-12Р-146-178

Сердечко в конце прямо выскакивало, но прямо мега одышки не было. Перенес достойно.

Круги решил сделать, потому что было прохладно сегодня 12 градусов, а оделся я как на 20 градусов...пришлось греться)))

Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.
В теме: [100] Весна 2016
Отправлено: 11.05.2016 22:46
<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=7#256843">День 72:</url> 6 х 6Р-15-11-13Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.

Сегодня добавил 1 повторение в разножку. Прошло все хорошо. Завтра попробую до 15 добрать.

Вопрос такой, если Илья делает в один день комплексы с первого по третий, то что получается:
1. Первый комплекс 9 подходов отжиманий (по 3 на каждый вид)
2. Второй комплекс еще 9 подходов
3. Не знаю что такое слайдеры, но явно что то на руки снова.

То есть человек минимум 18 подходов делает? Пусть даже те же 10-15 повторений в каждом подходе. А не до хрена ли?

Или я что то не так понял?
А какое время отдыха между подходами?
Отправлено: 11.05.2016 22:44
День 72: 6 х 6Р-15-11-13Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.

Сегодня добавил 1 повторение в разножку. Прошло все хорошо, завтра попробую до 15 добрать.
В теме: [100] Весна 2016
Отправлено: 10.05.2016 22:51
О, пардон за долгий неответ)))
<quote name=edushkin post="252986">
Все верно, но я хотел бы добавить - все эти коэффициенты работают до обычных движений от 1(базовый метаболизм) до 1,2 для офисников или 1,5 для шахтеров, а дальше как можно брать коэффициент, если нагрузки разные, для активных людей уже не средние, и тем более не линейные. Поэтому я обычно беру 1,2 как самый точный средний для офисников, а все что свыше считаю по факту - сколько оттренил, столько и съел (как правило сначало съел).</quote>
Тут возможно ты прав. Но тут я больше перепроверил формулу личным опытом и статистикой и поделился результатом. Точность крайне высока оказалась)))

<quote name=Nadja2809 post="253673">
А ты, кстати, только взвешиваешься? Или обмеры тоже делаешь? Потому как вес может стоять, а пропорции-то при этом могут изменяться.</quote>
Ты знаешь, у меня весы показывают ИМТ понятное дело что не мега точно (2-3 раза подряд измериться -+ 2-3% показывают разницу, что для меня не принципиально), но я на эти показатели пока как то внимания не обращаю, записываю, но не обращаю. Замеры делаю раз в месяц. Фотки и вес раз в неделю. А вообще подруги некоторые заметили изменения. Хотя с весом пока беда закономерная. Пару дней нормально, а потом начинается жер. Жуткий голод, типа я ненаедаюсь совсем. Только поел и снова хочется. Так что с весом пока тяжеловато, но я пробую разные комбинации)
Отправлено: 10.05.2016 22:43
День 71: 6 х 6Р-15-11-12Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.

Заметил такую штуку, что после отдыха как будто труднее делать подтягивания. То есть первый круг совсем легко, а вот во втором уже до той высоты дотянуть гораздо сложнее, хотя к концу первого круга нагрузку почти и не ощущаю.

Товарищи ведущие, нужен совет, а то я что то немного потерялся. При моих показателях стоит переходить на усложненные техники или пока лучше остаться на стандартных кругах/упражнениях.

true_ahilles - классные фотки!

Dem0n85 - та же фигня, еле заставил себя что то сделать!
Отправлено: 10.05.2016 21:55
День 71: 6 х 6Р-15-11-12Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.

Сегодня таки доделал все отжимания по 11, хотя последние было делать трудно совсем. Но если вчера я 2 вообще не смог доделать и руки и плечи ломило аж от нагрузки, сегодня все намного проще было.

На одном из повторений подтягиваний так разогнался, что чуть 7 ни сделал. заметил такую штуку, что после отдыха как будто труднее делать подтягивания. То есть первый круг совсем легко, а вот во втором уже до той высоты дотянуть гораздо сложнее, хотя к концу первого круга нагрузку почти и не ощущаешь.
В теме: [100] Весна 2016
Отправлено: 10.05.2016 21:51
<quote name=Nadja2809 post="255763">
У меня-то загореть за 30 минут это вообще не проблема, а за 40 минут и обгореть могу - меланина-то нет, вон, вся белая.</quote>
У меня похожая штука, только наверное не так сильно выраженная, но за пол дня на юге я уже сгораю.
Кстати тут пришел к выводу, что чем больше я на солнце и аккуратно загораю, тем темнее пигмент кожи становится. Может оно конечно и самовнушения, но после последнего юга я и загорел хорошо и загар дольше сходил и вообще))))

Классно, молодец, вижу отлично съездила!!!

Таки обогнала меня все таки по звездочкам! теперь ты крутая крутышка совсем))))
В теме: 100 дней
Отправлено: 10.05.2016 21:43
<quote name=buuuuutek post="256354">
Сначала занялся растяжкой по упражнениям Дмитрия Смирнова (по совету одного из участников проекта).</quote>
Хороший выбор. Там все сразу и не получится, он делает от легкого к более сложному, что на мой взгляд очень правильно. Я лично делаю на столько на сколько могу сделать, но каждое упражнение. Особенно классные ощущения после)

<quote name=Nadja2809 post="256498">
Zarizin:
А у нас на площадке почти никто не занимается. Даже школьники. Даже удивительно

Взаимно.
У меня на площадке тоже только я и дедок лет 70. Даже обидно как-то за молодежь. Думала - станет теплее - появятся, не, ни фига.</quote>
А по мне, так оно и хорошо с какой то стороны. Никто не мешает, занимаешься сам в своих мыслях, наедине с собой, сосредоточен на теле)

<quote name=WasD post="256526">
Все в телефонах сидят 😦</quote>
Есть такое дело. На днях в метро прокатился, зашел в вагон, сел на длинную скамейку, а через какое то время думаю, блин, что то тут не так. Смотрю по сторонам кто сидит рядом, а они все как один в телефоны уткнулись. Улыбнуло меня))))
Отправлено: 09.05.2016 22:23
<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=7#256390">День 70:</url> 6 х 6Р-15-11-12Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.

Сегодня добавил 1 отжимание, на последнем круге сделал только 9 вместо положенных 11. Посмотрю как будет завтра, может вернусь обратно на 10.

А вот подтягивания доделал все. На первом круге делал до груди, потом все ниже и ниже. Но вытянул все выше подбородка.
Оставляю по 6.

Правдивый, грустный пост. Каждый горазд в меру своего развития. Те же понторезы видимо не догоняют, что для тех кто разбирается в людях эти понты не значат ровным счетом ничего. Те кто не очень разбираются поймут со временем. Девушка, которую они пытаются склеить тоже поймет, что это всего лишь левая обертка. Нужно не понтоваться, а быть самим собой и улучшать себя, тогда и понтоваться не придется вовсе.

Всех с праздником! Ураааааааааааааа!
Отправлено: 09.05.2016 21:52
День 68 и день 69 отдых.
День 70: 6 х 6Р-15-11-12Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.

Сегодня добавил 1 отжимание, на последнем круге сделал только 9 вместо положенных 11. Посмотрю как будет завтра, может вернусь обратно на 10.

А вот подтягивания доделал все. На первом круге делал до груди, потом все ниже и ниже. Но вытянул все выше подбородка.
Оставляю по 6.

Всех с праздником!

<quote name=edushkin post="256142">
Мне кажется тебе нужно переосмыслить данный аспект )).
Делай в кругах 1-2-3 обычных подтягивания и 2-3-4 с резинкой - прогресс появится гарантированно, каждые 2 недели. Люди весь день руками машут, а от этого поттягиваться не учатся...</quote>
Быть может ты прав. На этой неделе наверное все же пока так продолжу, а со следующей попробую. Надо посмотреть как приживется добавленное подтягивание.
В теме: [100] Весна 2016
Отправлено: 09.05.2016 21:47
День 69: Отдых, снова)))

<quote name=Kahar post="256164">
Не, там все правильно)
Смысл такой: Обязательно должна быть разминка до тренировки и растяжка после.</quote>
Да, вероятно ты прав)
Отправлено: 08.05.2016 03:49
Оооооочень не хватает видеоруководства с примерами разных видов бега. Я честно запутался читая пост, хотя было интересно.

Найденные косячки:
<quote name=WasD post="256124">
3. Шаг должен коротким</quote>
пропущено слово ДОЛЖЕН
<quote name=WasD post="256124">
ДО и растяжки ПОСЛЕ</quote>
буква И не в том месте.
<quote name=WasD post="256124">
3. Бег рысью рысь - 2-3 мин.</quote>
Слово РЫСЬ видимо лишнее.
Отправлено: 08.05.2016 03:33
День 68: Отдых

Обратные отжимания от скамейки - это же на трицепс!?!