Ударный темп прёт, главно дело не похерить!

Ролик седня катал по прошлой схеме - разминочный, 3 рабочих, заминочный.

В прошлый раз на полу карандашом нанес риску откуда стоя получалось раскатить, сегодня стёр ее , нанес новую - сантиметров на 5 подальше от стены. Также - сначала довожу до стены, потом - чуть-чуть не доходя задерживаюсь в напряжении.

Совсем пропала охота ходить пешком!

В обед появилась возможность - прошёлся быстрым шагом 40мин, но с таким напрягом, прям не хотел вообще идти. Как же я раньше по полтора-два часа нагуливал влегкую?

То ли в сравнении с лыжами ходьба так скучна, то ли просто отвык, то ли (самое страшное!) лень и старость подкрадывается?))

Телик хочу себе новый.

Раньше не смотрели его совсем, в лучшем случае пару раз в неделю ноутбук подключали и смотрели что-то в интернете, сейчас же гораздо больше смотрим, видеоклипы по большей части, но и передачки какие-то изредка.

Надо смарт-тв обязательно, 55 дюймов, 4К, QLED матрица.

Если у кого есть что порекомендовать - буду благодарен

Походить сегодня не удалось, но зато с обеда все равно до вечера на ногах, так что это тоже зачёт.

По питанию все ровно, ну и вес это показывает

Осталось совсем немного, надеюсь к концу недели дожать (тьфу × 3)

Сегодня начал сына тренировать а-ля стодневный воркаут - 5 кругов из подтягиваний, приседаний, отжиманий и выпадов. В секции разные наводились - и времени особо нет, и желания у него, а в форме быть надо, так что вот.

Через день будем заниматься, потом буду видоизменять программку походу пьесы.

Но что интересно: как только начал проводить тренировку, объяснять, показывать, у меня возникло ощущение что вот это прям мое, к этому лежит душа, настрой и все получается без малейших усилий с моей стороны! Будто Этим я всю жизнь занимался, а не строительством этим вашим!))

Фитнес-тренер (или физрук) во мне умер, кароч

А то! Регулярно, ты главно пиши побольше!!

Это да, сам опасаюсь постоянно, специально подкручиваю ее и пресс напрягаю. Ну и, как и в подтягиваниях, чем больше вес и рост, тем опасней и тем нереальней сделать

По питанию все норм седня вышло, "а перестройка все идёт по плану")

Ролик решил катать немного по-другому. С колен делать - это те же скручивания, обделаться их можно, а эффекту ноль.

Настоящая сила - катануть хоть раз из положения стоя.

На этом и нужно сконцентрироваться. По итогу схематоз следующий -

Разминка - с колен в полную амплитуду, 15-20р

Рабочие подходы - каждый подход состоит из нескольких прокатов из положения стоя перед стеной: Катнул - упёрся в стену - дальше катнул не доходя 5см роликом до стены. Дальше - чуть отошёл от стены, снова - до стены, и снова в 5 см от стены. Получилось - ещё немного отходим, и так до тех пор, пока не смогу либо докатить до стены, либо обратно.

Тогда подход окончен.

Рабочих "заходов" 3 штуки, отдых порядка 5 мин.

Заминка - с колен, 15-20р

Что могу сказать? Интересно, блин!

Реально как элемент какой-то разучиваешь и каждый раз - сюрприз, смогу или нет?

А уж как пресс прокачивается, никаким скруткам и даже подъёмам ног и не снилось! И главное - не только пресс, а после трень всегда и широчайшие, и грудь, и трицепсы (особенно!) крепатурят.

А кто спорит-то? Я когда 250 км за месяц пробежал тоже за столбом прятаться мог, хоть и ел без ограничений!

Проблема в том, что у меня активностей на неделе - один час лыж, и таким объемом, я думаю, смело можно пренебречь.

Единственный путь, чтоб не разжиреть - пристально и тщательно следить за питанием, ну буду я бегать или вел катать по 50 км за раз тогда другое дело.

И кстати, когда на жопе сидишь цельный день есть совсем не меньше хочется, а кабы не больше

Хотя, может эт у меня только так, а другие одни брокколи точат перед телевизором))

Это между прочим раньше была моя к ним основная претензия - что тип ниче от тебя не зависит, ты можешь быть готов на все тыщу процентов, а из-за погодных условий показать хреновый результат.

Но этот если соревноваться, или за цифрами какими-то гнаться. А мне-то, для себя, что воля что не воля, ну не катят лыжи - технику отрабатываю, силовую прокачиваю, катят - кайфую и лечу!))

Если жёсткую диету врубить какое-то время продержишься, че-то скинешь даже, но потом все равно сорвешься и с запасом наберёшь.

Нужна не диета, а комфортный конкретно мне режим питания, в котором я смогу жить сколь угодно долго и не весить при этом 80+.

Для некоторых комфортный режим именно такой.

Ну вобщем, с пн начинаем сначала - в меру строго, но с послаблениями. По крайней мере, в таком режиме я ещё могу существовать:

Завтрак: яичница (омлет?), маленький кусочек хлеба (батон) с сыром, чай, фрукт.

Кофе-брейк: кофе с одной конфетой.

Обед: минимум углей (рис, соба, гречка) с белком (рыба, мясо, курица), фрукт. Без хлеба!

Полдник: фрукт

Ужин: ещё меньше углей чем в обед, белок. Фрукт. Без хлеба!

На ночь: творог, сметана, мед/ варенье (1 чай.ложка.

Важно: разнообразие обязательно! Белок менять (ночи в обед рыба, на ужин курица и наоборот), фрукты не есть 2 раза подряд одно и то же.

Ежедневно обязательно быстрая ходьба (минимум 40 мин)

62,3 Походу вес в свободное плавание отправился, буду думать что делать. Мягким способом (оно само) не вышло, а жестить не хочется, да и временно эт все...

Седня были лыжи, и это оказались мои лучшие лыжи за всю (недолгую пока) историю наблюдений!

Периодически сыпал мокрый снег, температура -5, ветер, но лыжи прям летели!! Поначалу вообще не понял - моторчик и чтоль к лыжам прицепили? - первый км просвистел за 4:24, и это я, который всего две недели назад этот же самый 1 км в лучшем случае за 9 минут делал))

Спокойно одолевал весь круг из неполных 2,5 км без отдыха уже, между кругами только слегка отдышивался, а к концу уже и вообще не отдыхал.

Вообще не хотелось уезжать, катал бы и катал, сделал какие-то космические 12(!!) км и даже не устал. Подумать даже не мог, что можно Так катать на лыжах, меня даже тормознул один начинающий и попросил его подучить коньковому ходу

Поржали с Ваньком - его за 15 лет катания ни разу не просили, а меня за неполный месяц успели

Восторг - одним словом, добавлять больше нечего!

Вечером залип на "Битву шефов" - первый раз увидел, ну капец аппетитная передачка!

61,8 - и дальше походу ещё откачу, т.к.седня в обед пиццы нажрался, а вечером чипсы. А и хрен с ним!

Ролик укатался вдрызг, к концу аж в паху сводило, побоялся кабы грыжа какая-нибудь не вылезла, а то мало мне моей, шейной

Завтра на лыжах с Ваньком забились поутру, там правда снегопёд передают очередной конский, ну и по фиг, силовая тогда будет.

У меня, впрочем, пока каждая лыжная трень - силовая

А лыж мало конечно, раз в неделю - так себе, но пока на буднях не было вариков

В магазине сегодня была мамаша, запрещавшая сыну взять шоколадку, типа, у него и так мармеладки уже были и печенья. А весом она на мой взгляд была не меньше полутора центнеров, разве что больше.

Посмотрел я на нее и подумал, как же так люди отрывают у себя огроменный кусок жизни? И не только в том плане, что такой вес - самый короткий путь в могилу, а и в том, что они просто физически не могут делать целую гору вещей в жизни!! - бег, лыжи, велик, ролики, турники и элементы - да все мимо них.

А они же не инвалиды, здоровые с виду люди.

Ну а я побрел дальше бороться со своим последним килограммом, который ну никак не желает исчезать!

61,5 устоял, без отката, пока довольно планомерное и уверенное движение идёт..

Ролик вкатил от души, но есть подозрения, что три раза в неделю по 4-5 заходов в полные отказы не самый лучший вариант. Хотяяя, что там за отказы-то, скорее технические или моральные даже?

Страсть как захотелось каких-нибудь чебуреков вточить, два месяца уже ниче такого не лопал, а тут аж мерещиться начали!

Так-то я все время в погоне за весом на работе обедаю кашей (гречка, рис, перловка) с филе каким-то (куриное, рыбное).

Никаких котлет, ниче фаршированного.

А, ещё кусочек зожного хлеба (бездрожжевой, отрубной).

А тут нате вам, выпечка!

ДР у коллеги, так что завтра откатик ждём небольшой.

Так странно, совсем не тянет ни подтягиваться, ни отжиматься. Ролика хватает более чем, крепатурит везде и сразу.

А ещё - дополнительный антирес придает тот факт, что до конца-то я ролик пока катать так и не умею, а чему-то учиться и видеть прогресс завсегда прикольней, чем одно и то же мутызгать.

Подтягиваться и отжиматься я умею, приседать тоже, а вот раскатить ролик в полную амплитуду - это сродни как какой-нибудь флажок хакнуть или стойку.

Потому и не надоедает.

Можно кстать и что-нить из элементов подключить, чё там я себе в прошлом году назагадывал?..

Вечером ролик откатал, но пояснице, да и всем остальным мышцам как-то тяжко показалось.

Конечно, от вчерашних лыж накрыло слегка, хрен ли - на одних плечах и спине почти тащу!

Зима в этом году конечно даёт гари: то снег-снег-снег, то сразу мороз-мороз, потом без передыху снова снег всыпает.

Сегодня к обеду плавненько завершилась стадия "морозилка", потеплело и - хренак - полсуток снегопад. Хоть бы пару недель постояла ровненькая мягкая погодка - лёгкий морозец (до -15 хотя б) и без осадков (ну или только лёгкий снежок по ночам).

А ведь между тем - экватор зимы перевалили, сколько там осталось-то?..

Не с самого утра, а чтоб потеплело малость - выбрался на лыжах!

Мороз -18, но без ветра особо, так что норм. Зато народу почти нет, трасса расчищена, накат есть. Зашибись скатался, 3 круга, после каждого минут 5 перекур, каждый круг получился около 18минут (на 2,5 км, ха-ха).

Зато! - почти без остановок, нащупал способ забираться в горку (оказалось даже интереснее, чем вниз, хотя и тяжелее), и вообще к концу даже будто прокат стал ловить!

Доволен, понравилось, дайте ещё!

Ну как же, Макс, я ж написал - "заколебал"!!

Вопрос прынцыпа уже, раз уж начал надо закончить, а иначе зачем это все?.

Да, блин, заколебался я с этим весом уже. Только вроде наметится прогресс и - бах! - то безник у кого-то, то ещё что, и снова откат.

Проблема ещё в том, что я не хочу тупо похудеть диетой или ограничениями какими-то, так-то это вопрос 2-3 дней.

Ведь если хочешь дальше держать такой вес, нужно чтобы весь образ питания был заточен под это, чтобы это стало привычкой, ненапряжно. А иначе через неделю-другую вес снова вернётся, да ещё и с запасом, в этом плане у организма тоже есть гиперкомпенсация - "ага, тогда было голодно, значит, теперь надо вернуть прежний вес и ещё запасец накинуть, на всякий случай"..

Так вот пока не удается подобрать такой удобный и комфортный режим питания, чтоб и меня все устраивало, и вес потихоньку снизился до 61, но потом остановился! Во какая сложная задачка.

Но ничего, ничего, дайте только время, дайте только срок!.

Завтра в планах лыжи, хотя немного напрягают морозы - сегодня утром -25 было, щас чуть потеплело до -21, но завтра тоже вроде около того.

С другой стороны, если не завтра - то это только в след.субботу, и это писец как долго ждать...

Ура, нынче срослось все с лыжами - по красоте получилось.

Быстренько раскидался с делами и в 11 я уже на лыжне. Снега конечно нахерачило по колено, ладно хоть утром он закончился, но трасса все равно была вся рыхлая и лыжи в снегу вязли и совсем не желали катить.

Да и по фиг, мне чё, кого-то обгонять иль рекорды бить? Я ж исключительно для кайфу, подышать, катился себе потихонечку, пытался прокаты- балансы ловить, 2 кружочка сделал, 5 км в сумме и хорош.

Одно хреново - эти переодевалки в машине, долго, не шибко удобно, это не летом конечно, но тут уж особо без вариантов.

А вечером ещё вкатал ролик - подходов 5-6 точно, и в сумме намного больше 100, ну да тут мне тоже кол-во по боку, хоть бы разок из положения стоя в полную амплитуду сделать...

Пока не получается.

Идея закатить завтра в обед на лыжах все чётче, и даже начавшийся сегодня и прогнозируемый на завтра снегопад не должен помешать!

Но - в любом случае - это будет лайт, восстановительная, так сказать.

А по силовым седня отдых. Кор хорошо крепатурит, и не только он, так что в гонку за "Прессом к Лету" я походу раньше всех включился