Вот соглашусь!
(давят - хорошее слово, Евгений )

Не те дома ощущения - даже и при самодисциплине,
и при мотивации.

Площадка, свежий воздух - уже сами по себе добавляют и здоровья, и настроения!

7 января, воскресенье

Христос народився!

Зато уж сегодня отговариваться не стала -
и хоть на тренировку по акробатике и не попала,
на спортплощадку - как планировала ранее - вышла.

Ну, что сказать.
Тепленько так... +8, а я не рассчитала - тепло оделась.

Упали показатели за эти месяцы, конечно((
Спасибо пилону - благодаря этому удержалась в хоть минимально приличной форме.

Потренила круги.
Подтягивания что-то совсем провисли... но я пару дней назад по нескольку раз в день к турнику подходила,
потом и на треньке по пилону почувствовала, что руки-плечи перегрузила,
так что это, видать, я просто... восстанавливаюсь.

И с отжиманиями тоже... не очень.
10 сделала от лавочки.
И - с трудом.

(Ну, с ногами-то порядок, да.)

В общем, как-то вот так.

К весне форму нужно разогнать
Восстановиться хотя бы!

Хотя, если честно, думаю, что могло быть и хуже -
уж совсем я физуху подзабросила
И еще тут есть - куда стремиться
(покатушки ж вроде как намечаются...)

Поглядим

6 января, суббота

Выходной получился - святки же!..

Ну, не успела просто - много хлопот,
неудачно день спланировала((

Приветствую!
Как там у вас - на улице?..

У нас сегодня - +8

Чудесная рождественская погодка

P.S. ...а это смотря на каком немецком форуме

Echte Frauen haben Kurven. Und echte Männer wissen das.

А кстати, да

Это так... перекликается - с параллельной темой

Дискриминация... тонко все так.

Нельзя же отрицать, что природа разделила нас на два пола, а следовательно, и заложила механизм оценки визави и выработки влечения, стремление нравится противоположному полу.
Однако получается, что испытывать влечение - естественно,
а выказывать его - нет.

Поэтому - пусть их, Европу))
мне пока комфортно в том ментальном пространстве, где я нахожусь

(нууу, не без исключений - см. тему рядом))))

Na ja

Richtige Männer stehen auf Kurven

5 января, пятница

День тренировки по шестовой акробатике

Была на треньке... такое шото(
девочка на замене - сама как мастер, может, и неплохая.
Но объяснять не может - от слова совсем: разбить трюки на отдельные элементы, показать медленно и по элементам, дать упрощенный вариант для новичков.
Для этого нужно либо знание (инфиз, в идеале), либо - призвание и талант
(как у моего любимого тренера воистину - педагогический гений-самородок! )

Поэтому - занимаюсь, просто чтобы не потерять форму.
Сама (по сути) разбираю показываемые тренером трюки на составные элементы. Сама - отрабатываю.
Ничего.
Зато - растяжкой же позанималась!

Вялость какая-то... и есть постоянно хочется
Сладкого!..

Выйду завтра на площадку - взбодрюсь!

Иду вечером поздно с тренировки.
Вижу - пара идет навстречу.
Молодые. В спорткостюмах.
Мне так... стыдно стало: вот, думаю, народ на площадку выходит, а я увиливаю!.. то холодно мне, то дождь... Соберись уже, Лялька!..

Присмотрелась, а у них в руках - бутылки со слабоалкоголкой

Вот такая Лялечка - идеалистка!..

Постою тут с краешку... умных людей послушаю

Brom, ну, это ж Зожник... уровень соответствующий, популярный - чоуж))

Теряется/не теряется, сдувается или атрофия - но что имеется в виду под потерей мышц, мы с kiss, видать, понимаем одинаково))

Я однажды худела - с энтузиазмом так!.. ненуачо?..
Килограммов так на 20... причем второй десяток лишним не был (я тут уже писала как-то) - ну, процент жировой ткани стал 17%, конечно...
но я тут фотки случайно недавно нашла - так на тонюсеньких (жуть!.. как палочки) ручонках аж суставы торчат

Борони, Боже, от такого вот... "похудения" - хоть с потерей мышечной ткани, хоть без ее потери!

Слушай, так у тебя там - наверное ж, своя растяжка поставлена в системе?

Хотя - да, взгляд со стороны он не лишний!

...Помотала я на треньку - за шпагатом

Lada_S, посоветую вот эти два комплекса для начинающих, которые были прошлой (ой, уже - позапрошлой ) осенью.
Не знаю, постил ли их кто-то в сентябре (пропустила), но думаю, что может пригодится:
<url="https://workout.su/forums/comment/277032-spasibo-ochen-informativno-rebjat-komu-tjazhelo">- растяжка для начинающих_1</url>
<url="https://workout.su/forums/comment/277032-spasibo-ochen-informativno-rebjat-komu-tjazhelo">- растяжка для начинающих от Олега</url> (@Olegivanovich26ru , спасибо!)

Мне в свое время эти растяжки очень втянуться помогли!
Мужу - удачи

Ну, а над телом же продолжу работу - вес мешает чуток
(хотя по всяким там табличным номам - все оки )))

А как на акробатике выясняется - лишним он таки является

И здесь согласна с вариантом, предложенным <url="https://workout.su/forums/comment/405205-vtoroj-variant-povyshat-silovye-pokazateli-i-derzhat">Сашей</url>VyxodNadve:
повышать силовые показатели и держать вес на месте не увеличивая потребление, тогда, чтобы соответствовать запросам, организму просто придется измениться, нарастить мышцы и(или) убрать излишки жира.

Вот так как-то.
Поглядим)))

Да, и еще чуток - о питании

Чтобы не потерялось не забылось.

Вырабатывая для себя оптимальную систему питания, отталкиваюсь от константы - белка 1,5-2 г на кг веса.
А - дальше?..
Низкоуглеводка?
Или - высокоуглеводная и ограничиваем жиры?

и смотрю, как ломаются копья...
даже вот в недавней теме <url="https://workout.su/forum_thread/13645-vsja-pravda-pro-sahar-i-ozhirenie">Вся правда про Сахар и ожирение</url>
утверждается, что с ограничением углеводов вес уходит легче, нежели при ограничении жиров - <url="https://workout.su/forums/comment/411526-url-http-matveychev-oleg-livejournal-com-3953333-html">ссылка на пост</url>

Однако я нашла вот что: "Единственный критически важный нутриент, который позволит избавится от бОльшего количества жира, теряя меньше мышечной ткани - это белок.
Состав макронутниентов не играет значительной роли для потери веса" - <url="http://zozhnik.ru/kak-raspredelenie-bzhu-vliyaet-na-poxudenie/">Зожник</url>

Вот я нашла это утверждение - и меня оно радует
поскольку позволяет варьировать углеводно-жировую составляющую питания:
зимой - жирка побольше,
летом - подограничить жир (да и углеводы тоже)
без жОсткой привязки к одной какой-либо системе)))

Приветствую всех!

Так как стараюсь завершать начатое
(проекты, отношения, обещания держать))
да и нг - время как раз подбить итоги

вспомнила про темку, которую затевала и завершение которой анонсировала - <url="https://workout.su/forums/comment/358507-i-vot-pabam-prishla-pora-i-doshli-ruki-b-podvesti">вот оно, завершение!</url>

лето было такое... бурное - постоянный движ: встречи, поездки, море, горы -
вот и не дошли руки.

Подводя итоги, хочу сказать, что эксперимент мой удался, конечно:
упорядочивание питания с подсчетом калорий и контролем углеводов и жиров
неизбежно приведет к снижению массы,
а с похудением - и к уменьшению процента жировой ткани.

По возможности сохранить мышечную массу позволяет адекватный тренинг и потребление достаточного количества белка.
Ну, и с этим я тоже разобралась - отслеживаю постоянно

а если честно
В общем, как-то это все утратило для меня актуальность, что ли...
Новое спортивное увлечение вырабатывает иной подход к телу,
иные критерии оценки
Эстетика остается, конечно же, да.
но на первый план выходят его возможности, все таки вот тот (мужской) функционал, о котором мы столько писали.
И беспокоит - почему я не могу сделать Флажок, например,
а не вес или процент жировой ткани! ...такое))

Еще раз большое спасибо всем, кто помогал мне разобраться в вопросе!
Ваши советы легли в основу моего понимания моего же питания,
и позволили мне выработать оптимальную для меня на данный момент систему (хотя - это процесс)))

Всем - эффективного тренинга!

И - с Новым годом!

Привет!
Делюсь

Как-то с гибкостью - не сложилось у меня(( -
никогда, даже в далеком детстве, и близко не было шпагата.
Ну, не было - как бы и не надо

А тут же - акробатика эта.
И шпагаты - они очень украшают номера.
Даже простенький трюк шпагат (полушпагат) превращает в суперэффектый.
Поэтому - направление спорта диктует направление занятий.
Работаю над этим так:
во-первых, ср., пт, вс. - перед тренировками большое внимание уделяется растяжке,
и я добросовестно на них отрабатываю.

(Хотела еще записаться на доп. занятия именно по растяжке - жалко было времени на всю вот эту дорогу...
Но, наверное, пойду. А пока...)

Во-вторых, стараюсь организовать для себя день (вт. и/или чт. обычно),
в который уделяю внимание именно растяжке.
Предметно - для достижения поставленной цели: "я хочу сесть на шпагат!"
Пробую разные комплексы из сети, но в основном занимаюсь по тем двум, что у меня в профиле - уж очень девочка (Катя) приятная (ненавязчивая и позитивная) как для меня, не напрягает, а помогает

Ну, и в-третьих, в обычных воркаутстких треньках, для которых у меня осталась пока одна только суббота,
акцент в заминке делаю опять-таки на растяжке. Доооолго и - с удовольствием

Ведь Я хочу сесть на шпагат!..

Спасибо за вопрос