OlegSh
Дневники тренировок
Пресс к лету 2025 OlegSh
OlegSh[21.04.2024 18:44]
50/50 OlegSh
OlegSh[31.07.2023 18:10]
2021 и далее, OlegSh.
OlegSh[21.09.2022 01:49]
2020_OlegSh
OlegSh[01.01.2021 21:18]
2019 OlegSh
OlegSh[31.12.2019 11:07]
Ты мне всё на турники не переводи! (Картинки, не тренировки )
OlegSh[08.07.2021 17:38]
2018 год, тренировки OlegSh
OlegSh[31.12.2018 20:11]
ОФП 2017 OlegSh
OlegSh[31.12.2017 21:20]
Стодневка к НГ 2017 OlegSh
OlegSh[01.01.2017 14:42]
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
SvetlanaSpb
SvetlanaSpb (online)
Санкт-Петербург
homefalcon
homefalcon
Челябинск
igor_sam3
igor_sam3
Волгоград
NadegdaSh
NadegdaSh
Челябинск
sashamoble1
sashamoble1
Челябинск
Liliya_
Liliya_
Березники
Lawnmover
Lawnmover
Чита
RAN18
RAN18
Железнодорожный
Ktulhu
Ktulhu
Москва
Tolle
Tolle
Санкт-Петербург
Друзья
SINORB
SINORB
Омск
misikch
misikch
Казань
Kartman1
Kartman1
Гродно
Russman
Russman
Мюнхен
SizovIgor
SizovIgor
Санкт-Петербург
Lu86
Lu86
Ступино
Zingerr
Zingerr
Липецк
Deydra
Deydra
Миасс
Kpss82
Kpss82
Королев
paniHalina
paniHalina
Черновцы
Посмотреть всех друзей (46)
Достижения
100-дневный воркаут 2016 (Осень)
100-дневный воркаут 2016 (Осень)
100-дневный воркаут 2017 (Весна)
100-дневный воркаут 2017 (Весна)
100-дневный воркаут 2017 (Осень)
100-дневный воркаут 2017 (Осень)
Отправлено: 26.12.2023 10:24
Хорошая тема была, но заглохла.
Отправлено: 26.12.2023 10:10
Вообщем, с сентября делаю вакуум по утрам, раз 5-6 в неделю. Веду контроль питания, что делать несложно, ибо оно неразнообразное. Пузо чётко подтянул.
В декабре, после болезни начал скручивания, вот они.
Сначала шибко крепатурило, но быстро адаптировался. С января буду добавлять другие упражнения.

Скручивания декабрь

08.12.23 Скручивания 4*25
09.12.23 Пресс Крепатурит
Скручивания По Семенихину
20-20-15-15-10-10
35-20-20-15
10.12.23
Крепатура пресса
Скручивания 100,70,30 и 200 !!!
11.12.23
Пресс продолжает крепатурить
Скручивания 250

12.12.23
Выходной, никакой крепатуры.
Просто отдохнуть. С 14.12.23 Работа.

18.12.23 Скручивания 70,30
19.12.23 Крепатуры нет Скручивания 30
22.12.23 Скручивания 70, 30
23.12.23 Скручивания 70,70
24.12.23 Скручивания 50, 200, 100

Отправлено: 25.12.2023 07:59
Давненько не отмечался, сегодня напишу.
Про пресс к лету 2024 не забываю, но действия пока мало, а сегодня уже последний понедельник 2023, пора шевелиться.
Отправлено: 15.12.2023 03:54
Я запомнил даже название дневника, увидел, что кто-то оставил сообщение, зашел, прочитал. Оказывается, автор под другим ником. 😊
Если будут записи, обязательно буду читать.
Старый ник кое-где видно.
Отправлено: 13.12.2023 14:52
Да, прошло шесть лет, MsLiss 🙂
Отправлено: 21.11.2023 09:18

Отправлено: 22.10.2023 16:59
Сегодняшняя радость - 10 часов под моросящим дождем.
Отправлено: 17.10.2023 16:11
В общем, с 11.09 Работаю в другом месте.
Хожу пешком, минут 30-40 в одну сторону.
Экономлю 2 часа день и не езжу в транспорте. Погода весь период простояла отличнейшая, вот и сегодня до +15 нагрело. Работаю много, устаю, не до бесполезных дрыганий. Наслаждаюсь осенней красотой природы, 10 дней назад закрыл дачный сезон.
Короче, жизнью доволен.
Про пресс к лету помню, пока что делаю вакуум, лежа на спине по утрам в постели.

Отправлено: 10.09.2023 18:04
Вчера, 09.09.23 отличный субботний денек на даче. Про подтягивания и прочее и не вспомнил, без всего этого было распрекрасно.
Сегодня, 10.09 подтягивания на кухонном турнике, который установил в январе, но с февраля не подходил.
2 3 4 5 4 3 2 3 4 3 2 5 2 3 3 3 4 Всего 55.


Отправлено: 08.09.2023 12:19
Вчера вечером большая неспешная прогулка в парке. Спал крепко.
Сегодня утром три часа гулял медленно.
Потом Кузьминки, Рукоход.
5*2 Размялся и лесенка, до макс нонстопа
3 4 5 6 7 6 5 4 3 2.
Да, третий день ощутимо приятная, постоянная крепатура трицепсов. И пресс слегка.
За неделю занятий окреп заметно, настроение, само собой прет.
Отправлено: 08.09.2023 12:13
07.09
Ночью спал плохо, сердечко покалывало.
Много неспешно гулял, вроде все отпустило.
В обед - Кузьминки.
Рукоход, Размялся 25*2 подтягиваний за 18'
На максимум 9!!! (7+1+1)
Заминка 5 1, Австралийские 5 5 10.
Раскачки 10.
Все лучше и лучше тяну.

Отправлено: 08.09.2023 12:07
06.09.23
Кузьминки, вечер, разнообразие.
Подтягивания парал10*1 10*2 6*3
3 запрыгивания на турник
Отжимания от выс упоров 2*5
Мыски на шведской 4*15
Раскачки на турнике 10
Вис на каждой 2 2сек
Австралийские нижним 10
Настроение - супер.

Отправлено: 08.09.2023 11:47
04.09
Легонько потренил.2*5 австралийских, 5 турник, 10 австралийских. Кузьминки.
05.09 впервые на площадке возле Космического проспекта. 5 австралийских.
Перекладина 3 3 2 2 2+2 1.
На тренажере пожал, потолкал.
Много ходьбы, через Цпкио туда-обратно.



Отправлено: 08.09.2023 11:38
2 сентября проснулся, сделал зарядку.
Присел по пять раз дважды.
Небольшая крепатура от вчерашних подтягиваний.
Был на даче, копался помалу.
Сопли рекой, кашель.
Но состояние уже легче.
03.09 к обеду приехал с дачи, 5 часов ждал, когда дождь пойдет. Не дождался и рванул на площадку. Дома Размялся, три сета по 5 приседаний 20 подъемов на носки и 20 толканий стены. Все подряд.
В Кузьминках 4 лесенки вида 1.2.3.3.2.1
Две Австралийские, одна на рукоходе, одна на турнике. Уже ништяк. Где-то в середине еще подход на макс - пятачок.
Домой шёл весело.
Отправлено: 08.09.2023 11:24
Короче, после двух удавшихся летних месяцев, август пропал. Ни одного подтягивания. Болезнь, алкоголь...
и здоровье просто рухнуло.
Опять и снова на дне.
Причем так глубоко, что даже снизу стуков не слышно.
К 1 сентября не поправился, но решил начинать из болезненного состояния.
К вечеру выполз на площадку.
Кузьминки, но не Рукоход, простая перекладина. 1 1 3 3 3 =11 подтягиваний.
Состояние ужасное, голова кружится.
Вернулся, как в бреду, даже не почуял радость от подтягиваний.
Ощущение слабости, но не силы.