Дорогие мужчины с Днём защитника Отечества вас! Спасибо вам за всё, что вы для нас делаете! Вы главные защитники наших семей, наша опора и поддержка! Никогда не давайте в обиду своих родных и, конечно же, нашу любимую Родину!Желаю, чтобы здоровье вас никогда не подводило, а все цели реализовывались с наименьшими усилиями! С праздником вас всех!

(Поделился)

1800день.Суббота.Цифра красивая,надо было потренить,но у нас внучка.

А так как ребёнок у нас особенный(ген трио даёт знать о себе на каждом шагу)всё внимание и время уходит на неё.

1801день.Воскресенье таже картина.

Во второй половине дня поедем к друзьям хавать шашлык в честь праздника

Всех мужчин с днем защитника Отечества

Понял, что в даль плохо вижу. К вечеру ехать труднее становится.

Взял для вождения. 😀

А чо!Дед норм!!!😀👍💪

Мои первые очки!Эх!)))

У нас с первой дочкой так было. До 2,5 лет мы ваааще не знали что такое сон на всю ночь.

Всегда посменно,пол ночи я,пол ночи жена.

Потом ещё годик с переменным успехом.

Поэтому рождения сына я ждал с замиранием сердца. Но и первый и второй сын только ели и спали))

Отличный результат!Мечта!Мне бы так.

1800день.Пятница.Коротенечко.

Спина.

Суставная гимнастика 7мин

Разминка

Мёртвая тяга с грифом 20раз

Потом основная тренировка

Становая тяга::

40кг на десять раз

70кг на десять раз

110кг 4 подхода на 6-8 раз Отдых по 2 мин,но думаю что надо больше отдыхать

После подтягивания с весом +8кг

4 подхода на 8-10раз отдых по 60-90 сек

Тяга к животу сидя в тренажёре по 80 кг

4подхода на 8раз

Тяга в тренажёре попеременно каждой рукой

По 50кг 3 подхода по 8раз и в промежутках тяга в кроссовере к лицу широко разводя руки предплечья-плечи под углом 90°

Заминка и домой

1799день.Четверг.

Брусья.

Суставная гимнастика 7 мин

Отжимания на брусьях 10 раз медленно.

Потом основная тренировка.

Отжимания с красной резиновой петлёй

40/40/40/40 отдых 3мин

Потом отдых 15мин

Отжимания с доп весом +40кг

8/6/6/6/6 отдых по 3мин

Зашло хорошо, чувствую что есть прогресс.

С резиновой петлёй все подходы сделал нон-стоп и это первый раз.

Надо увеличить до 43-45 повторений за подход

С доп весом тоже было норм.Пока оставлю для адаптации)

В течении 15-ти минутного отдыха делал пресс

Три подхода скручивания на наклонной скамье с весом плюс 10кг

И подъем прямых ног до угла 90° с доп весом по 4кг на каждый костыль, тоже три подхода.

Подъем ног и отжимания делал на этом снаряде.

Потом ходьба 30мин,на элиптическом тренажёре,растяжка чутка и сауна на два подхода по 15мин

Да сегодня подтягивался на другом турнике,ручки приделанные к силовой раме...было куда легче

Факт

По питанию пока всё хаотично.

Надо поработать над меню,также вечерний приём пищи надо уменьшить и по времени сместить подальше от сна.

Короче ничего не записывал эти дни,ибо вес растёт, а по калориям типа есть дефицит. Всё это самообман, там погрыз,тут похрумкал.

Строгое соблюдение частоты приёма пищи.

Вес наверное вниз поползет только во время великого поста. В этом году он совпадает с началом моей работы.

Будем посмотреть))

😂 надо запомнить

Не,не думаю. Скромный тренажёрный зал.

Это же не элитный тренажёрный зал по 700 евро за месяц))

1798день.Среда!

Подтягивания.

Суставная гимнастика 7мин

Подтягивания 7/10раз.

Потом основная тренировка. Решил сделать проходку на максимум.Ну и тут встало всё на свои места. С подтягиваниями на турнике нормальной высоты все очень печально.

Можно конечно лепить отмазы, что вес уже почти 97кг,что турник очень близко к стене, что хват на нём не понятной ширины.Кстати вот эти загнутые концы на турнике походу очень не удобно.

В итоге

18раз отдых 5мин

17раз отдых 4мин

14раз отдых 3мин

12 раз отдых 2мин

8 раз отдых 1мин

6 раз закончил на что 8 лет потратил не понятно

Потом добил Подтягивания с Фиолетовой резиновой петлёй. Три подхода до упора.

Заминка и домой

1797день.Вторник.

Тренировка ног.

Суставная гимнастика 7мин

Разминка ног,приседания.

Потом пошли тренажёры.Делал по этой схеме

Ещё добавил на икры один тренажёр.Три подхода

Потом ягодичный мостик плюс 40 кг в тренажёре на три подхода.

Пресс качал,гиперэкстензию делал.

Беговая дорожка 35мин

Растяжка 20 мин

Сауна 20 мин. Короче кайф