Деревня

14.50, t 20

Бег мимо лесного прудика на большое Савельевское озеро

12,4 км, 1 ч 8 мин, ср.темп 5'32/км, подьем 606 м

Потом еще разучивала комплекс ОРУ ( который сама же и придумала под музыку: "ну ка, солнце, брызни ярче" ( спортивный марш) на завтрашней забег в ДОУ.

Деревня

14.30, t +23

Бег 6,7 км, 38 мин, 5'36/км, подьем 227 м

Заплыв в гидрике в реке 500 м ( 10 бочагов)

Прохладно однако

Потом сразу треня в моем спорт.зале:

1-10-1 подтягивания

5 × 20 с 10 кг ягодичный мостик

5 × 12 отжиманияпресс с подкатом ног на фитболе

5 × 15 с 5 кг гиперэкстензия на фитболе

Потом поела и пошла закапывать траншею у дома, меняли трубы на побольше диаметр от раковины

Вечером вырубило в сон в 21.00 ( однако бывает🤣)

9.50, t 18,

Бег за озеро во лесок, 16 км, примерно за 1 ч 35 мин

А т.к ноги и так уже все искупались в болотцах насквозь то пошла плавать потом прям в кроссовказ, ибо некогда уже было мыть их дома🤣

Заплыв 5-10 мин

Домой прибежала в чистых, только в душе себя с ними сполостнула, высолхла, и на работу с детьми

А потом еще работа в ночь

А там ждал приятный сюрприз! Конфеты и грамота от профсоюза за прошедшую спартакиаду психиатров и наркологов.

На работе в этот вечер тож убегалась, работы было полно

9.50, t +18,

Бег 4 км

4 × 15 брусья + 10 ноги к перекладине

4 × 10 брусья + 20 пресс

Заплыв 10 мин

Бег 4 км

Растяжка

______

Общ.бег: 8 км, 45 мин, 5'36/км, подьем 210 м

_______

Опробовала прищепку на нос- неплохо, дышать невозможно, только ртом, тяжелоооо, как заново учиться плавать, зато потом нос отлично дышит. Работает!

Да как то прям возмужал сильно!)))

Нога то как?

15.00, t 19 велик в сторону Торбевского оз, 31,6 км

10.40 бегозаплыв

Бег 4 км

Заплыв 300 м, 8 мин

Бег 4 км

Растяжка

Общ.бег: 8 км, 42 мин, 5'16/км

Плавала по лягушачьи , ну т.е нос над водой держала и не мочила, пока так , пока не придет прищепка на него ибо до сих пор хожу и чихаю, но это конечно не заплыв! В стиле " активного долголетия" мне так долго плавать не зайдет, не нравится, не то что кролем рассекаешь водную гладь и скользишь! А пыльца видно прям в воде и много ее видимо. Плавать хочеться, а мучиться от аллергти нет.

10.30, велопрогулка с детьми в лес к озеру на детск.площадку 10 км

+ турники:

4 × 10 подтягивания

4 × 20 пресс

4 × 20 отжимания

3 × 10/10 болгарские выпады

4 × 16 пресс в висе

2 × 30 приседания

Оставшиеся пол дня защемило с право , отдавало в руку и шею, проклятый остехондроз и моя кривая и горбатая спина!

Вечером раскатывала себя на ролике и еще упражнения на спину

Надо регулярно конечно заниматься осанкой, у меня же есть уже и гимнастич.палка в виде 2 кг бодибара🤣

Это же старость наверное приходит🤔или дети теперь так меня утомляют?

Пасиб!

Педагогика. учебник под.ред Борытко Н. М

Все о гуманности, о классном руководителе и педагоге школы

Интересно

Не выспалась

Не тренила

С утра решила пройти диспансеризацию- точнее профосмотр на мой возраст чтоб справки на соревы спокойно выписывать, но не так то все просто, и за один день все не сделать

Потом погнали на стадион на день физкультурника за награждением

Получила золотой знак отличия ГТО!

Ушли сразу после награждения, хотя там сегодня много чего было интересного, но наш неугомонный малыш все равно бы неусидел, и потом тих.час у него.

А ст.сын сегодня был на соревах по ориентированию в Москве. 9 место

, 17 кп, бегали в дождь, было непросто

09.20, t 17

Бег 4 км

3 круга:

10 подтягивания

20 пресс

15 брусья

10 пресс в висе

20 отжимания

20 приседания

бег 4 км

растяжка

Общ.бег:

8 км, 44 мин, ср.темп 5'32/км, подьем 215 м

Раб.ден , раб.ночь

Не тренила

10.00

бег 4 км

2 круга:

10 подтягивания

10 ноги к перекладине

20 отжимания ноги от возвышенности

Бег 6 км

Растяжка

Общ.бег: 10 км, 1 час