Татьяна Мустафина

Очень хорошая методичка. Автор обращает внимание на контроль и положения стоп, дает множество упражнений в том числе и в игровой форме. До этого момента подобные источники информации мне не попадались , а в спец.курс ЛФК лезть не хотелось.

В итоге списалась с автором, приобрела у нее дидактическую игру по этой методичке, использую пока дома с младшим сыном, буду внедрять в работу.

Найджел Латта.

Автор психолог с 20 летним опытом работы в том числе и со сложными подростками и преступниками. Написана с легким сарказмом, читая становиться смешно в некоторых местах. Есть несколько дельных и работающих моментов. Один уже испробовала на практике с 12 летним сыном ( не стала сжигать его смартфон, 2 смартфона, просто забрала и купила вместо этого кнопочный - как результат начал нормально учиться сразу! А еще - он учиться на своих ошибках, потому что мать не слушает, ну я и не лезу🤣)

12.40, t +23, лыжероллеры

40,2 км, 2 ч 27 мин, ср.ск 16,4 км/ч, мах 37,3 км/ч, подьем 662 м

Хорошо отработала сегодня 7 подьемов из 12 ( остальные были в качестве разминки)

________

Сегодня еще помимо капельниц и перевязок ездила на работу позаниматься с малышами, а вечером пыталась попасть на род. собрание в школу, которое оказывается будет только на след.неделе🤣

Кажеться уже пора нормально отдыхать

10.50, t +20

Бег 6,6 км, 35 мин 36 сек, темп 5'23/км, подьем 421 м

Растяжка 10 мин

Дома пораскатывала себя на ролике

+ на нем же упражнения от сутулой спины

_______

Отпуск такой что бегаешь подруге - коллеге ставишь капельницы, которая тоже в отпуске🤣

Потом бежишь деду перевязывать ногу с трофическими язвами, потом учеба еще.... вобщем опять ниче неуспеваю

Днем с малышом ездили гулять в другую деревню с наикрутейшей детской площадкой, с огромной горкой, скалодромом, множеством качелей и даже белочками в клетках!

Деревня, 15.00, t +22, забег в любимое место

6,5 км, 37 мин, темп 5,42/км, подьем 122 м

Потом сразу 5 кругов:

20 приседания с 8 кг + 10 подтягивания

40 выпады в шаге с 14 кг + 12 брусья

20 ягодичный с 10 кг + 20 отжимания

Деревня, 13.50, t +20

Бег лесом 16,4 км, 1 ч 49 мин, темп 6'40/км, подьем 657 м(🤔)

Грязь налипала, ноги местами переломаешь и еще и спать охотца) второй день на противоаллергическиих в глаза, в нос и внутрь табл.ибо нос не дышал, глаза закрывались , но все ж.... осенний лес прекрасен! Невозможно не бегануть!

10.00, заплыв 45 мин, 1500 м

Вечер, деревня мой спорт.зал:

2 круга:

20 прыжки + 30 повороты +20 подьем гантелей + 30 пресс

2 круга:

15 алмазн.отжимания + 20 пресс + 20 подьем на носк с гантелями +30 пресс

8.30, t +14, лыжероллеры

26,3 км, 1 ч 40 мин, подьем 585м , ср.ск 15,8 км/ч, мах 32,8 км/ч

Более не успела закатнуть, побежала лечить зубы,

Потом деду мужа делать перевязки (оперировали ногу)...

15.20, t +18, бег за озео во лесок

11 км, 1 ч 3 мин, темп 5'43/км, 282 м подьем

Растяжка

t+16, 15.30

8,5 км велика по городу по делам

t+16, 15.30

8,5 км велика по городу по делам

17.00, бассейн с малышом

________

Начала учиться на детский фитнес с рождения до 3х лет ( fpa, 2 мес курсы)

15.00, t 28,

Бег 6,5 км, 41 мин, темп 6,2/км, подьем 88 м

+ 100 брусья (4×15+4×10)

14.00, деревня, t +26

Бег 9,5 км, 58 мин, темп 6.05/км, подьем 199 м

Заплыв в реке ( окунулась, все отмерзает)

Бег в подьем

Растяжка

22.00 мой спортзал

5 кругов:

20 приседания с грифом 14 кг

20 пресс на фитболе

20 ягодичный с 10 кг

20 отжимания

10 + 10 гиперэкстензия

t +15, 13.40. Бег + турники

6 км, 33мин, тем 5:27/км, подьем 109 м

2 круга:

8 подтягивания/ноги к перекладине + 30 зашагивания на скамью с подьемом колена + 12 брусья/пресс

Вот такое вот интересное комбо, ад самой понравилось☺️