16.00, на веле на треню и обратно

+ чуток по городу закатнула

14 км, 54 мин, ср.ск 15,6 км/ч, мах 35.0 км/ч, подьем 134 м

Вечерняя домашняя профилактика одрищания

4 круга:

30 отжимания

20 пресс

30 приседания

10 подтягивания

___________

А вот так проходят мои малышовые трени

Сегодня был вообще 1 ребенок, очень спокойный и медлительный, поэтому сразу всю разметку разложила

Все дз мои на зачет. Жду задания по последней итоговой работе. По 2х месячному плану даже малек переделала🤣, в кураж вошла, и каждое занятие (а их 9) расписала. Мне даже препод написала что я сделала намного больше чем требовалось, видно что проделали большую работу, что я типо молодец! А вот по первым 3м коспектам планам занятий на разный возраст там небольшой кояск у меня по оформлению, но в целом тож на зачет все.

На фото намного красивше чем на рисунке, но и рисунок тож неплох👍

12.50, t 15-18°C

Лыжероллеры 37 км

___________

Сегодня зкатнула, так закатнула!

Предварительно заточив наконечники на палках. И погода еще отличная! Ни жарко, и не холодно и ветра нет, а то обычно в подьем еле вьедешь, палку ставишь, а ее сдувает ( когда ветренно и ветер в лицо). А сегодня хорошо прям зашло. Ну и конечно хорошо поев и спустя час пошла на треню ибо без каш( овсянка), столько не проехать. Ну и с собой около 1 л воды с лимоном и чуть с сахаром. Почти все выпила. Видимо жарче было.

По последнему дз пишу план по трени дошкольников

8.25, t 10°C

бег по городу 13 км, 1 ч 15 мин 27 cек, ср.темп 5:45/км, подьем 393 м

Растяжка на улице

Растяжка дома

______________

Хотела бегануть на 5- 6 км, но получилось как всегда. А с голодухи с утра тяжко столько.... после 6 км захомячила булочку с детск.ряжекой маленькую бутылочку, разглядывая строящийся стадион после долгожданного ремонта

Рома ты крут! Поздравляю!!!🔥💪

11.20, t 13°C, бег к озеру + растяжка

10 км, 55 мин, ср.темп 5:31/км, подьем 185 м

16.20, на веле на треню в зал и обратно

12 км, 44 мин, ср.ск 16,2 км/ч, мах 35,1 км/ч, подьем 160 м

По дз написала еще один план конспект на треню с фитболом на 11 -14 лет. Отработала ее на старшем сыне дома. Он кряхтел , пыхтел на мяче проклиная то ли меня, то ли мяч🤣непросто ему это далось. Вставила в нее свое любимое упражнение на пресс " улитка" (с подкатом ног на мяче когда стоишь в упоре на прямых руках, ноги на мяче) + отжимания от пола, ноги на мяче. Непросто, но если потренить то и на этот возраст задача вполне выполнимая выходит + несколько балансов. На мой взгляд ваще зачетная трень получилась. Завтра все 3 отправлю на проверку с остальными дз, останется только план на 2 месяца еще расписать по тренировке дошкольников и дело за итоговой работой

14.00, бег к озеру + турник:

5 × 15 брусья

5 × 20/10/15/20/15 пресс

5 × 8 подтягивания

бег 9 км, 50 мин, тем 5:33/км, подьем 103 м

растяжка

Ну нет. Просто у детей тонус мышц сгибателей преобладает на разгибателями, позвоночник гибкий, и им трудно удержать правильно осанку, начинается школа , нагрузки, осанка портится...

Поэтому нужно за этим делом следить и тщательно организовывать процессы труда и отдыха и заниматтся профилактикой. Особенно тщательно следить родителям, педагогам

У меня в детстве сколиоз был настолько сильно ( сидела криво) что одно плечо было ниже другого, во время спохватились, заставляли меня с книжкой на голове по дому ходить и делать упражнения, и исправили.

А дети еще и копируют осанку взрослого, который больше всего с ними проводит время, на бессознательном уровне. Поэтому родителям важно и самим соблюдать правильную осанку

Днем дома: упражнения с гимнастической палкой

( 2 кг бодибар)

Вечер

5 × 20 пресс

5 × 25 отжимания

5 × 30 приседания

Работа в ночь

_______

Вот и пришла осень.... включили дождь...

А я написала второй план коспект трени на возраст 7 -10 лет, оздоровительное занятие. Поначалу думала что это все сложно, но мне так это интересно что получается легко. Этот урок с гимнастическими палками, ОРУ на месте и в движении, на своды стопы. Упражнения направленные на укрепление м.корпуса и спины, игры средней интесивности исключая бег и прыжки, прохождение полосы препятствий с использованием полусфер, массажных ковриков, бревна , веревки, на голове "книжки"- мешочки с песеком....

Самой конечно надо над осанкой работать,

используя нейтральное положение позвоночника (НПП) выработать себе (ДДС) динамически двигательный стереотип используя палку. Палку держим за спиной касаясь ею попы, лопаток и затылка , а мне уже затылок сложно держать касаяь, я горблюсь. И в этом положении ходить, стоять , сидеть, наклоняться и приседать. Вот

Буду заниматься и старшего сына на это дело со мной подсажу, он тож сильно горбиться и в ходьбе и в беге. Меня чтоль копирует🤔дети могут вобще бессознательно

Да, я тож не поняла))) поясни Рома

14.00, лыжероллеры

29 км, 1 ч 46 мин, ср.ск 16,5 км/ч, мах 40,4 км/ч, подьем 351 м

16.10, на веле на треню и обратно

12,4 км, 45 мин, ср.ск 16,4 км/ч, мах 29,5 км/ч, подьем 116 м

17.00 провела треню детям

Сегодня было общеразвивающее упражнение с мячом. В легенде урока дети укрепляясь физически и осваивая навыки владения мяча отправлялись на поиски колобка (желтого мячика). Детям понравилось, но так оказалось что ни ловить, ни катать, ни бросать мяч они не умеют ( 3 годика), но им было интересно☝️и все это научаемо)))

Просто закат над прудом

Вечер дома:

2 × 10 подтягивания +30 пресс +25 отжимания

__________

Составила план- конспект трени на 3-6 лет, завтра опробую , проведу😉

17.00, бег к озеру

8 км, 43 мин 12 сек, темп 5:23/км, подьем 71 м

________

Все более ниче не успела, малыш эту неделю с соплями дома, вечером его по 2 ч спать только укладываешь

Вот это мощь!🔥💪🎉молодца!