14.00, t +6,

Бег 6,7 км

8 × 10-16 пресс в висе + 13 брусья

Бег остальной

Растяжка

Общ.бег: 11 км, 1 ч 4 мин, 5'47/км, ^ 292 м

Пресс делала между подходами на брусьях чтоб не остывать так:

2 × 10 ноги к перекладине

2 × 10 подьем прямых ног до угла в висе

2 × 14 подьем согнутых в коленях до груди

2 × 16 подьем согн.в коленях с поворотами в висе

_______

Пешком за день: 21,4 км, и чет жутко устали и болят ноги, ягодичные м., бицепс бедра, стопы и косточка моя🫤может это старость приходит, хз🤔ныть тут конечно не собираюсь, но и дите младшее довел сегодня....

Не трееила

Накопилась какая то усталость и вечный недосып

Деревня

14.00, t +7

Бег 16 км, 1 ч 30 мин, 5'42/км, ^ 678 м

Растяжка

Бегала через лес в соседнее село на большое озеро. Со мной впервые побежала собака родителей смесь дворняжки с кем то... очень трусливая и добрая собака Найда. После 5 км она просто развернулась и пошла обратно домой т.к боится оживленных мест. Ну а я же оббежжала всю деревню и поселок у озера и обратно мимо реки домой. А там на бочаге сосед рыбачил, поймал двух щук одна на кило с чем то, другая,чуть поменьше

Вечер отмечали день рождения бабули- 94 г!

Старший мой сын был на соревах опять, а муж работал, зато приехал брат со свое семьей

Днем, дома - вело на балкони

Роликовый велотренажер

1 ч 14 мин, 21 км, ср.ск 17 км/ч, мах 34,5 км/ч

Ускорения поделала мало, тяжко чет, может после вчерашней трени🤔

Потом сразу немного ОФП

4 × 12 отжимания, локти вдоль тела + 30 пресс

Работа в ночь

14.30, t +5

Бег 2 км - разминка

14 подьемов прыжковой имитации с палками, обратно вниз - медленный бег

(7×100 м +7×150 м)

Бег 2 км - заминка

Растяжка

Общ.бег: 8,3 км, 57 мин, 6'55/км, подьем 695 м

____________

Суровая эта трень конешь, к концу подьема выдыхаешся и уже невельно прыжковая имитация переходит на бег с палками, но надо следить за техникой, поэтому начинала делать отдыхи в конце спуска

С днем рождения!!!!

Желаю вечной активности, любой, ведь движение - это и есть жизнь! 😉

Вечер, дома

Потренила со старшим сыном по его программе

Там и растяжка и отжимания с подтягиванием и пресс

Нормуль, для профилактике одрищания подходит

А еще, сегодня показали мне одно упражнение которое очень хорошо распрямляет спину

Деревня

06.00, t +4

Бег с рюгзаком

6 км, 37 мин, темп 6'10/км, подьем 148 м

16.00, город

Бассейн. 3аплыв 45 мин, 1550 м

Я не вытягиваю полностью руку в гребке, из за этого гребу часто, неэкономично, нет должного скольжения у меня, и нет соответсвенно и скорости. Вобщем еще учиться мне и учится....

Деревня

12.20, t +4

Бег рюгзаком

3,6 км, 21 мин, 6'02/км, подьем 141 м

15.00, мой спорт.зал

Сразу после работы поехала в деревню, ибо там остался малыш с соплями. Надо было довезти вещи и лекарства

Древня

13.30, t +6

Бег 8 км, 45 мин, темп 5'41/км, подьем 282 м

Сразу после:

Недосып

___________

16.20, t +10

Бег 6 км, 32 мин, 5'23/км, подьем 688 м

Растяжка

Работа в ночь

После 5 уроков физры в садике у меня еще полно сил!

И это радует!

14.00, t +15, немного веелика + силовая

🚴‍♀️получилось около 12 км, 43 мин

🏋‍♀️4 круга:

15 разгибание ноги стоя (квадрицепс)

12 брусья (трецепс)

15 Сгибание ноги стоя (бцепс бедра)

15 пресс стоя в тренажере

15 приседание в тренажере

12 брусья (трицепс)

15 комбо лифт: спина, ноги, предплечья

15 разведение ног стоя (ягодицы, приводящие м.)

И на добивочку:

18 подтягивания

Пешком за день: 15,9 км

13.20, t +13, бег по городу по делам и к озеру во лесок за шишками

12 км, 1 ч 6 мин, 5,29/км, ^ 639 м

Растяжка

Вечер творчества

Пешком за день 23,6 км

Да что ж вы к человеку пристали🤣пусть хоть тут выговорится🤣🤣🤣