Йоханга! А на какой неделе плюсанется круг?</quote>

Всем здравия! Из-за травмы на вторую неделю выбыл из строя. Кэнасколько критично это стодневки? Продолжать тренировки со всеми по графику или догнать не получится и начинать заново?</quote>

Две недели - полет нормальный !)
Наверное уже не раз спрашивали этот вопрос, но все же ...
Пока так все и остаётся 4*4 или можно добавлять круги /упражнения ?</quote>

У меня есть несколько вопросов по теме. Знающих прошу ответить, тема сложная, немного непонятно.
1. рекомендации ВОЗ - 20% Белка (360 калорий), 20% Жиров (360 калорий), 60% Углеводов (1080 калорий).Перевели в граммы для удобства подсчета при готовке, потому что на продуктах состав пишут в граммах. Получили - 90 грамм Белков, 40 грамм Жиров, 270 грамм Углеводов.
Это что за рекомендации? Они для всех или для конкретного примера, приведённого в посте? А так же как переводить калории в граммы, проценты в калории и наоборот?
2. Уже неделю слежу и записываю все, что хомячу. В среднем выходит предварительно 2000-2200 калорий. Сейчас я ем так же и столько же, как питалась до начала стодневки, просто записываю свой рацион. Но до начала стодневки у меня в целом была довольно низкая физическая активность, и, естественно, никаких тренировок. Выходит, что теперь у меня тратится гораздо больше калорий, чем тратилось при прежнем образе жизни, а потребляю калорий я столько же, как и обычно. Моя цель по вопросу питания - сбросить вес, но очень плавно и постепенно и небольшое количество, в пределах 5-7 кг (убрать видимый излишек, не допуская какой-либо худобы, т.к. на мой высокий рост мне просто некорректно быть тощей, чтобы не выглядеть угловато). На сколько нужно уменьшить поступление калорий, учитывая новый образ жизни, так же на 15%, либо это конкретно для меня много и мне нужно учитывать и минусовать из потреблённых калории, потраченные на физическую активность?</quote>

Для целей чтоб раньше начать понимать что делаю по поводу питания,не смог до конца недели дождаться тем более думал в этот раз другой будет.может у вас с этим все хорошо.А я сложно разбераюсь плюс очень набрать охото</quote>

Кстати кто что думает по поводу сухофруктов?</quote>

Про пост все понятно,читал его за тот год тоже самое.много полезного нашел.сегодня день отдыха у меня,у кого треня удачного дня,да и всем в принципиально того же.такой вот вопрос может кто что знает.какое соотношение сырой продукции к вареной.допустим в 100 граммах риса сколько грамм вареного.так же с мясом.</quote>

Блин, что то с воскресенья(после отдыха) такое ощущение, что не легче круги день ото дня идут, а тяжелее. Ни у кого нет такого ощущения. Казалось тот же объем должен легче и легче идти.</quote>

Вечер добрый!
С темой воды всё предельно ясно, спасибо!
Что касается 12-го дня, он пройден)
5-15-15-15 × 4.
А ещё, наконец-то распечатал календарь, мотивирует)</quote>

А я приложение на телефон скачал 100 дней воркаута и там все отмечаю, а сюда на сайт редко захожу, так как там все это дублируется.</quote>

Можно и на голодный тоже норм кстати,а после хорошо покушать кашу салат овощной.Ты сам должен смотреть и пробовать все от организма зависит</quote>