Отправлено: 03.10.2017 10:12
<quote name=shebesh post="381162">
Такой вопрос - как лучше тренироваться?
Я сейчас прохожу круги утром, часов в 8.00 (встаю, завожу сына в сад и на турник), соответственно до тренировки не ем.
Возможно правильнее сначала завтракать, а потом через какое-то время идти на турники?</quote>
Тяжеловато на голодный желудок тренироваться, лучше хотя бы перекусить, но и не сразу после приема пищи идти.
Отправлено: 03.10.2017 10:08
<quote name=89047747894 post="381109">
В посту про баланс калорий было указано соотношение бжу- 10-15/15-30/55-75. У меня вопрос подходит ли данное соотношение для набора мышечной массы? Почитал в нете.там рекомендуют 25/15/60. Но мне кажется что белка многовато а жиров наоборот мало</quote>
Не силен в этой теме с медицинской точки зрения, на мой взгляд нужно найти подходящее для себя соотношение. К примеру попробовать 15/15/70 и проследить за весом и соотношением мышц\жира в организме, если что-то не устраивает- поменять.
Сам питаюсь по 20/20/60, понемногу набираю.
Отправлено: 02.10.2017 21:51
<quote name=armix post="380849">
Последние тренировки прохолят легко, организм похоже адаптировался(36 день по 4 круга). Наверное надо усложнять тренировку. Либо упражнений добавлять, либо круги. Количество повторов увеличить не смогу, силушки не хватит, разве что приседания, но не хотелось бы. Что посоветуете?</quote>
Заранее начали? Раз в 3 недели добавляется по программе круг.
Отправлено: 02.10.2017 13:12
<quote name=shura_uln post="380575">
На прошлой неделе больше одного раза подтянуться не мог.
Сегодня после дня отдыха в первом подходе подтянулся 2 раза, во втором и третьем по полтора, в четвёртом - один.
И как это учитывать? Как полтора? Или как один?
И что завтра делать?
Вернуться к одному разу, или тянуться по максимуму?</quote>
Нужно во всех кругах делать одинаковое количество, если в 1 по 2 подтягивания, то и в 4 тоже. Советую делать по 1 + австралийские(или с резинкой,или с помощью).
Отправлено: 02.10.2017 11:24
<quote name=Shalinoy post="380545">
<quote name=Krak2011 post="380544">
<quote name=Shalinoy post="380540">
<quote name=Russman post="380538">
<quote name=Shalinoy post="380527">
хотелось просто кг 5-6 хотя бы набрать</quote>
Больше хавай.</quote>
Вот именно что еще хавать что добавить.и так получается не мало 5 приемов плюс творог и перекус бананами</quote>
Скоро выйдет инфопост по составлению рациона питания или найди на форуме этот пост с весеннего запуска.</quote>
Там более менее на примере будет расписано допустим для человека 70 кг.или просто для примера сколько надо в граммах на киллограмм</quote>
Что будет в новом не знаю, предыдущий скинул в лс.
Отправлено: 02.10.2017 11:22
День 8
Начинаю вторую неделю с тем же количеством 6-15-12-15.
Начиная стодневку, составил рацион питания с повышением калорий на 15%. Первые 2 дня постоянно ходил сытый, даже немного трудно было съесть все, что распланировал. Сейчас же иногда проскакивает легкое чувство голода. Как считаете стоит ли добавить еще 5-10 % или пока оставить как есть?
P.S. Вчера выпил бутылку пива, каюсь😦
Отправлено: 02.10.2017 11:11
<quote name=Shalinoy post="380540">
<quote name=Russman post="380538">
<quote name=Shalinoy post="380527">
хотелось просто кг 5-6 хотя бы набрать</quote>
Больше хавай.</quote>
Вот именно что еще хавать что добавить.и так получается не мало 5 приемов плюс творог и перекус бананами</quote>
Скоро выйдет инфопост по составлению рациона питания или найди на форуме этот пост с весеннего запуска.
Отправлено: 01.10.2017 17:13
День 7
Растяжка
Отправлено: 30.09.2017 16:23
<quote name=Leo_G post="379488">
<quote name=Krak2011 post="379486">
Как вариант выпрямлять ноги в процессе движения вверх.</quote>
Не лучший вариант, может способствовать привычке дрыгать ногами на любом турнике. Лучше держать постоянно одинаково подогнутыми назад, можно скрещивать.</quote>
Так можно медленно распрямлять и сгибать, не должна привычка дергать появиться.
Отправлено: 30.09.2017 15:13
<quote name=g1zzaty post="379471">
Назрело 2 вопроса:
1) подтягиваться на толстой перекладине сложнее или разницы нет?
2) можно ли при подтягиваниях подгибать ноги в коленях? все доступные турники низковаты.</quote>
Чем толще перекладина, тем больше задействуются мыщцы предплечья для более крепкого хвата.
Лучше конечно не подгибать, но что поделать если все турники низкие. Как вариант выпрямлять ноги в процессе движения вверх.
Отправлено: 30.09.2017 14:18
День 6
Отдых:zzz:💤

Рекомендую всем уделить особое внимание этой теме, правя баланс в ту или иную сторону, будет значительно легче достичь поставленной цели!
Отправлено: 30.09.2017 14:16
<quote name=pishi2006 post="379429">
30.09.2017
5 10 10 10 х 4
Потею, можно еще круг, но не стал.
Всё круто, пока проблем не возникает.
Пошёл в баню выгонять лишнюю воду и шлаки из организма)))
Всем удачи и новых личных рекордов.</quote>
Круги будут добавлятся по ходу программы, нагрузку регулируйте количеством повторений.
Отправлено: 29.09.2017 19:24
<quote name=Art62 post="378899">
<quote name=Krak2011 post="378892">
Ориентируясь на текстовую часть поста и опыт предыдущий сотки, придумал свой комплекс в который смог</quote>
Ну так делись с людьми!) Запиливай видео и заливай на сайт!)</quote>
В воскресенье сниму по возможности.
Отправлено: 29.09.2017 14:49
День 5
4х 6-15-12-15
Первая тренировочная неделя пройдена🆒 На выходных отдых и растяжка:zzz:💤
Что насчет видео, смогу осилить максимум 1/3 упражнений, на остальные части тела не согнутся(дерево деревом)😌 Ориентируясь на текстовую часть поста и опыт предыдущий сотки, придумал свой комплекс в который смог😁
Отправлено: 28.09.2017 11:50
День 4
У большинства сегодня отдых, а я отстающий😰
Сегодня встал на весы и с удивлением обнаружил, что за 3 дня наел 1.5 кг😳 Подозреваю весы в заговоре😃
Продолжаю 6-15-12-15