Крепатурка есть, никуда не делать, немного углубилась в ткани и стала менее острая.

В обед хотел заняться растяжкой, но провозился с записью видео роликов для домашнего задания по обучению и времени совсем не осталось. Спишем на издержки по обучению.

По обучению были темы.

Жим штанги лежа.

Сгибание рук с гантелями (качь бицухи)

Использование E-Z грифа.

Средний вес 82,7 (-0.7)кг

Отлично! Но хочется большего, вернее меньшего:)

Тренировок 2:51 (-0:10) мин

Стретчинг 2:00 (+1:10) мин

Лыжероллеры 0 (-1:26) мин

Бег 17 км (+1:28) мин.

На неделе получилось мало тренировок, + еще воскресную пропустил, но ничего наверстаем.

Зато аж три индивидуалки, что не может не радовать. Идем дальше.

Утром четкое состояние, начинается небольшая крепатурка, люблю такие ощущения. Такое как бы легкое похмелье 🤪

Сегодня уже похолодало.

В обед около 15, утром 7.

Сегодня по плану пробежка.

8.63 км, темп 5,07/км время 44:13 мин.

Пульс не мерил, пульсометр дома остался.

К вечеру крепатурка усилилась.

Грудь почти вся, задняя дельта, ромбовидная, широчайшая, круглая, брахиалис, предплечья, пресс.

Вес 82,95 кг. Вес конечно, для понедельника - это просто Восторг! Но не забываем, что я вчера не тренил. Обычно, мышцы набирают в себя много воды после убойных трень. Плюс, обычно, по выходным вечером - плотный ужин.

Понедельник - день тяжелый ! Не зря так говорят в народе.

Утром наблюдается картизоловый шторм, возможно, недостаточно отдохнул в выходные, возможно, это только такое общее состояние. Но оно находиться в состоянии "не стояния":) Надо же, обычно думаешь, что это связанно с прошедшей накануне силовой тренировкой, ан нет, состояние точно такое, хотя трени не было. Нужно понаблюдать еще.

По состоянию еще отмечу, что весь день ощущаю слабость в ногах, как будто не хватает сил. Связываю с нерегулярностью приема пищи вчера. Во второй половине дня плотно поели и до вечера есть не хотелось, а кушать ради того, чтобы кушать - это фитнес-грех. Поэтому произошел такой перекос в расписании приема пищи, что, как известно, очень может повлиять при недостаточном содержании подкожного жира :) Почему и важна регулярность в приеме пищи.

Это еще один такой маркер, который нужно взять себе на заметку.

Тем не менее, решение отработать в понедельник, пропуск силовой трени было принято без уговоров своего Эго.

Составляя программу тренировки, наткнулся на занимательную запись в своем дневнике, когда-то записывал туда разные интересные трени, которые потом повторял.

Вот нашел одну из них - Тренировка выходов от Максима Трухановца.

Состояла она в том, что:

Выходы выполняются в любимом Максовом стиле 8 подходов по 5, отдых указан как 1 минута, но если становиться слишком легко то с каждой треней он сокращается шагом по -10 сек, таким образом, если на какой-либо тренировке вы дойдете до отдыха в 30 сек. и не заметите нагрузки, то увеличивайте количество повторений в подходах на +1.

Прикинул, что это получается - почти ЕМОМ 10 мин, по отдыху - даже больше на 1-20 сек и по подходам всего - 8, подумалось что смогу(наверно).

Вторым упражнением выступают подтягивания на добивку.

У Макса это - три сета через 15 мин, по 3 подхода на максимум интервалом 1 мин.

Есть такой формат тренировок более похож на дроп-сеты, когда стремятся увеличить время мышц под нагрузкой, объемными подходами, но с маленьким отдыхом. Вот только почему у него между сетами 15 мин отдых, мне не понятно.

Да и 15 мин., конечно, у меня не будет, решил сократить до 5.

В обед воплотил в жизнь свою задумку.

Смотрим, что получилось в видео на канале YouTube, Тренировка выходов от 29.09.25.

Видео пока находиться в доступе по ссылке, но должно же быть преимущество у подписчиков моего ТГ канала!

Очень было бы здорово, если кто-то из подписчиков тоже повторит эту тренировку и отпишется в комментах по своим ощущениям.

Еще круче, если запостите в комментах короткое видео, как у Вас это выходит.

Так же просто любое видео с вашей тренировки приветствуется!

Вес хз, (не дома)

В течении дня по ногам ощущаются последствия субботнего стерчинга.

По воли случая ночевали с женой не дома:) фотосессия, караоке, рестораны, кабаки и т.д.😉

Поэтому воскресная тренировка проходила сегодня без меня. Ребята молодцы собрались организованно, сегодня даже Елена присутствовала.

Как обычно по выходным позволяю себе отойти немного в сторону от Полезного питания.

В этот раз был борщ из говяжьих щечек, продается с гренками, чесноком, домашним салом, горчицей и майонезом. Также из не здорового сегодня были бузы, и чебурек.

Надеюсь завтра утром на весах увидеть интересные цифры.

Как прошло Ваше воскресенье, пишем в комменты.

Вес 81,5 кг самое то что нужно. Посмотрим удастся ли удержаться в таком весе.

Утро субботы началось очень заряжено. Планы были катнуть лыжероллеры на часок и потом провести индивидуалку удаленно, на часок. Но тут вмешался Саня. Утром как всегда, в 6:00 пространство чата взорвалось его весёлыми и задиристым комментами. Оказалось что он в городе и буквально через час уезжает на работу на вахту. Сразу же пронеслась мысль "походу лыжероллеров сегодня возможно не будет". Договорились в парк ОДОРа встретиться и там думаю заодно отведу индивидуалку и потом еще часок на роллеры останется. В 10:00 нужно на стретчинг успевать.

В общем встретились в парке.

Наблюдать эту картину можно тут.

Оказалось что у Санка сегодня еще и Днюха!

Посмотрите видео нашей встречи. Очень заряжающие.

Напишите в комментариях есть ли у вас такие заряженные друзья или комрады по спорту/работе.

В общем мы даже вместе начали занятие и все получилось очень позитивно.

Короче, лыжероллеры так и остались нетронутыми)

Затем 10:00 была бомбическая растяжка в клубе його-лаб, с не менее зажигательным инструктором Олесей, которая помогла прочувствовать все прелести "зажатых" и "забитых"  участком мышц.

В этот раз удалось туда затянуть Андрюха, чтоб хоть не одному страдать (вот он наверно "рад") . Два часа экзекуции и вот ты уже идешь такой счастливый на трясущихся ногах, которые потом еще в течении всего дня тебе напоминают что утро прошло не бесследно.

Дальше были семейные дела связанные с поездкой по области о которых я конечно тактично умолчу.

26.09.25 Пятница.

В обед треня выходов.

Подход на максимум толи 13 толи 14 получилось.

Подход с допвесом +8 кг.

Подход на максимум просто.

Записывал ролик по тренировки выходов. Не успеваю обработать. Попозже сделаю. Так же записал одно из упражнений на домашнее задание по обучению.

Разведение плечь с гантелями

Вечером с Батей и сыном сходили в баню, кайф. Времени катастрофически не на что не хватает. Рубит в сон.

Они у тебя оба сачкуют. Тело должно быть почти прямым. Ноги прямые вот тогда и до пола расстояние всегда одно будет.

Сегодня в обед пробежка. GPS по прежнему нет.

8,6 км, время 43:15, темп 5,01/км, ср.чсс 152.

Погода хорошая, красота осенняя вокруг.

Вообще должны быть лыжероллеры, но перекопали дорогу, и объезд теперь через ЖД переезд и до парка мне не добраться теперь быстро. Пока побегаю. Бегать стало заметно сложнее, так как беговые объемы упали.

Записал короткое видео.

Состояние норм. Но утром встал не как обычно сам за 10 мин до будильника, а от будильника, что говорит о недосыпе.

Ощущается крепатурка от вчерашних гирь по трапеции и на спине в средине толи ромбовидная толи круглая мышца, толком не понять.

Сегодня в обед немного потренил подтягивания, брусья, выходы, передний вис.

Записал видео на канал.

Так что встречаем новое информационное видео.

В нем рассказываю в пределах 5 мин. Можно ли накачаться на турничках и отчего растут мышцы.

Немного сумбурно (как всегда).

Ближе к вечеру, после работы. Небольшой перекус (на фото) и индивидуалка онлайн с клиентом, хорошо и плодотворно пообщались.

По высоте брусьев, вернее расстоянию до пола.

Но думаю что ничего страшного если немного скосячишь на крайних повторах.

Сегодня на обеде немного позаписывал ДЗ по обучению, сегодня был армейский жим стоя.

И потом прям сильно захотелось гирями позаниматься.

Делал рывок по 10 на руку последовательно 32,24,16 кг. Прикольно.

Вес 83,9 кг Нужно уже за себя браться. Эту неделю хочу углеводов сократить (ну об этом позже, надо средний вес за неделю вывести).

Сегодня в обед бег по нашей "набережной" вдоль озера Кенон.

Сегодня жарко так что пробежка была топлес.

С Пахой бежали (он вышел из отпуска ездил на трейл в Сочи 110 км)

8,6 км 44 мин, темп 5,07/км, ср.чсс 143.

Норм зашло. Давно не бегал уже с неделю как.

На ужин была гречка и курица.

Средний вес 83,4(+0.9)кг

Тренировок 3:10 (-14) мин

Стретчинг 0:50 (-2:00) мин

Ролики 1:26(-15) мин

Бег 0 (-32) мин.

Нужно браться за себя, вес ушел на +1 кг.