Отправлено: 08.06.2024 17:33
Iparovoz
Оставил 6 подходов, с рабочим кол-вом повторений (не МАХ)
Даю добро 👍 если у тебя день отжиманий нафига подтягивания на макс? Это уже жесткое фулбади получается.
Отправлено: 08.06.2024 04:46
igor_sam3
Есть какие-то грубые ошибки?
Сложно сказать, тренится трень, там видно будет.
Отправлено: 08.06.2024 04:39
igor_sam3
Lawnmover
Все пытаюсь чистых 10 сделать, но пока 9 получается, с натяжкой.
Если чистые до доп. веса делать, то должны по идее получиться)
Да я там начале лесенки делаю. 1-2-3-4 с +4, потом отдых 5 мин и на максимум без доп веса, потом дальше 5-4-3-3 с +4 кг.
Это тренировка. Еще и после жима штанги, она все равно как то влияет. Просто делаю, нравится та легкость с которой они залетают когда +4 кг отстегнешь.
На свежака должно 10 чистых быть, наверно, надеюсь. Да так Да, нет так нет, сильно не расстроюсь сам факт нравиться что рядом.
Отправлено: 07.06.2024 15:33
Для полноценного фуллбади, в этот день, приседания и выпады, ставлю по 6 подходов. Норм? Или лесенки для харда, ерунда и стоит 6 подходов на максимум бахнуть?

Подтягивания 6 подходов на максимум, потом отдохнуть типа твоих выпадов или упражнения на отжимания.
Потом лесенка подтягиваний до max/2 и вниз.

На следующем харде так же поступить с отжиманиями.

50, 75% в повторениях.

Да, жимовые и тяговые упры.
Отправлено: 07.06.2024 12:18
Zilog
У тебя в "лесенке" предполагается отдых между подходами? Т.е., 1-мин. отдых-2-мин. отдых-... или с турника не спрыгивать?
Там написано.
Отдых, ровно на столько когда почувствуете что сможете выполнить следующий подход без ухудшения техники.
Отдых пробуй, сколько подтянулся раз *10 сек.
1/10-2/20-3/30-4/40-5/60 сек
Там смотри можешь, отдыхай меньше.
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.06.2024 12:12
В пятницу, после темпового четверга хард не очень зайдет. После харда, на след день, возьми небольшую пробежку 20-30 мин и растяжку мин на 30. Хард желательно 120 мин минимум сделать на фулбади, тогда пн и среду можно будет по группам мышц разнести или пн сделать полегче 50%, среду потяжелее 75%
Отправлено: 07.06.2024 11:59
Андрей, вес и талию смерь, всех задерживаешь.
Отправлено: 07.06.2024 10:29
07.06.24 Пятница
Вес 82,65 кг (-0,85)

Сегодня по плану треня жима штанги и выходы с доп весом.
1.Жим штанги 105 кг 6*2 (2-2-2-2-2-2)
опять справился,

2.Выходы с доп весом +4 кг 1-5-1=25, +12 (свой вес)
Все пытаюсь чистых 10 сделать, но пока 9 получается, с натяжкой.
Хорошо потренил.

Вечером по плану баня.

Подписчики 718,+6
Лафа кончилась🤣
Отправлено: 07.06.2024 04:07
То что у тебя одновременно три тренировки выгружается в страву. Троиться там все.

Отправлено: 07.06.2024 00:42
Купи себе желет утяжелитель и в него плачь после тренировки.

И че там у тебя в страве какое-то растроение личности?
Отправлено: 07.06.2024 00:39
Коля у тебя вис четкий, немного осталось и ровный будет.

Ну как немного, лет пять наверно.
Я уже столько и пытаюсь 🤣
Отправлено: 06.06.2024 17:05
Zilog
Lawnmover
Не удобно, не видишь текущий темп и пульс, надо телефон доставать. Печалька.

А приложение не может "проговаривать" тек. параметры, по крайней мере, на каждый км (а может и чаще)?

Может, работаю над этим :) в обед ткнул, но они почему то не заговорили,иа когда побежал уже не до этого было.
Отправлено: 06.06.2024 17:04
У тебя 5! Беговых трень из них 3 развивающих ты что бегун?
Отправлено: 06.06.2024 12:27
06.06.24 Четверг
Вес 82,95 кг (-0,55)

Сегодня пробежка по набе.
На улице дождь и ветер +11 градусов, капец погода. По началу есть грязный участок, скользко, потом по лужам🤣
Сделал закладку две по 0,5 л водички, для будущего забега, чтоб в руках не тащить. Расчитываю на 42 км 2 л воды.
Так как часики не реанимировались, то
Бежал по приложухе Suunto в телефоне и с нагрудником. Нагрудник постоянно сползал, руки на первых 6 км были обе заняты, фиг поправишь и фиг посмотришь темп и пульс, бежал вслепую по ощущениям.
Не удобно, не видишь текущий темп и пульс, надо телефон доставать. Печалька.

12,68 км, темп 4,52/км чсс 148, время 1:01:44

Отправлено: 06.06.2024 05:02
05.06.24 Среда
Вес 83,75 кг (+0,25)

Тренировка подтягиваний в стиле полиатлон темп 1/7
3*(2*(max, 3 мин),)10 мин
получилось так
Я
1,5/1,1 1,4/1,2 1,3/1,1
Паша
2,1/1,2 2,1/1,1 1,4/1,1

чуть чуть похуже чем в прошлый раз, нужно темп снизить.
Сил пока мало на такой темп.

Похоже навернулись мои часы.
после первого заныра в понедельник обратил внимание что кнопки стали с задержкой нажиматься, вода попала. Вечером они вспотели.
Понял что попала вода, видимо где то где кнопка произошла разгермитизация.
Во вторник забыл и при купании проплыл в нив приличное расстояние еще брасом, короче они заглючили конкретно, обратную дорогу все время пикали нажимались произвольные кнопки.
На следующий день утром упали в режим отладки, оставил их дома положил в мешок с рисом.
Вчера достал, разобрал, посушил продул.
Сегодня на работе пытался реанимировать нифига, глючат не сбрасываются.
Видимо так и хотят чтоб я Suunto 9 баро взял :)


Подписчики 712,+34