mazajnbg

30.06.20
бег 6 км за 38 мин и Джефф на пресс.

29.06.20
вчера был выходной, ко блины с гущенкой, заедал сушками... вся диета к чертям.

сегодня:
отжимания:
10 подходов по 10 и после каждого подхода 5 приседания для общего тонуса. Мог бы больше отжаться
Добил на трицепс от скамьи :
4х10

подтягивания: 5-5-3-3
добил австралийскими 10-10-6-6
что-то под конец стали руки в связках дрожать , ушёл на 6 повторений.

Джефф на заминку. Там уже 3-я неделя началась!


фото моих подходов:

27.06.20
Сегодня наконец-то бег был похож на бег и колено тьфу-тьфу-тьфу держит нагрузку. Пробежал 3х10 минут с минутным отдыхом. В итоге 5км с хвостиком и первый месяц беговых тренировок. В общем я чуток горд собой


добил это дело Джеффом. Завтра на площадку.

26.06.20
сегодня попробовал построить треньку по другому, подбираю упражнения под себя и свою форму:

разминка с мячом (волейбол с партнёром) и
отжимания разминочные: 10-5сек в упоре-9-5,8-5,7-5,6-5 сломался...отдохнул и добил до двойки и вновь сломалсЯ. Вывод: как и думал, нужно наробатывать базу.
основная тренировка:
отжимания: 4 круга
1)7 нормальных, 7 на низкой штанге,7 на средней и 7 на высокой
2) тоже самое
3) ушёл на 6 повторений
4) на 5 повторений

после 3х12 отжимание от скамьи на трицепс

подтягивание: 5-5-3-3-2 силы кончились

добил Джеффом на пресс!
ног не делал, завтра бег!

живу в Германии, не могу указать площадку, так как нет моего города в списке городов. Fürth/ Фюрт

25.06.20
На работе ходил сомнамбулой, долго искал маску в учительской, в итоге она была на руку намотана, забывал ключи в кабинетах...видно тело офигело от такой активной жизни...но к вечеру оклемался:

пробежка: 4,21 км за 28 минут пробежал даже незапыхавшись, но колено левое чуток намекает, что лучше не спешить с нагрузками.
После любимый Джефф. Ещё днём минут 25 тянулся. Завтра на площадку!

24.06.20
После работы на озеро. Поиграли 3 матча в пляжный воллейбол и я понял, что нужно дать ногам отдохнуть. Связки под коленом слегка переутомились. Непривычные нагрузки и общая растренированность.

После озера вечером вытащил себя на площадку, долго сомневался, делать мне круги проги с понедельника или попробовать тренировку Ганибала в упрощённом виде. Попробовал и убедился вновь, как я люблю с оглядкой на прошлое себя переоценивать:
вот плачевные результаты

12 отжиманий
8подтягтваний
3 брусья
3 узким хватом

после трёх отжиманий на брусьях я все понял и вернулся к начальному плану: база.

в целом треня прошла нормально, лишь устают предплечья.
Завтра по плану бег и любимый Джефф!

23.06.20
Днём сражался в пляжный волейбол около полтора часа, а перед сном легкая пробежка по программе рантастика (8-1-8-1-8-1), 4,35км. Эта уже 10 тренировка, всего я решил отбегать план из 22 недель. В конце должен пробежать чуть больше часа. В принципе могу быстрее и дольше уже сейчас, но не хочу форсировать.

После пробежки 2-e занятие второй недели Джеффа на пресс.

в целом я очень доволенworkout

В общем снова решил тряхнуть стариной, пока трясётся.
За это время совсем себя запустил. вместо обычных 83 кг вешу 89. Ещё куча изменений, но это лирика. Скажу лишь, что теперь с женой и с сыном и в принципе все к меня :ok_hand: хорошо!
100 днёвку делать не хочу, ибо скучная она. Новый дневник, новый концепт: Бег и пока тренировки от Барбоса для новичков. Вспомнил, что вести дневник помогало и вот я снова тут. В общем, привет зубрам этого сайта и лет’c гооооо

сегодня позанимался по проге барбосов для новичков. Думал, начну с 3 месяца, я ведь ещё молодцом, но закончил понедельником первого дня
и! 1 день 2-ой неделе проги на пресс от Джефа. Нравится он мне!

из радостного: подтянул друга с сыном. Может тоже ходить будут. Ну и нашёл мега площадку в фюрьте<url="https://calisthenics-parks.com/spots/2363-de-furth-calisthenics-park-uferpromenade">.https://calisthenics-parks.com/spots/2363-de-furth-calisthenics-park-uferpromenade</url>

Туда снова в среду, а завтра бегать!

спасибо. немного смущает, что теперь две страницы и никто из моих друзей на новой странице не тусит.

как у тя успехи?

18.09.2019 третий день

Отдых: Недолго мучилась старушка...приходиться отдыхать, ибо есть реальный шанс заболеть. Будем винить толпы детей и кондиционер в залах.

17.09.2019
Теже яйца, только в профиль:
15 минут покидал мяч в корзину, слега вспотел и побежал оздоравливаться
4х (3-10-10-10). Подтягиваться сложно. Отжиматься норм, а вот приседать ни рыба ни мясо. Слегка свербит горло (может кондиционеры на работе или просто много говорить приходится). Есть легкая тенденция устроить себе завтра день растяжки, но будем посмотреть.

16.09.19
после уроков размялся с мячом и приступил.

3-10-10-10
подтягиваться сложно, руки ещё мертвые от забега в субботу (16 km бег с препятствиями.
всем советую, очень весело)

приседать ещё сложнее, ноги трясутся. В общем один сплошной мимимимими.

в целом доволен.

После почти успешного прохождения сотки два года назад и полнейшего краха в прошлом году, начинаю свою третью сотку. Одиссея по школам Рота - Мюнхена - Аугсбурга подошла к концу и я наконец-то перевелся домой в Нюрнберг. И так с завтрашнего дня возобновляю свой спортивный путь.

А пока подведем итог того, что имеем:

вес: 86 кг. Сложно поверить, что лет 15 назад я жаловался, что не могу набрать вес и предел мечтаний были какие-то 80 кг. Теперь на весах солидные 86, спасибо немецкому пиву и шоколаду за это. Ну и заодно лени, усталости, неорганизованности и разным срезвычайным ситуациям, коих в Аугсбурге хватало.

цели 100:

цели: а)пройти прогу. б) через прогу улучшить спортивную форму и снова начать заниматься каким- нибудь спортом ( пока еще не решил каким). в)придти через пол годика к 82-81 кг.

цель дневника: самоконтроль ну и мотивация и общение с единомышлениками.

молоток!