Минус 20С
12.07 км
4,35/сек
100 уд/мин

:thumbsup:

Так и молодец!
Прогресс у тебя есть... И не слабый!

Метод который работает (у меня, по жизненной необходимости), это убрать хлеб и всё мучное в т.ч макароны и прочие тортики..
Всё остальное есть без ограничений..
Крупы (только не злаковые), каши, молочка... мясо, масла.. без ограничений..
Вместо хлеба, с мясом, например есть овощи и клетчатку типа зелени (салат, укроп, петрушка, морковь свекла, семечки или их смесь (семечки очень хорошо насыщают, например смесь из трех - посолнуха, льна и кунжута)..
Вес будет из месяца в месяц ползти вниз и установится в районе каким был в молодом возрасте 18-20ти лет..

Да, серьезное дело.. вес нужно почикать..

Надо пошукать в инете известных бегунов с плоскостопием.
Думаю такие найдутся..

Какое если не секрет?
Продольное или поперечное?
Куда завал?

Да и тренер не нужен..
Интернет вовсе зло..
Чужой опыт крайне вреден..
Техника бега.. нафик.. да идут все лесом..

Техника бега действительно не нужна, если это трусца..
Т/б тренируется параллельно с тренировкой середневика..
Середневик он вобщем-то не стрекозел попрыгунчик, бешенно бегающий..
Его тренеровка также строится из медленных и длительных кроссов с набором базы, где медленный бег составляет 90% от общего и лишь 10% интервальный и темповый.
Зато середневик по настоящему может работать над техникой бега и не быть пожизненным шаркуном.

Взять любого, даже последнего чемпиона..
Все они пришли из средних дистанций
https://yandex.ru/turbo/ru.wikipedia.org/s/wiki/%D0%9A%D0%B8%D0%BF%D1%87%D0%BE%D0%B3%D0%B5,_%D0%AD%D0%BB%D0%B8%D1%83%D0%B4?utm_source=turbo_turbo

База и скоростная выносливость набиралась разноплановыми тренировками середневика. На этой базе они как правило выходят на марафонскую дистанцию в конце карьеры, когда на средних их сильно теснят молодые и более сильные

Лыжи.. выматывают хуже бега
Наши лыжники сейчас носятся в Германии..
Вроде на картинке снег. Красиво

Гликоген это... Вода..
Организм накопил за праздники..
Все слетит вместе с потом..

Все хорошие марафонцы бывшие середневеки.
Например Хайли Гебрисселаси..
Пробежать хотя бы для начала 400 м. за одну минуту..)

Рома, поболтать можно в чужих дневниках:sunglasses:
Чтобы дневник стал площадкой общения нужно быть экстравертом, с хоризмой))
Как Felis..например :slight_smile:

Записываю просто цифры/без пояснений
Просто для того чтобы видеть где я был через год, два, три...
Например.. два года назад весил 69...
Сейчас 59.. (минус 4 только за декабрь, "эпидемия съела")
Причина мне не ясна до конца. Нужно разбираться
Но в истории все записано:sunglasses:
Не пишу просто так (для публики).. Потом в этих портянках ничего не найдешь..
Не ставлю в известность никаких планов.
Они не сбываются.
По принципу делай что надо и будь что будет

С августа.
Забыл уже вкус водки

КТ ухудшается обычно с 4 дня по 10й

В редких случаях и в более поздние дни до 20 дня.

Далее пневмония стабилизируется и затем идет на спад

Для более легкого течения и уменьшения тромбообразования в сосудах и уменьшения пневмонмии назначают ксарелто или эликвист (кр разжижжитель).

Для купирования постковидного синдрома (а также для более легкого течения с первого дня) назначают БАД или пищевую добавку дигидрокверцитин (антиоксидант + вит Р)
Вещь хорошая и для здорового человека. В наличии и самой низкой цене вижу в Ригле и ее дочке "Будь Здоров"
Мы пьем с 9 дня (назначил врач)
Вижу его даже здесь в перспективных схемах лечения
https://aftershock.news/?q=node/884538

У сестры знакомая уже три месяца температура 37 с копейками. По больничному давно выписали. Так и ходит на работу с температурой.
У жены три недели поднималась до 38,5, а потом как обрезало и стала на отметке 36,6
Фигня непредсказуемая, у всех проходит по разному..