Отправлено: 14.10.2025 10:35
Iparovoz
Вес: 73,6кг (-0,8кг)
14.10.25 ВТ 6:13
Начало нового тренировочного месяца. Не хочу больше ждать, проведу его под эгидой полгого отказа от резины. Амбициозно? Да!
1А
Подтягивания
  • Подтягивания: 5 подх/3мин отдых:
  • Разминочные: 2-5
  • Рабочие: 11ЛР!!!(9+1+1)-7(6+1)-6(5+1)-4,5-5(4+1)=33,5 (--)
  • Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 9 повт/45сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Подоспел ЛР 😆 Чистыми 11 раз

Хочется отдельно отметить, существенное отличие, в плане нагрузки, классических подтягиваний от подтягиваний с резиной.
Далее, в процессе тренировки, даже ягодичный мостик, было делать сложнее. Так-же сказалось на подъёмах ног к перекладине и скручиваний на пресс.
Воскресные пельмешки выдали личник!👍
Отправлено: 14.10.2025 10:32
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 15
Велосипед 20 об
Турник. Подтягивания 5
Рукоход 5 шагов
Отжимания на брусьях 8 (ЛР)
Прогулка 6 км
Полуприседы по типу выпады с грифом 10л,10п
Гиперэкстензия 20
Бег 1,5 км.
Отправлено: 14.10.2025 10:27
Iparovoz
Вес: 74,4кг (+1,0кг) Мощнейший отёк: субботний шашлык + воскресные пельмени
13.10.25 ПН 6:40
4Б
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Да не отёк это.. гликогена набрал.. побегаешь всё слетит..
Отправлено: 13.10.2025 12:58
Утро
Отжимания на брусьях 7 (ЛР)
Прогулка 6 км
Полуприседы по типу выпады с грифом 10л,10п
Подъем согнутых коленей на станке 20
Гиперэкстензия 20
Отправлено: 12.10.2025 10:50

Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания позой собаки 20
Прогулка 6 км
Полуприседы по типу выпады с грифом 10л,10п
Иммитация отжиманий на брусьях 20
Подъем согнутых коленей на станке 20
Гиперэкстензия 20

Вес 60 кг.
Переход на обычное питание
Отправлено: 09.10.2025 13:02
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Отжимания от пола 15
Отжимания позой собаки 20
Турник. Подтягивания 9
Тренажёрка
Прогулка 5 км
Бег 3 км (~по 6:30)
Гиперэкстензия 20

Добавил более ранний завтрак (фрукты) из за большой потери веса (4кг. за 40 дней)
Вес 60,4 кг
Отправлено: 08.10.2025 10:14
Утро
Прогулка 4 км
Подъем согнутых ног к груди 20
Полуприседы с весом 10л, 10п
Вес 60,5 кг
Отправлено: 07.10.2025 11:53
Утро
Лопаточные отжимания 20
Отжимания от пола 10
Велосипед 20 об
Отжимания позой собаки 20
Тренажёрка.
Гиперэкстензия 20
Прогулка 5 км
Отправлено: 06.10.2025 17:09
RAN18
Сегодня же орги 5 вёрст организовали второй за день забег
Ночной, белый забег (в белых одеждах или иных обязательно белых аксессуарах)
Старт в 21.00
Шёл спортивной ходьбой за пейсмейкером на 40 мин.
Возможен ходоковый личник

За два старта за один день вес таки снизился до следующего "дна"
60,8 кг.

Итого да, личник.
Спортивная ходьба, 5 км, 39:53 (по 7:59 мин/км или
7,52 км/ч)

Калькулятор счётчик темпа
https://cyclope.pro/calculator-tempa/?ysclid=mgd5w7sx5752681196
Видос

https://t.me/Pestovsky_5verst/183973

https://t.me/Pestovsky_5verst/183989
Отправлено: 06.10.2025 12:44
Утро
Лопаточные отжимания 20
Отжимания от пола 10
Велосипед 20 об
Отжимания позой собаки 20
Стойка лёжа на спине
Вакуум
Брусья. Отжимания 6
Тренажёрка.
Полуприседы с весом по типу выпад 10л+10п
Прогулка 5 км
Бег 2 км, вкл. короткие ускорения (3 шт.)

Завтрак в 12.00. (белок, жир)
Отправлено: 05.10.2025 14:16
Утро

Лопаточные отжимания 20
Отжимания от пола 25 (ЛР)
Велосипед 20 об
Турник. Подтягивания 4
Тренажёрка. Подъём согнутых ног к груди 20
Полуприседы с весом по типу выпад 10л+10п
Прогулка 6 км
Отправлено: 05.10.2025 14:08
NadegdaSh
Все эти дни без тренировок. Просто нет настроения тренить. На улице всё холоднее, один раз ночью даже шёл снег. Сейчас почти всю неделю солнечно, но всё равно холодно. Неохота по утрам вставать и идти на улицу. Поэтому все, кто тренит - вы большие молодцы. Надо тоже собраться, взять себя в руки и продолжать.
Ты просто подходи к турнику и делай без трени и разогрева 1 подход подтягиваний. Чтобы не растерять наработанное. Пару раз в неделю.
Отправлено: 05.10.2025 00:04
Сегодня же орги 5 вёрст организовали второй за день забег
Ночной, белый забег (в белых одеждах или иных обязательно белых аксессуарах)
Старт в 21.00
Шёл спортивной ходьбой за пейсмейкером на 40 мин.
Возможен ходоковый личник

За два старта за один день вес таки снизился до следующего "дна"
60,8 кг.

Итого да, личник.
Спортивная ходьба, 5 км, 39:53 (по 7:59 мин/км или
7,52 км/ч)

Калькулятор счётчик темпа
https://cyclope.pro/calculator-tempa/?ysclid=mgd5w7sx5752681196
Отправлено: 04.10.2025 14:30
Сегодня бежали 5 вёрст

И снова пейсмейкером на 35 мин. (Факт 34:55)
Отправлено: 03.10.2025 11:13
Утро
Лопаточные отжимания от пола 20
Гиперэкстензия 20
Рукоход 5+5 шагов
Прогулка 5 км