/forums/comment/339052-quote-name-tim1c-post-339016-dobryj-den-kak-luchshe
Добрый день. Как лучше подтягиваться на кольцах или на турнике?
Дома есть и то и другое.
На кольцах нравится то, что кисти могут вращаться как им удобно в процессе движения.
На турнике нравится, что в верхней точке могу выгнуть грудь вперед и коснуться перекладины.
</quote>
Какая цель-то?
руки привыкают за пару недель, ты дашь не очень привычную нагрузку, вектор ее чуть меняется и организм работает уже наново</quote>
Ничего у тебя за пару недель не привыкает, принципиальной разницы в нагрузке нет, организм работает как и работал.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/341494-hochu-soveta-sprosit-vnov-zamechaju-chto-v
Хочу совета спросить. Вновь замечаю, что в подтягиваниях в первую очередь сдаются бицепсы. Причем независимо от хвата. А спина особо не чувствуется, даже когда напрягаю тело и делаю подтягивания вытянутым по струнке. Бицепсы у меня вполне развиты. Означает ли это, что они развиты недостаточно? И спина все же сильнее бицепсов?
Корочее, как бы перевести акцент с рук на спину в подтягиваниях.
/forums/comment/341519-quote-name-aegis-post-341494-hochu-soveta-sprosit
Хочу совета спросить. Вновь замечаю, что в подтягиваниях в первую очередь сдаются бицепсы. Причем независимо от хвата. А спина особо не чувствуется, даже когда напрягаю тело и делаю подтягивания вытянутым по струнке. Бицепсы у меня вполне развиты. Означает ли это, что они развиты недостаточно? И спина все же сильнее бицепсов?
Корочее, как бы перевести акцент с рук на спину в подтягиваниях.</quote>
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/341653-quote-name-aegis-post-341494-korochee-kak-by
Корочее, как бы перевести акцент с рук на спину в подтягиваниях.</quote>
/forums/comment/341751-quote-name-aegis-post-341494-korochee-kak-by
Корочее, как бы перевести акцент с рук на спину в подтягиваниях.</quote>
Вариант:
Сначала сводить лопатки,
работать в нижней части амплитуды,
делать подтягивания узким нейтральным хватом до живота
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/341753-quote-name-wasd-post-341751-delat-podtjagivanija
делать подтягивания узким нейтральным хватом до живота</quote>
поподробнее можно раскрыть особенности?
/forums/comment/341767-quote-name-mtbrdot-post-341753-quote-name-wasd-post
делать подтягивания узким нейтральным хватом до живота</quote>
поподробнее можно раскрыть особенности?
</quote>
Больше амплитуда, больше интенсивность
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/341769-quote-name-wasd-post-341767-quote-name-mtbrdot-post
делать подтягивания узким нейтральным хватом до живота</quote>
поподробнее можно раскрыть особенности?
</quote>
Больше амплитуда, больше интенсивность
</quote>
ок, почему узкий нейтральный?
/forums/comment/341772-quote-name-mtbrdot-post-341769-quote-name-wasd-post
делать подтягивания узким нейтральным хватом до живота</quote>
поподробнее можно раскрыть особенности?
</quote>
Больше амплитуда, больше интенсивность
</quote>
ок, почему узкий нейтральный?
</quote>
Потому что именно этот хват дает максимальную амплитуду при естественном положении для плечевого сустава.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/341785-quote-name-micb-post-341653-chem-shire-hvat-tem
Чем шире хват, тем меньше нагрузка на бицепс и больше на спину. Попробуй подтянуться широким хватом, если кол-во повторений в сравнении со средним</quote>
Предложение WasD попробую.
/forums/comment/341786-quote-name-aegis-post-341785-30-obychnym-hvatom-25
30 обычным хватом, 25 - самым широким, насколько позволяет взяться типовой настенный турник.</quote>
Вообще это наверное норма, что бицепс быстрее спины устает. У меня тоже так.
/forums/comment/342817-privet-vsem-vchera-nashel-vash-sajt-i-nachal-100
Привет всем. Вчера нашел ваш сайт и начал 100-дневный воркаут. Помогите найти свой уровень. Начал, как и советуют 1-2-2-2. Сегодня буду делать 2-4-4-4. Но вот вопрос - с приседаниями у меня все хорошо, с отжиманиями похуже, а с подтягиваниями совсем никак. Могу сделать максимум 3-4 в один подход. Соответственно если соблюдать пропорцию, то условно на 10-10-10 приседания-отжимания-преседания (думаю что смогу 4 круга), мне надо сделать 5 подтягиваний (4 круга не смогу). Как быть? Даже австралийские подтягивания могут быть сложноваты (если 4х 10).
Зараннее спасибо!
Кто хочет — ищет возможности. Кто не хочет — ищет причины.
/forums/comment/342851-quote-name-wasd-post-536-podtjagivanija-odno-iz
Подтягивания - одно из четырёх базовых упражнений в Воркауте. Предлагаю в данной теме собирать всю полезную информацию (а особенно различные варианты подтягиваний) по данному вопросу. Обсуждения приветствуются! Собственные видео приветствуются!</quote>
/forums/comment/342857-quote-name-kkrasn-post-342817-privet-vsem-vchera
Привет всем. Вчера нашел ваш сайт и начал 100-дневный воркаут. Помогите найти свой уровень. Начал, как и советуют 1-2-2-2. Сегодня буду делать 2-4-4-4. Но вот вопрос - с приседаниями у меня все хорошо, с отжиманиями похуже, а с подтягиваниями совсем никак. Могу сделать максимум 3-4 в один подход. Соответственно если соблюдать пропорцию, то условно на 10-10-10 приседания-отжимания-преседания (думаю что смогу 4 круга), мне надо сделать 5 подтягиваний (4 круга не смогу). Как быть? Даже австралийские подтягивания могут быть сложноваты (если 4х 10).
Зараннее спасибо!</quote>
/forums/comment/342884-quote-name-andrei1984-post-342851-quote-name-wasd
Подтягивания - одно из четырёх базовых упражнений в Воркауте. Предлагаю в данной теме собирать всю полезную информацию (а особенно различные варианты подтягиваний) по данному вопросу. Обсуждения приветствуются! Собственные видео приветствуются!</quote>
Антон привет,решил задать вопрос тебе напрямую,я по 100 дневке,если я сейчас подтягиваюсь 6 подходов по 4 раза и последнее повторение в шестом подходе делаю на пределе сил или даже бывает не делаю,то мне как быть,так и оставить или еще уменьшить повторения на один во всех подходах,а все остальные упражнения идут нормально.
</quote>
В инфо-посте за первый день есть схема для подбора количества повторений, что она говорит тебе?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
</quote>
