А ещё подъём прямых ног на стенке - супер! я вот точно не могу прямые, меньше 45 градусов</quote>
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:nine:
Разминка, бег 3 круга
Подт б/рез 1 раз ВХ, 2х1 НХ
Пресс
4 круга:
-подъём прямых ног на шв.стенке 8;
-подъём прямых ног с разведением на брусьях 10(+2);
-подъём коленей до груди на шв.ст 10(+2);
-подъём коленей к противоположному плечу 8 на бр.;
-удержание уголка на брусьях 12с.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами чуть больше 2 мин.
Лопаточные 3х15, отдых в пределах 1,5мин.
Прибавила в упражнениях, но по самочувствию в некоторых кругах иногда делала ещё по 8. Вообще думаю надо по 10 делать. С прямыми прибавлять пока не получается, иначе придётся ниже их поднимать. А так стабильно выше 90*. Кроме последних в подходе.
Дома растяжка на продольный с Леной-Чили день3. Сам шпагат (точнее, его подобие) получился хуже, чем обычно:rolling_eyes:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Небольшую, лёгкую.
:seven:
:one:
ОФП
Разминка, бег 2 круга.
4 круга:
-подт с рез ВХ 3;
-присед 15;
-отж от пола 8;
-подъём прямых ног на шв. стенке 8; старалась хотя бы в первых махах поднимать как можно выше, не хватает растяжки, ноги сгибаются в коленях;
-всадник у опоры 30с.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Лопаточные 3х15, отдых в пределах 1,5мин.
Дома:
-планка на локтях 50с, 1 бакасана 30с,
-растяжка на продольный с Леной-Чили день1.
Всё прошло достаточно легко.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:two:
Разминка, бег 2 круга
ОФП опять
4 круга:
-подт с рез 3 ВХ+2 НХ;
-присед сумо 15;
-отж от пола 9;
-подъём прямых ног на шв. стенке 8;
-всадник у опоры 40с.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Лопаточные 3х15, отдых в пределах 1,5мин.
Дома ничего.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:three:
Разминка, бег 3 круга.
Руки (все подт с резинкой)
4 круга:
- подт ВХ 3,
- отж от земли 8;
- подт РазнХ 3;
- узкие отж 6;
- подт НХ 3;
- отж от возвышенности8.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Вис 30с.
Дома растяжка на поперечный с Леной-Чили день2.
На стадионе сегодня необыкновенно много народу, человек 10 всего пришло-ушло, пока я там тусовалась. Хотя время было 6-7 утра. Часть товарищей уже знакомая, иногда пересекаемся. Некоторые новенькие. И все бегают, бегают, бегают...:dizzy_face:
Ничего не имею против бега, но блин... Видимо мои мозги конкретно испорчены 100-дневками всякими))) Одного бега недостаточно, нужны и силовые тоже. Некоторые мужчины ещё что-то делают на турнике, брусьях, пресс качают на железяке. Но девушки все бегают. В этот раз никто не качал, а вообще только две (которые в другое время приходят) ещё пресс качают. Могут от скамейки поотжиматься. Турник, а уж тем более брусья - это только я такая ненормальная))) Хотя, м.б., где-то в глубине души они может и хотели бы поделать то же самое, но что-то их остаавливает. Наверно, обычное "Я не умею. А вот я полезу, а вот все начнут на меня смотреть, а я вот, как колбаса, и вот все начнут надо мной смеяться":dizzy_face:
Или что-то типа этого.А, может, им нафиг этого не надо и это они на меня смотрят, как на ненормальную)))
Сегодня, кстати, теплынь. Я с утра в одной футболке уже была. Днём обещают до +27*. Вот бы теперь до сентября было бы так:hugging:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:four:
Пошла позже. В итоге занималась вместе со школьниками. Их наконец-то вывели на улицу.
Разминка, бег 3 круга.
Ноги
4 кругов:
- приседания сумо 15;
- выпады "реверанс" 12 каждой ногой;
- боковые выпады по 12 каждой ногой;
- всадник у опоры 40с;
- подъём на носки 15 каждой ногой.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Домой шла по ощущенниям в той же позе сумо:smile:
Ноги давали о себе знать)Дома растяжка на ноги, но не шпагат, а обычная.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Хотя, м.б., где-то в глубине души они может и хотели бы поделать то же самое, но что-то их остаавливает. Наверно, обычное "Я не умею. А вот я полезу, а вот все начнут на меня смотреть, а я вот, как колбаса, и вот все начнут надо мной смеяться":dizzy_face: Или что-то типа этого.
А, может, им нафиг этого не надо и это они на меня смотрят, как на ненормальную)))</quote>
Или что-то типа этого.А, может, им нафиг этого не надо и это они на меня смотрят, как на ненормальную)))</quote>
я их отлично понимаю) сама также боялась выйти на улицу, что все смотреть будут. Наверное со временем это проходит. Да и считается что подтягивания совсем не женское это дело) попку покачать да бег трусцой это грациозно и секазно)) а вис сардельки на перекладине и странные потуги это не то..))
Путь в тысячу начинается с первого шага!
А считается, что подтягивания не женское дело, наверно всё-таки больше самими женщинами)) И мужчинами, которые сами не умеют подтягиваться:smile:
Красивые руки и спина не менее важны, чем красивая попка:stuck_out_tongue_winking_eye:
И вот, кстати. Сегодня на физ-ре у школьников. Они сначала бегают круги, а потом пацаны играют в футбол, а девочки в волейбол или баскетбол. А тут почему-то одна всего девчонка была. Она пробежала, сколько им там было нужно, а потом пришла тоже на площадку, встала в сторонкку и начала делать приседания, выпады, на шведской потом порастягивалась немного. Мне так и хотелось сказать ей:":thumbsup:
Молодцом!"))) Я к тому, что видно было, что она стесняется, но всё равно пришла и начала делать.Вот так и надо: нечего стесняться, а бери и делай))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Мне так и хотелось сказать ей:":thumbsup: Молодцом!")))</quote>
Молодцом!")))</quote>она может занимается чем-то , гимнастикой или ходит куда то дополнительно. Но то, что она молодец это точно)
Путь в тысячу начинается с первого шага!
:seven:
:five:
Идти не хотелось, п.ч. жутко болело всё, что ниже спины и выше колен. А всё потому что ноги надо тренить чаще, чем раз в месяц))) Но знала ,что сегодня не будет трени, а пропускать 2 дня подряд не хотелось. Соскреблась и пошла.
Разминка. Бег 2 круга в ооочень медленном темпе.
Руки (все подт с резинкой)
Решила прибавить подтягивания в 1м круге. Было не оч тяжело. Поэтому во 2м тоже решила сделать по 4, получится так получится. Нуууу... как бы 4й раз получалось вытягивать, но либо с рывком, либо только до носа. Но, наверно, уменьшать не буду.
В 1 и 3 круге делала брусья, во 2 и 4 узкие отж на трицепс.
4 круга:
- подт ВХ 4-4-3-3,
- отж от земли 9;
- подт РазнХ 4-4-3-3;
- брусья/узкие отж 3/6/3/6;
- подт НХ 4-4-3-3;
- отж от возвышенности 9.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Лопаточные 3х15.
Бакасана на улице:metal:
2х20с Сначала было стрёмно, но хотелось попробовать, и тем более народу никого не было. Немного не те ощущения, и п.ч. поверхность не та, и п.ч. кроссовки перетягивают, заново приходится искать баланс. Но коленки не соскальзывали, а это радует)))Небольшая растяжка для рук.
Сегодня :seven:
:six: запланированный отдых :hibiscus:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
