Вот так сдуваются "силачи", А МЫ ДРИЩИ И ЖИРДЯИ ПРЕМ ДАЛЬШЕ!!!
vanibor- 67-й день 100 Дневки
Южно-Сахалинск
К сожалению из-за травмы плеча приходится прекратить выполнение программы в рамках осенней стодневки. В прошлую пятницу выполнял упражнения в продвинутом варианте (с паузами), и после тренировки забелело плечо, на следующий день тянуло всю трапецию и мышцу на лопатке. Думал смогу восстановиться, провел пару (в понедельник и сегодня) тренировок на мышцы ног, так же по семь кругов. Но чувствую что это, как говориться, не то пальто. Сейчас хожу на лечебный массаж и в бассейн, плечо болит только под нагрузкой.
Теперь о фактах, из четверых человек (я и трое моих знакомых),двое занимались по жесткой весенней программе, двое по осенней(я в том числе). Так вот, все четверо заработали травмы, примерно в районе 50 дня, кто-то раньше , кто-то позже. У двоих травмы плеча, у двоих травмы локтя,и только один несмотря на травмы продолжает заниматься (очень упертый экземпляр)). Все из нас имели на начало стодневки средний уровень подготовки, примерно по 15 подтягиваний, и делали по 10 подтягиваний в круге. То есть в районе 50 дня, те кто занимались по весенней программе делали 80 подтягиваний за тренировку, ну и мы делали по 60. Сегодня порассуждав над всем этим, сделав работу над ошибками, мы пришли к выводу что все таки при среднем и высоком уровне подготовки стодневка это прямая дорога к травме. Каждый день мышцы и связки подвергаются большим нагрузкам, и связки попросту не успевают восстанавливаться. Образуются незаживающие микро разрывы, которые в определенный момент оборачиваются травмой.
Теперь о последствиях, те ребята которые занимались по весенней программе до сих пор, даже спустя три месяца ощущают дискомфорт в травмированных частях тела.
Прошу не считать мой пост диструктивным, и демотивирующим, возможно он позволит подкорректировать следующие стодневки и они будут адаптивны не только для новичков, но и для продвинутых спортсменов и людей средней подготовки.
Мое предложение сделать чередование тренировок на различные части тела, например один день на ноги, другой на верх. Больше отдыха мышцам, больше роста.
Всем кто остался в стодневке желаю дойти до конца и без травм))
Можно отвечу?
Программа "100 дневный воркаут" создана для новичков в воркауте или людей которые были знакомы с турником лет 10 назад. Соответственно и цели у нее в основном ознакомительные и "вводные" то есть помочь войти в режим тренировок.
Уровень новичков это максимум 10 раз подтянуться и то неуверенно а с прыжком, это максимум. Для таких как я есть инструкция, по количеству повторов - 5;5;10;10;10/2*7 - это максимум для неподготовленного человека, для того что бы ЕЖЕДНЕВНО тренироваться.
Как показала практика, лично моя, если вы выполняете как по инструкции то травм не будет. Со мной занимаются 2 друга, одному 37 лет, второму 21, мы правильно себя протестировали в начале 100 дневки, и до сих пор не сходим с дистанции.
А вот многие (начинало 400 чел. а в 50-й день осталось 74 чел.) кто переоценил себя и посчитал, что если он делает выход на одну и 20 раз подтягивается, то должны делать 10; 20; 20*4, ВОПРОС : Где они СЕЙЧАС?
ОТВЕТ: Я здесь, я просто занимаюсь по личной программе, для меня это слишком просто.
Сам столкнулся с травмой плеча, но Я иду вперед, и всем советую, конечно если это не перелом и растяжение. Сразу оговорка, для тех кто скажет, у меня растяжение, не обманывайте себя, сделайте переоценку своих сил снизьте повторы в подходах и продолжайте.
А для тех кто очень сильный могу с уверенностью сказать: данную круговую тренировку 5;5;10;10;10/2*7 если интересно можно использовать как утреннюю зарядку или разминку а потом тренируйте все что хотите, грудь, спину, ноги, пресс и тд......
ИЗВИНИТЕ, просто накипело за 67 дней, все читаю и каждый день, поражаюсь зачем люди которые могут сделать 4 круга, по 10;10;20;15;20 это пишут, а через неделю пропадают или отписываются о том что получили травму и все теперь 2 или 3 дня, а то и больше придется отдохнуть.
Поймите когда в первые дни читал о таких кругах, я думал про себя всякую гадость, и я знаю что я то же смогу выполнять круги с такими подходами, но только в следующей Осенней 10 дневки, тяжело было себя мотивировать.
А теперь когда видишь сколько "силачей" сходит каждый день с дистанции, каждый день выполняешь с улыбкой и подтягиваешься выше.
Давайте, СДУВАЙТЕСЬ, что бы на финише на вершине больше места была для танца ПОБЕДИТЕЛЯ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
