Это уже какой-то загул 
</quote>
</quote> и добавить мне нечего в своё оправдание.
18 мая
День
Егорьевск - Берёзовка
День
Егорьевск - Берёзовка
Велопоездка туда и обратно.
26 км, 2,5+ часа
Написал длинный пост в Инстаграмм о своей поездке, но вылезла ошибка на смартфоне. Видно не судьба читать Вам из первых рук горяченькие впечатления.
Ноги забились.
19 мая
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Играли в Add-On. Победил пацан. На 5-6 попыток научился отжиматься на одной руке. Выиграл хитростью. Память у него хорошая, а остальные завалились на этом. Качайте мозги ребята, это выгоднее мускулов.
P.S. Пашка планку Ла Лейна забыл показать после отжиманий на пальцах, перед отжиманий с касанием ноги за спиной.
Потом я немного делал выходов и фристайлил в духе старой школы.
Выход на рукоходе с боку, хватаюсь нейтральным хватом, становлюсь в свечку и пробую силой выдавить себя вверх. Также попробывал выход в свечку, кувырок, опускание в вис на прямые руки, выход силой и снова свечку. Как у него в начале видео, только с кувырком вперёд.)
W-лесенка (W-220)
с 10 до 1
с 1 до 10
с 10 до 1
с 1 до 10
Интервал выполнения подхода 1 минута, оставшееся время отдыхаем в упоре лёжа (планка на прямых руках).
Итого: 220 подтягиваний
У кого-то работа сутки через трое, а у Михаила такая же фигня с тренировками Зато можно успеть отдохнуть и соскучиться по турнику </quote>
Зато можно успеть отдохнуть и соскучиться по турнику </quote>
Главное помнить, что мышцы расту во время отдыха, а не во время тренировки.
22 мая
Вечер
Дом
Вечер
Дом
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания 50 повторений
Приседания с отягощением 20 кг 35 повторений
Приседания с резиновой петлёй 20 повторений
Выпады 50 на каждую ногу
Выпады с отягощением 20 кг 20 на каждую ногу
Подъём на мыски 30 повторений на каждую ногу и на обе
Я могу угадать, что у тебя написано в дневнике, не заглядывая в него))))</quote>
Вот,когда Миша возвращается с совместной тренировки!!!! Попробуй угадай :grinning:
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Я могу угадать, что у тебя написано в дневнике, не заглядывая в него))))</quote>
Совсем не интересный дневник стал. Автор скатился.Я могу угадать, что у тебя написано в дневнике, не заглядывая в него))))</quote>
Вот,когда Миша возвращается с совместной тренировки!!!! Попробуй угадай :grinning:
</quote> 25 мая. День отдыха.
26 мая
Утро
г.о. Егорьевск, Жукова Гора
Утро
г.о. Егорьевск, Жукова Гора
Участвовал в забеге с силовыми препятствиями, называется, <url="https://vk.com/wall260728962_664">Power Cross</url>. Командой (2 м, 2 ж) надо было пробежать около 1 км, по пути дистанции на 4 этапах нужно было потягать гири, блины и т.п. У парней свои упражнения, у девушек свои. Один этап проходит один человек одного пола. Выполнял 2 и 4 этап.
2 этап.
Фермерская проходка с блинами 25 кг 20 метров
Трастеры (приседание с блином на груди, поднятие блина на прямые руки над головой) где-то 20 или 25 повторений
Отжимания от пола 20 повторений
4 этап.
Переноска партнёра из команды 20 метров
Подъём гири 16 кг до вертикали 20 повторений
Планка 1 минуту
Вот и всё. 15 минут весь забег.
После мероприятия помогли с уборкой оборудования, поели пиццы.
28 мая
Вечер
г. Москва, на площадке во дворе
Вечер
г. Москва, на площадке во дворе
Разминка (суставная гимнастика)
По программе тренировок Slavdog для начинающих*:>
День 2. Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"
* 10 <url="https://workout.su/video/show_video/7083">классическим хватом</url> + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нижним хватом + 10 сек держать - широкие подтягивания заменил на подтягивания нижним хватом
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 6 печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
</quote>
* 10 <url="https://workout.su/video/show_video/7083">классическим хватом</url> + 10 сек держать
* 10 подтягиваний нижним хватом + 10 сек держать - широкие подтягивания заменил на подтягивания нижним хватом
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 6 печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
</quote>
1 круг
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий на широких брусьях
Попытки выходов силой. Не получается :frowning2:
2 подхода по 10 подтягиваний
Первая вечерняя тренировка за долгое время. Меня что-то так утомило, сил нет.
