27 апреля
Утро
г.о. Ногинск, Городской парк Культуры и Отдыха
Утро
г.о. Ногинск, Городской парк Культуры и Отдыха
Приехал с БарБоссами в Ногинск к участникам сотки.
Разминка (суставная гимнастика)
Суббота - общий сбор в Ногинске (~175 минут)
- Круговая схема "Стодневки". Подтягивания(5)+Приседания(10)+Отжимания(10)+Приседания(10). 4 круга с 1 минутой отдыха между ними. - Я подошёл, когда парни уже закончили круги.
- Отдых 3 минуты.
- Схема "Ганнибал" по подходам (Подтягивания прямым хватом, отжимания от пола, подтягивания нижним хватом, отжимания на брусьях). Ждём последнего и отдыхаем 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания+Отжимания от пола "/-лесенка от (1+2) до (15+30) с шагом +(1+2). Друг за другом (4 человека). - Я активно использовал резиновые петли с 11 подтягивания.
- Отдых 5 минуты.
- Отжимания на брусьях(20-1)+Отжимания от пола(10) "\-лесенка от 20 до 10 на брусьях с шагом -1 и 10 отжиманий от пола каждый шаг". Сделать как можно быстрее - Тут после 1 подхода вообще не было сил, так что брусья делал с резиновой петлёй..</quote>
- Отдых 3 минуты.
- Схема "Ганнибал" по подходам (Подтягивания прямым хватом, отжимания от пола, подтягивания нижним хватом, отжимания на брусьях). Ждём последнего и отдыхаем 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания+Отжимания от пола "/-лесенка от (1+2) до (15+30) с шагом +(1+2). Друг за другом (4 человека). - Я активно использовал резиновые петли с 11 подтягивания.
- Отдых 5 минуты.
- Отжимания на брусьях(20-1)+Отжимания от пола(10) "\-лесенка от 20 до 10 на брусьях с шагом -1 и 10 отжиманий от пола каждый шаг". Сделать как можно быстрее - Тут после 1 подхода вообще не было сил, так что брусья делал с резиновой петлёй..</quote>
А пока мы делали последний комплекс, Мурат сделал ещё Лесенку Патриотов. :anguished:
Заминка
Классная площадка, зелёный парк, отличная компания, "ацкая" треня! Было замечательно всё)
P.S. Уже дома при сгибе рук в локтевом суставе появлялась судороги и жжение мышц. Было жёстко.
28 апреля
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём прямых ног к перекладине
5 подходов по 5 повторений
40-минутка
Нечёт/Чёт
Планка - 1 минута
Приседания - 20 повторений
20 минут, 400 приседаний
Планка 112 (+20) мин.
Болгарские приседания
6 подходов по 10 повторений на каждую ногу без отдыха
Растяжка
01 мая
Утро
г. Москва, ЗелАО, к. 414
Утро
г. Москва, ЗелАО, к. 414
Гонял в Зелик, тренил с участниками сотки. Ещё местные подтянулись.
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания
15 повторений --> 15 сек в нижнем упоре
20 --> 20
25 --> 25
30 --> 30
Без отдыха
Лесенка Биста
Выпады на левую/правую --> приседания
От 1/1 --> 1 до 10/10 --> 10
Лесенка Жеки
Выпады на левую/правую --> приседания --> бёрпи
От 10/10 --> 10 --> 10 до 1/1 --> 1 --> 1
Сет
Отжимания от пола --> Подтягивания (выходы)
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 30 --> выходы на максимум
3 круга
Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу
Подтягивания
Нейтральным хватом --> проходка вперёд --> нейтральным хватом --> проходка назад --> нейтральным хватом --> проходка вперёд --> нейтральным хватом
5 --> проходка --> 5 --> проходка --> 5 --> проходка --> 5
3 круга
Прокачка пресса под музыку
3 трека
Фристайл-планка 8 минут
Каскад перекладин с напарником
Туда от пола, обратно по каскаду, ожидание партнёра в нижнем упоре (планке).
100 отжиманий
Заминка (растяжка)
02 мая. День отдыха. Квадры болят и тазобедренные суставы воспалены.
03 мая
Вечер
г.о. Егорьевск, 1 микр., МСЦ Теремок
Вечер
г.о. Егорьевск, 1 микр., МСЦ Теремок
Разминка (суставная гимнастика)
Сегодня тренили с гирями
Отжимания обычные --> приседания --> отжимания с узкой постановкой рук --> планка
10 --> 10 --> 10 --> 1 мин
5 кругов
Подъём и рывок гири 16 кг --> мах гири двумя руками 24 кг --> приседания с гирей 32 кг
5 --> 5 --> 5
5 кругов
Приседания с выпрыгиванием с гирей 16 кг
5 подходов по 5 приседаний
Броски с гирей
5 подходов по 5 повторений
Подтягивания --> отжимания на брусьях --> подтягивания нижним хватом
10 --> 10 --> 10
5 кругов
Отжимания от пола --> отжимания с хлопком --> отжимания с узкой постановкой рук
10 --> 7 --> 5
5 кругов
Планка 3 минуты, 2 минуты, 2 подхода по 1 минуте
10 кругов по 24 отжимания, 29 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 1 844 отжиманий, осталось 101. 1 825 подъёмов на левый/правый мысок и оба, осталось 137 подъёмов на левый/правый мысок и оба. Также выполняем часть четыре Вызова 1945 "Операция четыре". 1945 повторений на несколько человек (уже на 5-6 человек) до 9 мая. Планка 104 (+12) мин. 1945 в общей копилке. Вы выполнили вызов 1945 по части 3 (Три).
04 мая. День отдыха. Играл в Интеллектуальное многоборье на кубок главы города: Что?Где?Когда?, Своя игра + раздаточный конкурс. Ничего не выиграли)
05 мая
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Лесенка Зефа
Отжимания --> Упор лёжа
От 1 --> 1 сек до 10 --> 10 сек и обратно до 1 --> 1 сек
Сет
Отжимания от пола --> Подтягивания (выходы)
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 30 --> выходы на максимум (высокие подтягивания)
3 круга
Подтягивания
Нейтральным хватом --> проходка вперёд --> нейтральным хватом --> проходка назад --> нейтральным хватом --> проходка вперёд --> нейтральным хватом
5 --> проходка --> 5 --> проходка --> 5 --> проходка --> 5
3 круга
Модификация весеннего сета № 2
10x2 отжимания обычной постановкой рук, затем узкой с перемещением в пространстве до первой перекладины
10 отжиманий от низкой перекладины
10 отжиманий от средней перекладины
10 отжиманий от высокой перекладины
10 Австралийские подтягивания
10 Отжимания от пола
10 Австралийские подтягивания
10 отжиманий от высокой перекладины
10 отжиманий от средней перекладины
10 отжиманий от низкой перекладины
10x1 отжимания в перемещении в пространстве от перекладины с попеременной постановкой рук (обычная, затем узкая)
Модификация весеннего сета № 1
2 круга
10 х Отжиманий от пола
10 x Отжиманий от низкой перекладины
2 круга
10 x Отжиманий от средней перекладины
10 x Отжиманий от низкой перекладины
2 круга
10 x Отжиманий от высокой переладины
10 x Отжиманий от средней перекладины
2 круга
10 x Отжиманий от пола
10 x Отжиманий от высокой перекладины
Сет № 3
Бицепсовые сгибания --> отжимания от средней перекладины --> обратные австралийские подтягивания --> отжимания от пола --> австралийские подтягиваия
5 --> 10 --> 10 --> 10
1 круг
Прокачка пресса под музыку
1 трек - удержание ног над полом --> ножницы
2 трек - скручивание пресса --> велосипед
3 трек - удержание "лодочки" --> подъём корпуса в этом положении
4 трек - фристайл из всего вышеперечисленного
Фристайл-планка 3,5 мин
Подъём коленей в висе на перекладине
Влево --> к груди --> вправо
Туда, обратно на максимум
3 подхода
6 мая. День отдыха.
09 мая.
4 круга по 24 отжимания, 29 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Также добил остаток 5 отжиманий и 24 подьема на мыски. Итого: 1 945 отжиманий, осталось 0. 1 925 подъёмов на левый/правый мысок и оба, осталось 0 подъёмов на левый/правый мысок и оба. Проект Вызов 1945 надлежит считать закрытым. Всех с Днем Победы!
10 мая. День отдыха.
11 мая. В деревне занимался на своей площадке, отжимался на брусьях, подтягивался, поднимал штангу.
12 мая
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Обратный ход конем
5 кругов по 10 повторений
Проходка с Х-подтягиванием
5 подходов по 10 подтягиваний, где перемещение после каждых двух
Бег с резиновой петлей --> гусиный шаг
По 25 метров
Проходка выпадами
2 по 50 метров
Прыжки с разворотом на 90 градусов каждые пять прыжков
25 метров
Спринт
100 метров
Перенёс партнера на спине
25 метров
Зашагивание на возвышенность
100 повторений
Игра Add-on (дополнение)
Сначала попробовали, чтобы объяснить механику. Потом сыграли по серьезному
Крайняя комбинация была такая: отжимания на брусьях --> уголок --> отжимание на ожеой перекладине --> уголок ноги врозь --> отжимание к левой и правой руке --> проходка вперёд до края и отжимание --> переворот на перекладину, опускание и подъем на пресс --> подьем с локтей на прямые руки махом --> заброс ног на перекладины, опускание корпуса вниз и вис на прямых руках с заброшенными ногами --> выход снизу над перекладиной через одну руку
Перенёс партнера на спине
25 метров</quote>
25 метров</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Перенёс партнера на спине
25 метров</quote>
25 метров</quote>
</quote>А вообще молодчик!Вызов выполнил.Тренировки мощные,объёмные!!!
Жму руку, ДРУЖИЩЕ!!!!:wave:
:muscle:
</quote>
Жму руку, ДРУЖИЩЕ!!!!:wave:
:muscle:</quote>