05 марта
Вечер
г.о. Люберцы, парк "Наташинские пруды"
Вечер
г.о. Люберцы, парк "Наташинские пруды"
Снова никто не пришёл :grinning:
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания на брусьях
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 (с "добивками") повторений
Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1):>
День 2. Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"
* 6 печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 <url="https://workout.su/video/show_video/7083">классическим хватом</url> + 10 сек держать</quote>
* 6 печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 <url="https://workout.su/video/show_video/7083">классическим хватом</url> + 10 сек держать</quote>
С 8 марта, милые девушки! :clap_tone1:
С Вашим Днём! :tulip:
Желаю женского счастья, богатырского здоровья, доброты, улыбок, ласки и позитива! :balloon:
Всех благ! :tada:
09 марта. День отдыха.
10 марта
День
г.о. Егорьевск, парк "200-летия Егорьевску"
День
г.о. Егорьевск, парк "200-летия Егорьевску"
Разминка (суставная гимнастика)
Мастер-класс на перекладине
WorkOut&LandS
Отжимания на брусьях 6 подходов по 10 повторений
Подтягивания на перекладине 6 по 7
Отжимания от низкой перекладины 6 по 21
15 марта. День отдыха.
16 марта
Утро
г. Щёлково, ул. Центральная, д. 72, к. 2, ФОК
Утро
г. Щёлково, ул. Центральная, д. 72, к. 2, ФОК
Разминка (суставная гимнастика)
Навёрстываю Вызов 1945 за время болезни. 6 кругов по 20 отжиманий, 22 подъёма на каждый мысок и на оба для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 700 отжиманий, осталось 1245. 528 подъёмов на левый/правый мысок и оба, осталось 1 417/1 417 и 1 417.
Осталось наверстать 9 дней.
Думал было, что уже никто не придёт, но пришла Алёна. Не зря ездил.
Ещё одна разминка
Круги из сотки
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
Австралийские подтягивания
Пирамида с 1 до 5 и обратно
Итого: 25 повторений
Приседание --> выпады на левую/правую ногу
С 1 до 5 и обратно
Итого: 25 приседаний, 25 выпадов на каждую ногу
Чаепитие
17 марта
День
Г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День
Г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Разминка (суставная гимнастика)
Круги из сотки
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
Отжимани от пола --> выходы силой --> дипсы --> подтягивания --> отжимания
20 --> 2 --> 20 --> 10 --> 20
5 кругов
Осталось наверстать 12 дней.
23 марта
День
г.о. Балашиха, ул. Твардовского, между 11 и 13 домами
День
г.о. Балашиха, ул. Твардовского, между 11 и 13 домами
Сгонял сегодня в БарБоссам. Были даже новенькие)
Разминка (суставная гимнастика)
- Подтягивания + отжимания от пола. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 10 до 15 с шагом 1". Поделились на две группы, пока одна группа делает - вторая отдыхает.
- Подтягивания 10 подходов по 10 повторений. Поделились на две группы, пока одна группа делает - вторая отдыхает. - 5 подходов обычных подтягиваний, 5 подходов австралийских подтягиваний по 20 повторений.
- Подтягивания "\-лесенка от 10 до 1 с шагом 1". Поделились на две группы, пока одна группа делает - вторая отдыхает.
- Отдых 5 минут.
- Подтягивания 10 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях 5 подходов по 10 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях(х-1) + отжимания от пола(10); с 20 до 10: (20+10)+(19+10)+(18+10)+...(10+10). Выполнить как можно быстрее.
Всё с добивками.
Подтягивания: 275 повторений, австралийские подтягивания: 100 повторений, отжимания от пола: 160, отжимания от брусьев: 215 повторений.
На этом я поехал домой, а парни топили подтягивания дальше. Тренировка заняла 2 часа. Совместное фото будет позже)
24 марта
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания
Высокие - 10 подходов по 5 повторений
Плиометрические - 10 подходов по 5 повторений
Плиометрические с перемещениями - 10 подходов по 5 подтягиваний
Фристайл-планка
10 минут
, болят широчайшие, болят бицухи - руки ни согнуть, ни разогнуть. Ношу руки в карманах, чтобы не разгибать руки в локте. 