сегодня решил отдохнуть, а завтра буду топить отжимания!! так же сегодня составил программу подтягиваний как буду идти до 20 ,и перехожу на систему 5 подходов на максимум.
Тренировка подтягиваний, сегодня первый день когда я опробовал систему 5 подходов на максимум ;в планах было сделать 11,8,7,6,6 как пишут в программе, я сделал 11,8,5,4,3 повторы были до отказа, затем добивал количество негативными подтягиваниями на низком турнике ибо запрыгнуть без сил я уже не мог
Подтягивания- 9,8,6,5,5 побил результаты в 3 последних подходах но не вытянул первый , добивал каждый подход негативными подтягиваниями , цель в следующий раз 11 в первом подходе и как минимум повторить результат 3 последних подходов
Подтягивания- сегодня(08.08.17) сделал программу 11,8,7,6,6 побил прошлый результат на 5 раз в сумме; в 1 подходе +2, в 3,4,5 подходах +1 в каждом!
и на 7 раз больше по сравнению с 1 днём!(04.08.17), теперь должен затащить 12 подтягиваний послезавтра)
Тренировка подтягиваний- 12,8,7,7,6 Подтягивания стали идти за последние 2-3 недели в разы продуктивнее, сегодня сделал все подходы хоть и в отказ, но чувствуется уже отдача и как развивается нейромышечная связь, приятно видеть как твоя тяжёлая работа окупается! Пока следующую тренировку проведу по этой схеме не меняя подходов, и где- то там будет новый уровень, хотя я готов к тому, что ждёт меня ещё немало поражений!
сегодня день отжиманий, замер максимума, но сегодня не мой день и всё как то не так,триц ещё не отошёл с 11 числа, не сделал 80 раз как планировал, а еле 50 выжал, и 41 нонстоп, потом отклячивая зад с длительными отдыхами в планке и вставая добил до 80
, добивал каждый подход негативными подтягиваниями , цель в следующий раз 11 в первом подходе и как минимум повторить результат 3 последних подходов 
