Разминка
Брусья 20
Приседания на одной ноге по 21
Подтягивания 10
1 выход
2 подхода проходки на шведской стенке с переходом в Драгон флаг
10 подходов медленного выхода на брусьях
Отжимания от низкого турника 1, 1с пауза, 2-2с, до 10 и вниз. 100 отжиманий за подход. После 10 хочется сдаться, а потом нормально идёт.)))
Попрыгал через упоры для отжиманий
На заминку пицца.
12.03 Разминка
Тренировка стойки на руках. Несколько подходов по 40 с. Снял на видео, нормально, ровно, чуток баланса не хватает
Медвежья походка, прыжки на ногах и руках, прыжки с упором на руки
Тренировка хвата
Начало трудно, а конец мудрен
17.03 Потренил стойку на руках, грудные и дельты еще чувствуются.
18.03 Тренировка в Нескучном
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 10
Брусья 20
Приседания на одной ноге по 20
Подтягивания 10
Проходка на шведской стенке с переходом в Драгон флаг
10 выходов по 1 с паузой 40 с
Еще пару раз медленный, связки сказали "хватит"
Вчетвером сделали лесенку подтягиваний с 1 до 10. Последний подход 7+3.
100 отжиманий от низкого турника (после 1 отдых в упоре 1 с, после 2 - 2 с, так до 10 и вниз). Время не засек.
Решил попробовать сумасшедшую программу от Сани 5 отжиманий, 5 подтягиваний (3 раза), 50 отжиманий, выходы на максимум. Все без отдыха. Сделал первые по 5, спина сказала, что хватит подтягиваться.
4 подхода подтягиваний с фиолетовой петлей 20/15/15/15 (с петлей спину не чувствую)
Пресс без отдыха
10 дворничков
1 мин планка
10 подъемов ног к турнику
Боковые планки по 30 с
Подъем туловища на наклонной скамье 20
Обратная планка 1 мин
в висе подъем согнутых в коленях ног (колено к противоположному плечу) 10
Бег в упоре секунд 30-35
Приседания на одной ноге по 25
Заминка, растяжка
Начало трудно, а конец мудрен
ты как всегда крут!</quote>
Всегда есть, к чему стремиться.)))
19.03 Неудачно потаскал сумки, стал побаливать низ спины
20.03 День отдыха
21.03 Тренировка силы хвата
22.03 Спина ещё побаливает, поэтому облегчённый вариант
Разминка
Подъем ног из уголка к перекладинам рукохода 15
Брусья 20
Подтягивания 10
По паре приседаний на одной ноге.
10*1 выходов с отдыхом 40 с, далее по 1, уменьшая отдых на 5 с. 6*1, меньше 10 с отдых сделать не получилось.
4*1 медленных выхода с отдыхом 40 с
Подтягивания с фиолетовой петлей 26/16/12
Сегодня без растяжки, продолжаю восстанавливать спину.
Начало трудно, а конец мудрен
по поводу растяжки. можно-же её использовать в качестве заминки в рамках стодневки. Да и вообще любых тренировок!?</quote>
Сегодня тренировка в Измайловском парке
Пробежка с +7 кг 4 км. Грязно, все растаяло, не рассчитал трассу. Но нагрузка получилась побольше. По времени около 24 мин.
Разминка
Попробовал сделать проходку на шведской стенке, не получилось, пробежка сказалась.
Отжимания от брусьев. Лесенка с 1 до 10 и вниз до 5, ещё 2*5. Всего 100. По времени 8:30.
Отжимания от низкого турника 36 (с 1 до 6 и вниз, отдых в упоре).
Австралийские подтягивания 55 (с 1 до 10, отдых в висе).
Отжимания от среднего турника 50
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
25.03 Перелёт во Владивосток.
26.03 Поселили в другую гостиницу, на территории нет ничего подходящего для тренировки.
Пошёл в соседний профилакторий с площадкой, где встретил здорового пса, который не давал тренить. Сначала я его погонял, потом он меня
В итоге сотня отжиманий за пару подходов и все.
27.03 Перелёт в Москву
28.03 Тренировка во дворе.
Пресс пока не делаю, низ спины все ещё побаливает
Разминка
Подтягивания 10
Приседания 40
Брусья 20
Пару медленных выходов
10 выходов через 40 с
Как же тяжело тренить после перелетов(
Подтягивания лесенкой с 1 до 8 и вниз. 1 подтягивание, 10 с отдых, 2 - 20 с и т.д. В последних подходах вместо 2/1 сделал 4. Всего 65 подтягиваний за 13 минут. Порадовало то, что без резины нижнюю часть широчайшей не чувствую и техника "взгляд вперёд", не поднимая подбородок. Дотягивал за счёт мышц.
Хотел добить с петлей, но когда в неё полез, низ спины сказал "хватит".)))
Растяжка нагруженных мышц.
Начало трудно, а конец мудрен
31.03 Тренировка силы хвата.
01.04 Тренировка в Нескучном
Проходка на турнике, сразу подъем ног из уголка к перекладинам рукохода
Брусья 20
Подтягивания 10
По паре приседаний на каждой ноге. Завтра забег в Крылатском.
Выход, несколько дипсов к каждой руке, медленный негатив.
Несколько медленных выходов на брусьях.
Проходка на шведской стенке, Драгон флаг.
Отжимания от пола, отдых в упоре 5/10/15/20.
Еще 50
Подтягивания в лесенку 2/4/6/8/6/4/4/4/2.
Саня придумал очередную жесть. 20 отжиманий от пола, 5 выходов, 20 дипсов, 10 подтягиваний, 20 отжиманий от пола. Все без отдыха. Сразу сделал 2 выхода, остальное добивал.
Следующий сет опять же без отдыха:
20 отжиманий, 50 с в висе, руки под углом 90 градусов, 20 отжиманий, 25 с в таком же висе, 20 отжиманий, 10 подтягиваний, 20 отжиманий. Вытянул почти все - висел где-то 42 с, дальше на прямых руках, подтягивания разбивал.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
1-й этап Игорь
2-й этап Vitamin
3-й этап @Mickhalich
4-й я
5-й @WorkoutRun
03.04 День отдыха
04.04 Проходил водный тренажёр в бассейне.
05.04 Тренировка во дворе
Разминка
Проходка на турнике
Брусья 21
Подтягивания 11
Приседания на одной ноге по 12
Все нонстопом
Медленный выход на низком турнике
Каждые полторы минуты по 2 выхода. Перед завершающим подходом отдых секунд 40. Всего 16 за 10 минут
5 минут отдых. Во время отдыха плиометрическая разножка со сменой ног. По 20 на каждую.
Подтягивания в лесенку с 1 до 8, увеличивая время отдыха с 10 с до 80, вниз до 6, дальше подтягивания с фиксацией в средней и верхней точках.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
