/forums/comment/52452-uzhe-otzhimaeshsja-v-stojke-ili-poka-tolko-stoish
26.11.2013 06:24
Уже отжимаешься в стойке? Или пока только стоишь?
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/52468-quote-name-gas-597-uzhe-otzhimaeshsja-v-stojke-ili
26.11.2013 10:20
Уже отжимаешься в стойке? Или пока только стоишь?</quote>
Пока только стою с опорой, о не на стенку а на книжную полку, что заставляет держать тело прямым как струна. Отжиматься пробовал но амплитуда мизерная, после окончания 100 дневки, начну более продвинутые тренировки стойки. Вообще планирую:
Программу подтягиваний по Армстронгу, в ней утром нужно отжиматься на максимум три подхода, ну а потом соответственно буду три подхода на стоику, где в начале буду отжиматься, хотя бы один раз и с той амплитудой которая получится. Вот как то так, я планирую продолжать свои тренировки, верчении тренировки соответственно на подтягивания, а в субботу и воскресенья буду выполнять продвинутые дни, их как раз набирается так что бы до следующей 100 дневки хватило.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/52470-a-kak-vyhodish-v-stojku-zabiraeshsja-po-stene-nogami
26.11.2013 10:49
А как выходишь в стойку? Забираешься по стене ногами или через выход? Как начинал тренировать этот элемент? Я забираюсь по стене ногами, но получается стою под углом, хватает на секунд 30... потом спина начинает прогибаться...
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/52485-quote-name-gas-597-a-kak-vyhodish-v-stojku
26.11.2013 12:39
А как выходишь в стойку? Забираешься по стене ногами или через выход? Как начинал тренировать этот элемент? Я забираюсь по стене ногами, но получается стою под углом, хватает на секунд 30... потом спина начинает прогибаться...</quote>
Наклоняюсь-ставлю руки на пол примерно 300 мм от стены(полка примерно 200 мм от стены выступает)чуть шире плеч, пальцы растопыриваю и ими в пол "впиваюсь" - присев чуть чуть ногами, отталкиваюсь и выпрямляю ноги вверх, чуть зависаю балансируя, ну а потом заваливаюсь назад и упираюсь ногами в полку- все я в стойке.
Носки тяну в верх и стараюсь не сгибаться.
А вот так как делаешь ты я пока не буду пробовать так как у меня стены дома белые и я не хочу их марать.
Начинал тренировать так же: я до 18 лет активно занимался восточными единоборствами, а там и кувырки и стойка на голове и ходьба на руках, сальто, то есть можно сказать азы гимнастики были знакомы. Главное не бояться.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/52571-66-j-den-polet-normalnyj
27.11.2013 05:45
66-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/52666-67-j-den-polet-normalnyj-ochen-interesnaja-trenirovka
28.11.2013 07:37
67-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Очень интересная тренировка получилась.

Подтягивания 7*3
Отжимания 7*10
Приседания 7*10

Подтягивания получились хватом на ширине плеч, хоть и перекладина у меня 1200 мм.
Отжимания и приседания практически во всех подходах получалось на 1 повторение больше, так как постоянно думал что ошибся в счете.
По дыханию, получалось дышать ровнее, наверное поэтому нагрузка на ССС и дыхание показалась меньше.
А вот мышцы забиты как всегда.
Так же то большую роль сыграл, факт разнообразия.

Вывод еще один интересный и эффективный способ тренироваться!!

Вчера придя домой обнаружил, то что нет ни какой воды. Страх сковал меня, о боже, Олег выполнит свое обещание, на будет спать до 24:00, а я не смогу позаниматься утром. Но нет утром воду дали, Ура товарищи!!!

Продвинутый день №3- Полет Нормальный!!!

Олегу и Антону огромное спасибо, за своевременную подготовку и преподнесение информации!!!
Простота — высшая ступень искусства.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/52735-vot-tak-sduvajutsja-silachi-a-my-drishhi-i-zhirdjai
28.11.2013 17:04
Вот так сдуваются "силачи", А МЫ ДРИЩИ И ЖИРДЯИ ПРЕМ ДАЛЬШЕ!!!

vanibor- 67-й день 100 Дневки
Южно-Сахалинск
К сожалению из-за травмы плеча приходится прекратить выполнение программы в рамках осенней стодневки. В прошлую пятницу выполнял упражнения в продвинутом варианте (с паузами), и после тренировки забелело плечо, на следующий день тянуло всю трапецию и мышцу на лопатке. Думал смогу восстановиться, провел пару (в понедельник и сегодня) тренировок на мышцы ног, так же по семь кругов. Но чувствую что это, как говориться, не то пальто. Сейчас хожу на лечебный массаж и в бассейн, плечо болит только под нагрузкой.
Теперь о фактах, из четверых человек (я и трое моих знакомых),двое занимались по жесткой весенней программе, двое по осенней(я в том числе). Так вот, все четверо заработали травмы, примерно в районе 50 дня, кто-то раньше , кто-то позже. У двоих травмы плеча, у двоих травмы локтя,и только один несмотря на травмы продолжает заниматься (очень упертый экземпляр)). Все из нас имели на начало стодневки средний уровень подготовки, примерно по 15 подтягиваний, и делали по 10 подтягиваний в круге. То есть в районе 50 дня, те кто занимались по весенней программе делали 80 подтягиваний за тренировку, ну и мы делали по 60. Сегодня порассуждав над всем этим, сделав работу над ошибками, мы пришли к выводу что все таки при среднем и высоком уровне подготовки стодневка это прямая дорога к травме. Каждый день мышцы и связки подвергаются большим нагрузкам, и связки попросту не успевают восстанавливаться. Образуются незаживающие микро разрывы, которые в определенный момент оборачиваются травмой.
Теперь о последствиях, те ребята которые занимались по весенней программе до сих пор, даже спустя три месяца ощущают дискомфорт в травмированных частях тела.

Прошу не считать мой пост диструктивным, и демотивирующим, возможно он позволит подкорректировать следующие стодневки и они будут адаптивны не только для новичков, но и для продвинутых спортсменов и людей средней подготовки.
Мое предложение сделать чередование тренировок на различные части тела, например один день на ноги, другой на верх. Больше отдыха мышцам, больше роста.
Всем кто остался в стодневке желаю дойти до конца и без травм))

Можно отвечу?

Программа "100 дневный воркаут" создана для новичков в воркауте или людей которые были знакомы с турником лет 10 назад. Соответственно и цели у нее в основном ознакомительные и "вводные" то есть помочь войти в режим тренировок.
Уровень новичков это максимум 10 раз подтянуться и то неуверенно а с прыжком, это максимум. Для таких как я есть инструкция, по количеству повторов - 5;5;10;10;10/2*7 - это максимум для неподготовленного человека, для того что бы ЕЖЕДНЕВНО тренироваться.
Как показала практика, лично моя, если вы выполняете как по инструкции то травм не будет. Со мной занимаются 2 друга, одному 37 лет, второму 21, мы правильно себя протестировали в начале 100 дневки, и до сих пор не сходим с дистанции.
А вот многие (начинало 400 чел. а в 50-й день осталось 74 чел.) кто переоценил себя и посчитал, что если он делает выход на одну и 20 раз подтягивается, то должны делать 10; 20; 20*4, ВОПРОС : Где они СЕЙЧАС?
ОТВЕТ: Я здесь, я просто занимаюсь по личной программе, для меня это слишком просто.

Сам столкнулся с травмой плеча, но Я иду вперед, и всем советую, конечно если это не перелом и растяжение. Сразу оговорка, для тех кто скажет, у меня растяжение, не обманывайте себя, сделайте переоценку своих сил снизьте повторы в подходах и продолжайте.

А для тех кто очень сильный могу с уверенностью сказать: данную круговую тренировку 5;5;10;10;10/2*7 если интересно можно использовать как утреннюю зарядку или разминку а потом тренируйте все что хотите, грудь, спину, ноги, пресс и тд......

ИЗВИНИТЕ, просто накипело за 67 дней, все читаю и каждый день, поражаюсь зачем люди которые могут сделать 4 круга, по 10;10;20;15;20 это пишут, а через неделю пропадают или отписываются о том что получили травму и все теперь 2 или 3 дня, а то и больше придется отдохнуть.
Поймите когда в первые дни читал о таких кругах, я думал про себя всякую гадость, и я знаю что я то же смогу выполнять круги с такими подходами, но только в следующей Осенней 10 дневки, тяжело было себя мотивировать.
А теперь когда видишь сколько "силачей" сходит каждый день с дистанции, каждый день выполняешь с улыбкой и подтягиваешься выше.
Давайте, СДУВАЙТЕСЬ, что бы на финише на вершине больше места была для танца ПОБЕДИТЕЛЯ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/52790-68-j-den-polet-normalnyj-kak-i-ranshe-trenirovka-posle
29.11.2013 05:53
68-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Как и раньше, тренировка после продвинутого дня далась тяжело, разогнался только к 4 кругу. 5,6 и 7 круг как по маслу прошли.
Всем Удачи! Идем Вперед!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/53047-69-j-den-polet-normalnyj
02.12.2013 05:33
69-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/53048-70-j-den-polet-normalnyj
02.12.2013 05:34
70-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/53049-71-j-den-polet-normalnyj
02.12.2013 05:34
71-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/53175-72-j-den-polet-normalnyj-opjat-ne-vyspalsja-vsemu
03.12.2013 05:40
72-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Опять не выспался, всему виной "Ходячие мертвецы", ны почему показывают, по МСК. Ну ничего в этом году это последняя серия, теперь буду высыпаться с понедельника на вторник 🤓
Тяжеловато стало только на 6 круге.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/53276-73-j-den-polet-normalnyj-vyspalsja-ot-sjuda-i
04.12.2013 05:22
73-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Выспался, от сюда и уверенность в 7 кругах.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/53521-74-j-den-polet-normalnyj
06.12.2013 07:01
74-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/53522-75-j-den-polet-normalnyj-vchera-vecherom-nasmotrelsja
06.12.2013 07:02
75-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Вчера вечером насмотрелся видео Дениса Борисова " Это подтягивания, для спины детка" и сегодня в ходе тренировки старался понять какие мышцы работают у меня, выводы:
1. Слабая спина, именно поэтому приходится включать бицепс в последних 2-ух подтягиваниях.
2 Надо "Ебашим базу до отказу" Однозначно по окончании 100 дневки включу подтягивания широким хватом в свою программу, иначе счастья не видать.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.