straga_uga

Снова начали болеть локти, особенно левый. Стараюсь постоянно массировать и думаю попить какие-нибудь препараты для связок, суставов - очень не хочется из-за этого прекращать тренировки.

Подтягивания  52(план);

Стойка  5*15-20 сек ( старался делать силовой выход в последней фазе, т.о. получается встать в стойку с первого раза);

Брусья 87(план);

Отжимания  161(план);

Подъем ног к перекладине 8*10.

Сегодня выходной, поэтому тренировка прошла бодро. На работе как-то не такой бодряк. Правда все равно тренировка разделилась на 3 части с перерывом где-то в 1-1.5 часа. Поехали

Выходы 1*6, 1*5, 1*4, 1*3;

Стойка  получилась ассорти (захотелось немного разнообразить и попробовал одно из подводящих к отжиманиям в стойке: из стойки опускаешься на голову, складываешь ноги как у лягушки и потом резко закидываешь их вверх. На одну секунду получилось подняться и удержаться, ощущения классные- как-будто ты уже сделал свое первое отжимание в стойке;

Брусья  83(план);

Побаловался снова с рукоходом( попробовал в уголке походить, рукоход еще пирамидой, прямые руки не получилось держать и еще некоторые элементы);

Подтягивания  50 (план);

Отжимания  156(план);

Подъем ног к перекладине 5*10;

Планка 1*60, 1*90, 2*75,1*90.

Хорошо. А так канал интересный. Нигеры вообще, в воркауте, дают много интересного материала и подача обычно живая. Обязательно посмотрю, пока только подписался на этот канал .

Да скорей всего так. В первый раз во мне заиграл художественный перевод ...оказалось все банальней, хоть там нет слова история или видео, но смысл тот же.

Согласен, что с первым вариантом погорячился, а вот второй больше подходит, чем история, т.к. в основном гости рассказывают про какие-то тренировочные программы, а не о жизни.

Провел мини исследование. И послушал, что в разных видео он меняет немного начало речевки. Где скакалка я перевел как: "Иисус сказал своей пастве, что даст знать, когда будет готов прийти".   В других он заменяет первые слова, но основной текст один и тот же. Можно перевести так: " скажи дружище, что нас ждет в этом видео". Т.к. нигеры хорошо владеют словом, возможно он играется словами и каждый раз новый смысл. Если еще буду смотреть его, то добавлю еще что-нибудь.

Подтягивания  47(план);

Стойка  получилась ассорти: запрыгивания в стойку с самой стойкой( что-то вечером в темноте  как-то равновесие терялось);

Брусья  78 (план);

Отжимания   153 (план);

Подъем ног к перекладине  5*10.  

Позанимался хорошо.

Взрывные подтягивания   4*5;

Стойка    5*10-30сек (заснял на видео-не ровная, но уже намного лучше, максимум был 32 сек);

Брусья    72 (план);

Отжимания     148(план);

Подъем  ног к перекладине   4*10, 1*12( стараюсь быстро поднимать и медленно опускать).

По плану должна быть тренировка вчера, но не было желания.

Зато сегодня выспался и в тонусе.

Выходы  1*6, 1*5, 1*4, 1*3;

Стойка   5*20-30 сек (решил последний  месяц тренить только свободную стойку и уже в ней работать над положением туловища);

Подъем-переворот  4*5;

Подтягивания(+10кг)   4*8;

Подъем ног выше перекладины  4*8;

Отжимания на перекладине(+10кг)  3*8( с рюкзаком за спиной неудобно).

Несмотря на 2 дня отдыха почему-то тонус был не очень, но нужно было сделать

Подтягивания   15 ( кстати заметил, что как перестал делать австралийские, то стал хуже подтягиваться);

Брусья  26;

Отжимания 51;

Стойка   5*10-40 сек( один раз прям сек 40, а остальные слабовато, видимо не успел восстановиться);

Кошка наизнанку (Skin the Cat)   1*5, 2*3 

;

Австралийские передним   5*15;

Подъем ног к перекладине 5*10.

Растяжка;

 

Упражнение на запястья для стойки 1*10, 4*12.

На улице холодно и не заниматься не очень...тяжеловато было, так и не согрелся.

Подтягивания   49  (план);

Отжимания уголком на брусьях  1*4, 4*6 (локти стараюсь прижимать к телу);

Брусья  75(план);

Отжимания   171(план);

Планка  1*60, 4*75 сек.

Подтягивания   45 (план);

Стойка с опорой  5*20 сек;

Брусья   74 (план);

Отжимания  165 (план);

Пулловеры    4*8 (можно и больше, но важно сохранить взрывную силу);

Кошка наизнанку   1*3, 1*4, 1*5;

Планка  1*60, 4*75 сек.

Перед тренировкой попробовал  походку на турнике, интересное упражнение: красиво и требует определенного уровня подготовки.

Подтягивания (взрывной темп) 41 (план);

Стойка  5 * 15-30сек;

Брусья 72 (план);

Отжимания   161(план);

Подъем ног к перекладине  5*10;

Вис на одной руке  3 подхода.

Подтягивания  38(план) (взрывной темп);

Отжимания в уголке  1*5, 1*8, 3*6 ( стараюсь делать по подобию программы);

Пулловеры  4*8;

Брусья  70 (план);

Отжимания  156  (план).

Снова возврат к базе.

Подтягивания  36 (план);

Стойка с опорой   1*30, 1*40, 1*30, 2*40;

Брусья 67(план);

Отжимания 153(план);

Кошка наизнанку  3*3;

Подъем ног выше перекладины   3*8;

Планка  боковая  5*60сек.