FM

На шведской стенке спину не больно, упор идёт в перекладину по всей ширине спины.

19,20.07 Не тренил, ноги болят не то слово.)))
21.07 Тренировка во дворе
Разминка
500 прыжков на скакалке с отягощением.
Без отдыха
Австралийские подтягивания/отжимания от брусьев/приседания.
1/2/4, 2/4/8, .... 10/20/40. 18 и 20 брусьев пришлось разбивать.
Всего 55 австралийских, 110 брусьев, 220 приседаний. Чуть больше 15 мин.
Пресс по 10-15 с в каждом положении, поднимая ноги и удерживая. Примерно на 5 мин.
Заминка, растяжка
22.07 Тренировка на Поклонной в Парке Победы.
Разминка
1 мин со скакалкой
Сделали планку по системе Коляна Angry_Nik
10 c в планке, 30 с в планке Ла Лэйна, 10 с в планке, 10 отжиманий, таких 3 круга (нужно было 5 или 6 - поздно присоединился).
Подтягивания с зеленой петлей (заднюю дельту еще чувствую)
30 с динамической боковой планки, 30 с статика на каждую сторону.
Выходы с ней же 5/5/6, пока не почувстовал, что хватит.
100 (с 1 до 10 и вниз) отжиманий от брусьев с + 16 кг, на каждое повторение 10 с отдыха. Крайние 7 повторений были самыми трудными.
Также 100 отжиманий от брусьев без веса, на каждое повторение 5 с отдыха.
Пресс по вчерашней схеме, только 8-10 с в каждом положении.
Заминка, растяжка.

Фотки с Парка Победы.

16.07 Потренил немного в Измайлово.
Разминка
Взял с собой 4 вида скакалок, на каждой по 100 прыжков.
2 подхода супесета: плиометрические отжимания от брусьев, трицепсовые разгибания, алмазные отжимания, отжимания. 15/5/5/5.
Прилетела необычная птица, поделился с ней бананом, кусок которого был съеден на ура.
17.07 Удержание уголка 10 с, 10 с отдых. Так 6 раз. 60 с за 1:50.
Из положения лёжа подъем ног с фиксацией по 10 с в каждом положении на 3,5 мин
18.07 Тренировка во дворе
Разминка, отжимания от брусьев
Скакалка 500
5 мин отдых, во время отдыха 1 медленное отжимание от брусьев
Приседания на одной ноге по 100 на каждую. Время 17 мин.
Отдых 5 мин, ещё 1 медленное отжимание
100 приседаний обычных за 3:35.
Заминка, растяжка.
До магазина, а потом до дома дошёл с трудом, пошатывало сильно.

Тренировка в Парке Победы на Поклонной горе.
Потестил <url="workoutshop.ru/catalog/inventar/skakalki/">скакалки</url>
По сотне прыжков на каждой.
Сегодня снимали для зарубежного канала
Разминка
Отжимания 5-10 с внизу, 10-10 с внизу.
Проходка на шведской стенке, Драгон флаг, ножницы, Драгон флаг с разведенными ногами.
Попробовал подтягивания с зеленой петлей. Вроде нормально, почти не чувствую, что слева побаливает. Сделал 2*15+3*10 высоких до пояса.
Еще отжимания.
Раз 30 в сумме отжался от брусьев с +16 кг.
Несколько трицепсовых разгибаний на шведской стенке, планка Ла Лэйна, отжимания в ней.
Также с жилетом 1 медленное приседание - 60 с вниз, 60 с вверх.
50 выпрыгиваний с +16 кг за 2,5 мин.
1 максимально медленное отжимание от брусьев без жилета.
100 отжиманий от низкого турника за 3 подхода.
Заминка, растяжка.

Сегодняшние фотки.

12.07 Заплыв на 800 м, чередуя стили и направление.
Коллеги попросили потренироваться с ними, что и было сделано.
Круговая тренировка в бассейне без отдыха:
Резкое разведение рук (гребок), стоя на дне, 10 раз
Заплыв 15 м
Отжимания от бортика бассейна, спиной к нему, 10 раз
Удержание на воде при помощи ног, руки закрывают уши, локти приподняты над водой, по 20 на каждую ногу
Заплыв 15 м
Таких 4 круга
Пресс в каждом положении по 10 с, ноги прямые: лёжа, немного приподнять ноги, поднять до 30 градусов, 45, 60, 90 назад под 45, положить на носки, обратно под 45, 90, опустить влево на 45, максимально к земле, но не опускать полностью, обратно на 45, на 90, также вправо на 45, к земле, на 45, на 90, и вниз на 60, 45, 30, у земли, опустить. По времени примерно 3:30.
Заминка, растяжка, немного волейбола.
13.07 Не тренил, искупался в мор е, немного растяжки, перелёт в Москву.
14.07 Тренировка во дворе
Разминка, отжимания от брусьев
Скакалка с отягощением 500 прыжков, 4 мин.
Лесенка отжиманий от брусьев с 1 до 8, ещё 8,6,5, 2 раза по 5. Всего 65 за 5 мин.
Пара выходов, заднюю дельту ещё чувствую.
Выходы на столбах по 3 раза. Всего 15. При этом упражнении все ок.
Ещё 150 прыжков со скакалкой.
Заминка, растяжка.

И так 3 круга

10.07 С утра после завтрака заплыв метров на 800. Без отдыха не получилось, нагрузка непривычная. Последние 200 м прошли почему-то легче всего. По времени с отдыхом, лежа на воде, минут 45.
Вечером использовал бортик бассейна для отработки выходов. Сильно легко, но бассейн не совсем полный плюс ещё положил матрас с лежака в несколько слоёв. Техника не быстрая с проработкой в фазе максимального напряжения, как медленный выход. В сумме сделал раз 65. Странно, но при этом упражнении, если технически правильно делать, не чувствую заднюю левую дельту. Упражнение для ног: руки подняты над водой, прикрываю уши. Поочерёдно работа ногами, чтобы не погружаться под воду, на максимум, пока голова и руки держатся над водой.
Растяжка как в бассейне, так на суше.)))
11.07 С утра без отдыха заплыв на 1500 м. Чуть меньше часа. Сегодня уже легко.
Вечером по 100 приседаний на каждой ноге. Время чуть больше 18 минут. Недоволен, делал гораздо быстрее. Жара мешает. После небольшого перерыва ещё 100 приседаний уже на двух ногах. В качестве разминки и заминки тоже упражнение, работая ногами в воде, что и вчера.
Растяжка.

07.07 После работы был никакой, сделал круговую тренировку лесенкой, без отдыха:
Тигровые отжимания с колен, австралийские подтягивания, выпады плиометричекские со сменой ног. С 1 до 10, плюс еще по 10.
08.07 Тренировка на Поклонной в Парке Победы.
Заехал ненадолго, вечером Перелёт на Пхукет.
После разминки сделал суперсет: отжимания на брусьях/выпрыгивания с +16 кг
С 1 до 10 плюс 7+3/10. Итого по 65 повторений за 12 минут.
Заминка, растяжка дома.
09.07 После перелёта не тренил

Фотки с Поклонной.

02,03.07 Не тренил, только разминка и растяжка.
04.07 Тренировка во дворе
Разминка
На турнике пока ничего не делаю, побаливает задняя дельта
Отжимания от брусьев, приседания на одной ноге
С +16 кг лесенка с 1 до 10 и вниз. На каждое повторение 10 с отдыха. С 1 до 10 сделал, дальше было 5, 4, 3. Потом пришлось отдыхать больше, но в сумме до 100 добил. Общее время около 25 минут. Из них первые 67 повторений были за 12:40 и почти за такое же время следующие 33.
Также с +16 кг выпрыгивания из приседа с 1 до 10 и вниз. 2 с отдыха на каждое повторение. Время 7:20.
Не снимая жилета, подъёмы туловища на наклонной скамье. В сумме 50, по 10 раз обычная и обратная гиеперэкстензия.
Заминка, растяжка.

Ок, напишем. С Сергеем протестируем.)

WasD
Я использую одну - с отягощением в ручках. Есть дома где-то ещё одна в виде каната со счетчиком и регулирующейся длиной. Для обзора нужно несколько видов попробовать: обычную, трос, ещё может какие есть. @WorkoutRun?

27,28.06 Не тренил. Побаливает плечо в районе задней левой дельты. Опять подтягиваться не очень.(
29.06 Потренил отжимания в стойке у стены, выпады с +16 кг и пресс.
30.06 Тренировка в парке во Внуково по пути в местный Роспотребнадзор. Офисный вид не очень способствовал, но сняв верхнюю часть все было вполне нормально.
Разминка
Проходка на турнике, подъем ног из уголка, брусья, приседания на одной ноге.
С подтягиваниями беда, левое плечо не позволяет.
Отжимания от брусьев с паузой 45 с. Лесенка с отдыхом в упоре.
3*1-5, дальше каждый подход от 7 до 10, пока не добил до 100.
100 выпрыгиваний из приседа.
30+20 австралийских подтягиваний (когда их делаю, плечо не болит.
Заминка, растяжка.
01.07 Тренировка в Нескучном.
Пробежка с жилетом +16 750 м с одним подъемом. Подъем прошел почти нормально.
Проходка на турнике, подъем ног из уголка, подтягивания, брусья. Раза 3 подтянулся, плечо чувствую чуть меньше.
Передний вис с зеленой петлей. Пара подходов секунд по 10.
Отжимания от брусьев с жилетом 16 кг. Первый подход 1-4+2. Всего 12 повторений. Потом лесенкой в сумме еще 60 повторений.
В процессе несколько выходов на столбах, 1 раз с +16 кг.
Попробовал прыгать с жилетом на скакалке. Неудобно, еле добил до 100 прыжков.
Лесенка приседаний на одной ноге с 1 до 12.
Лесенка отжиманий от брусьев без веса с 1 до 7 плюс 6 (5 с отдыха на каждое повторение).
Заминка, растяжка.