Спасибо!

Наконец то я сформировал для себя цели на эту 100 дневку.
Пусть не сразу, но я их сделал.
Цели имеют ограничение по времени, это окончание 100дневки!

Итак, К окончанию программы 100 дневный WorkOut я хочу достичь следующих результатов:

На оценку ХОРОШО:
1. Уменьшить объем талии до 92см или меньше (сейчас 102см)
2. Уменьшить вес до 82кг или меньше (сейчас уже 88,7кг)
3. Создать новый, полезный рацион питания.
4. Достичь тех же максимумов или бОльших, по сравнению с прошлым прохождением 100 дневного воркаута, а именно:
Подтягивания: 8
Отжимания на брусьях: 12
Отжимания от пола: 40
Приседания: 100

На оценку ОТЛИЧНО:
1. Уменьшить объем талии до 90см или меньше (сейчас 102см)
2. Уменьшить вес до 80кг, а лучше 79кг или меньше (сейчас уже 88,7кг)
3. Создать новый, полезный рацион питания!
4. Достичь тех же максимумов или бОльших, по сравнению с прошлым прохождением 100 дневного воркаута, а именно:
Подтягивания: 8
Отжимания на брусьях: 12
Отжимания от пола: 40
Приседания: 100

День 40: 7А-10-8-10Рх5 Юхууу, добавил сегодня отжимание. Причем чет ходил днем, думаю такой, а в принципе я смогу на одно больше сделать. И да, смог и без каких то особых пыхтений))

Сегодня забавно было, то 2.15 на круг, то 2.25 и так чередовалось время)))

Так же сегодня словил, как же все таки тренировка успокаивает эмоции, переводит их в спокойное русло! Прям кайфанул от этого)

День 40: 7А-10-8-10Рх5 Юхууу, добавил сегодня отжимание. Причем чет ходил днем, думаю такой, а в принципе я смогу на одно больше сделать. И да, смог и без каких то особых пыхтений))

Так же сегодня словил, как же все таки тренировка успокаивает эмоции, переводит их в спокойное русло! Прям кайфанул от этого)

Да это я понимаю, особенно с возрастом. Я понимание хочу обрести. А кто лучше подскажет, чем автор программы))

Сейчас у нас по сути круговая тренировка. А в продвинутом блоке будет обычная) Я помню как в прошлый раз когда проходил, первые два дня мне казались легкими)

Ну то есть это нагрузка больше на сердце, чем на мышцы.
В продвинутом блоке же было отдыха больше и это позволяло сделать больше нагрузку на мышцы.
То есть сейчас у многих все упирается в ССС.

Хочу понимания)

День 39: 7А-10-7-10Рх5 Сделано

Спасибо, отличный пост!

Коммент к видео: Есть ощущение, что когда нет настроя на тренировку есть намного бОльшая вероятность получить травму!


Так забавно на самом деле, у нас тут теплеет, а у Антохи холодает!

P.S. Антон, сколько смотрю твои видосики с занятиями, у тебя частеньно, когда ты говоришь экспромтом, слышно "Вооооот"

P.P.S. После кругов, ты тоже прилично запыхавшийся, но при этом говоришь, что это скорее твоя разминка, нежели основная тренировка. На основной тренировке ты даешь бОльший объем повторений, но более размеренно? Есть возможность объяснить, для чего в первой половине 100дневки мы делаем круги интенсивно?


Жде не дождусь когда и со мной такое произойдет! А пока остается только порадоваться за Вас.


Не одну и ту же, день то меняется)))


Если в пределах недели, я бы потом продолжил бы вместе со всем, но уменьшил бы нагрузку на несколько дней. Если больше, то скорее всего лучше начать сначала, но думаю Антон прокоментирует конкретнее)

День 39: 7А-10-7-10Рх5 Сегодня еще чуть быстрее сделал, среднее время на круг было 2.15, мелочь, а заметная.

Интересный факт заметил, 1-2 круг отжиманий делать сложнее всего, 3-4 как будто разогреваюсь и вообще идут классно, 5 уже подустаю и тоже тяжеловато, вот как так?

Сегодня еще почувствовал, что я не через силу пошел тренить, а просто пошел... видимо привычка уже начинает работать)))

P.S. Сегодня мне сделали мини сеанс рейки, на пробу так сказать, может это оно повлияло?)

Я бы ориентировался на ИМТ (Индекс массы тела) В пределах нормы это до 25% жира считается. Но по мне вид наааамного лучше, когда примерно 15% и для здоровья все ок.
На лето можно 8-12 стараться делать, не знаю на сколько комфортно.
И где то читал, что ниже 6% опасно для жизни.

Как. И даже веду. Но наверное с опытом люди вырабатывают какую то систему, не?

День 35: День отдыха
День 36: 7А-10-7-10Рх5
День 37: Снова день отдыха, вместо растяжки. Что то прям не могу я к ней прийти!
День 38: 7А-10-7-10Рх5 Сегодня круги шли быстрее, в среднем 2.17 на
круг с отдыхом. В сравнении с 2.30 это приличные изменения.
Отдыхать старался примерно 40 сек.
Ноги и разножку делал интенсивнее. А вот подтягивания дались
сложнее. А не отдых ли это повлиял?

Эх 8-12% хочу!)))

Полезный пост, особенно картинки. Положил в закладки)

Ты имеешь ввиду тестостерон?

- Выход на две прикольно сделал, такой прогиб в спине, прям заполз!
Прям гимнаст! Парни обычно более деревянные!

- Круто спрыгиваешь с турника!

- На некоторый подтягиваниях внизу бросаешь тело, рывок в плечах
виден!

- Офицерский почти почти сделал! Думаю быстро получится!

- Полагаю надо обратить внимание на технику выполнения упражнений,
ибо есть ощущение, что банально пробуешь первый раз и без
инструкции, тот же флажок, не знал как подойти и схватиться.

В остальном молодец!

День 36: 7А-10-7-10Р х 5


Очепятка)))