Так фотки где?

Увидела вконташе, но не могу не оставить здесь

Постоянная Планка (квант действия) — основная константа квантовой теории, коэффициент, связывающий величину энергии кванта электромагнитного излучения с его частотой, так же как и вообще величину кванта энергии любой линейной колебательной физической системы с её частотой.

По плану тренировка должна была быть вчера, но я опять засиделась за познанием программирования, поэтому тренила сегодня днем. Зато как следует

Выполнила подтягивания коленом в резинке 3 раза по:
- 7 узким нейтральным
- 7 средним прямым
- 7 узким обратным
- 7 узким прямым
- 7 широким (всей ногой в резинке)

+ 5 широким коленом в резинке
Итого за тренировку 100 подтягиваний.

С TRX 2 раза по:
- 15 подтягиваний узким нейтральным
- 15 подтягиваний средним прямым
- 11 сгибаний на бицепс

Ну и чтобы совсем упасть без сил 8-минутка пресса с Jamie Alderton. Парень конечно жжет, у меня пресс уже к середине сводит Кстати силы остались, но решила на сегодня хватит

Жизнь прекрасна, всем добра и не болеть

Сегодня спонтанная пробежка 4 км. Днем хорошо поучилась, очень довольна собой, и даже осталось свободное время. Вот потянуло на улицу, причем не просто погулять, а погулять активно. Сил было мало, но было большое желание. Сказала себе "Хочешь - значит можешь!" и пошла.

Пробежалась отлично, и даже ветер не оказался помехой Одна беда - днем как раз было то самое редко появляющееся солнце, снежок подтаял, а к вечеру уже подмерзло. Приходилось быть очень внимательной, варьировать скорость в зависимости от наличия льда под ногами. Но в целом классно побегала, а придя домой еще и ножки растянула

Счастье

Товарищи, я живу в славном городе Петербурге, где солнце в принципе нечастый гость И весной тоже, и даже летом

Попа тоже часть ноги! Просто самая верхняя часть

Так как ноги, норм, не болят? Неужели я ошиблась

По 30 на ногу вообще огонь! У меня ноги достаточно сильные, и то делала раз по 15. Завтра будешь ходить еле-еле (если нет, то я удивлюсь)

Так после кругов можно дополнительно тренировать хват - висеть до отказа пока пальцы сами не расцепятся. Предплечья так укрепляются достаточно быстро. Лишним точно не будет, сможешь потом подтягиваться на перекладине любой толщины.

После пятничной трени у меня два дня подряд ощущение, будто в ягодицы залили жидкий металл. Они и на ощупь такие... твердые! Ох уж эти приседания на одной ноге, сколько от них боли.

Опять засиделась-заучилась, поэтому, дабы заодно проветриться, сегодня подтягивания на улице. Погода норм, ветер временами был, но не сдувало, в общем вполне терпимо. Если кратко - 10 подходов по 7 повторов разными хватами. Почему-то предплечья забились уже на середине трени, даже приходилось растягивать. Странно, в прошлый раз на улице такого не было. Попробовала еще брусья, но в руках сил не было даже держаться на них, кое-как отжалась 6 раз, и то неглубоко. В целом потренила нормально, без эйфории, но всяко лучше чем было позавчера.

Подозреваю, что у меня нехватка каких-то витаминов. Часто ощущаю физическую слабость, настроения нет без видимой причины. Вроде сплю нормально, не голодаю. А может нехватка эмоций, все же я только и делаю что сижу дома и учусь-учусь-учусь...

Чот сегодня не очень. Вроде и настрой на тренировку был, но как-то не пошло.

Выполнила 10 подходов по 8 отжиманий:
- с 1 по 7 подход средняя постановка рук
- с 8 по 10 подход широкая постановка рук

После подхода отжиманий без отдыха:
- с 1 по 4 подход по 3 приседания на одной ноге, держась за TRX (тяжоло-тяжоло)
- с 5 по 10 подход тяга Кинга по 10 повторов на ногу

Отдых 1,5-2 мин. Перед 9 и 10 подходами отдых 3 минуты. На 8-м подходе желание тренить совсем пропало. Доделала еле-еле, благо силы оставались.

Дополнительно TRX:
- 10 отжиманий полустоя, но отжимаясь максимально глубоко
- 10 отжиманий полустоя локти вдоль тела (ну типа как на брусьях)
- 5 трицепсовых разгибаний, на больше сил не хватило

Вроде по отжиманиям все сделала как планировала, но чувства удовлетворения почему-то нет Буду считать, что просто не мой день. Начался он бодренько, а заканчивается вот так вот.

Сережа, да что это с тобой творится последнее время? Айяйяй, давай бери себя в руки и не расклеивайся. В конце концов помни - здесь есть люди, которых ты вдохновляешь

Заниматься утром это героизм А силы где брать? Я с утра еле руки поднимаю, а вечером норм, силы есть.

Вчера планировала вечером делать отжимания. Засиделась за учебой, ела последний раз в обед, силушек не было ни морально ни физически, поэтому заниматься не стала. Зато сегодня после двух дней отдыха с новыми силами подтягивания С учетом того, что по 6 повторов пошли хорошо решила накинуть один сверху и посмотреть как пойдет.

Выполнила 15 подходов по 7 повторов разными хватами с резинкой (узкий параллельный/средний прямой/узкий обратный/узкий прямой/широкий). Отдых между подходами 1,5-2 минуты. Дополнительно интереса ради попробовала широким хватом в резинке не всей ногой, а коленом. Смогла 5 раз, что уже неплохо, недавно получалось только 1. Итого 100 подтягиваний с резинкой за тренировку

С TRX:
- 2 по 13 австралийских параллельным хватом
- 2 по 13 австралийских прямым средним хватом
- 2 по 10 сгибаний на бицепс
- 2 по 10 разгибаний на трицепс (большой угол между телом и полом, пока могу только так)

Ощущения классные!!! Становлюсь сильнее и выносливее Только вот тренировки стали занимать много времени, часа полтора, а то и больше (+ разминка и растяжка). Пока безработная сижу дома могу себе позволить, но вот когда снова устроюсь не знаю как буду выделять время. Хотя может уже научусь подтягиваться так, что не придется тренить с резинкой, в висе всяко будет меньше подходов. В целом по тренировкам все хорошо и я реально кайфую

Кстати сегодня месяц как я начала заниматься по программе в минимум 50 подтягиваний с резинкой разными хватами. Результат однозначно есть В абсолютных единицах +1 подтягивание в висе прямым средним хватом, а если неделю отдохнуть, то может даже +2 (но отдыхать неделю пока не готова).

Еще хинду попробуй, елси хочется разнообразия Хорошо нагружают дельты.