Отправлено: 21.01.2017 20:47
21.01.17, суббота
утро дома:
12 подтягиваний (дальше руки соскользнули)
40 отжиманий (обычные),кошка дальше помешала, мурлыча терлась о моё лицо
2мин30сек планка
бодрит круче кофе!!!
днём в деревне:
4 км пешком(многие пишут как пешком гуляют, вот тоже решила, хотя всегда много хожу
расчищала от снега детскую площадку, выкопав лабиринт в сугробах
после обеда:
лыжи, классика, 1ч 50 мин
расчищала террасу от ледяных сугробов 1ч30 мин
5х20р жим грифа лежа (в помещении даже на пару градусов температура поднялась)
2х15р гиперэкстензия на фитболе
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног на фитболе
30 сек вис на турнике</quote>

Ого, ты где берешь столько энергии на все активности??? Это ведь три тренировки за один день🤓 В чем секрет?
В теме: трень
Отправлено: 20.01.2017 23:09
Внимая совету VyxodNadve регулировать нагрузки днями отдыха сделала перерыв в два полных дня и сегодня тренила с новыми силами.

Как в прошлый раз чередовала подход подтягиваний и ноги без отдыха, затем отдых 1 мин. Так 5 кругов, затем отдых 3 мин и заново.

Выполнила:
- по 5 подтягиваний разными хватами, всего 10 подходов
- боковые приседания по 10 на каждую ногу, всего 10 подходов
- напрягание спины в висе с легким сгибанием локтей (это кажется что легкие сгибания, на самом деле сгибала насколько могла) по 10 раз - один подход прямым средним хватом и один узким параллельным
- планка на локтях 100 сек

Здорово заниматься на отдохнувшее тело. Шла с работы домой в предвкушении тренировки, в итоге потренила хорошо, даже планку держала дольше обычного, свою порцию кайфа получила😃
В теме: aspreTraining
Отправлено: 17.01.2017 23:31
<quote name=Vyxodnadve post="304764">
А критики хочешь? Тогда нужно видеть критикуемый предмет .А так заочно ,только хвалить можем.</quote>
Ах, мужчины, вам бы только обнаженные телеса разглядывать😁
Отправлено: 17.01.2017 23:29
<quote name=E_V_Alif post="304740">
<quote name=Diletantka post="304679">
Посмотрим, кто к лету будет лучше готов</quote>
Подозреваю, что ты и без этой самой подготовки к лету всем фору дашь. Даже с учетом перерыва. А фитнес обычно заканчивается на первом же месяце. Так что к лету точно всех за пояс заткнешь!</quote>
Отчаянно плюсую! Если не на первом месяце, так на втором заканчивается в 90% случаев. Сама в свое время сменила три фитнес-клуба, и только в одном добросовестно отзанималась целый год, и то благодаря хорошим тренерам. Больше туда ни ногой😁
Отправлено: 17.01.2017 23:28
<quote name=Diletantka post="304679">
Растяжка вообще идет тяжелооо!</quote>
У меня как ни странно для качественной растяжки нужно подходящее настроение, и оно не всегда бывает после тренировки. Если тянуть ноги, то сначала лучше побегать-попрыгать, т.е. хорошенько разогреться, тогда тело становится более податливое.
Отправлено: 17.01.2017 23:21
<quote name=bunkai post="304682">
, весело тут у вас</quote>
угу, присоединяйся как-нибудь😃
В теме: aspreTraining
Отправлено: 17.01.2017 23:21
Вчера отдыхала. Только лежа на кровати растягивала ножки пока смотрела сериал😃

Сегодня потренила прям очень хорошо. Чувствуется, что предварительно отдохнула. Даже словила эндорфиновый кайф, чего давно не было (бег не считается, там это есть всегда).

Выполнила подтягивания 2 круга:
- 5 узким нейтральным хватом коленом в резинке
- 5 средним прямым хватом коленом в резинке
- 5 обратным хватом коленом в резинке
- 5 узким прямым хватом коленом в резинке
- 5 широким всей ногой в резинке
Приседания:
- 10 подходов по 10 приседов сумо

Дополнительно:
- 3 подхода по 5 подтягиваний широким хватом ногой в резинке
- 2 подхода по 10 подъемов прямых ног в висе до 90 градусов
- 3 подхода по 15 подъемов на носочки

Решила пора нагрузить попу. После подхода подтягиваний сразу без отдыха делала 10 приседов сумо. Затем отдых 1 мин. Выполнила так 25 подтягиваний и 50 приседов, потом отдых 3 мин. Затем после отдыха все точно так же еще раз. Программу минимум в 50 подтягиваний сделала😃

Сегодня подтягивалась чуть медленнее, и до меня дошло, что широким хватом раньше подтягивалась неправильно. Из-за того что мне этот хват дается тяжело приходилось целиком прямую ногу помещать в резинку. В начале упражнения резина толкала меня вверх, из-за чего спина нагружалась очень мало. Вот и наступил момент осознания, причем я была этому невероятно рада, как будто глаза открылись. Поэтому после основной трени на радостях сделала еще три подхода, прочувствовала наконец работу спины как должно быть😃

И ведь правда на отдохнувшее тело заниматься намного приятнее, и можно сделать больше, и реально получаешь удовольствие😃 Не знаю как спина, но задница точно будет болеть. Пожалуй сегодня была моя первая по-настоящему кайфовая тренировка в этом году😃
В теме: aspreTraining
Отправлено: 16.01.2017 22:44
<quote name=Vyxodnadve post="304555">
<quote name=Diletantka post="304553">
<quote name=Vyxodnadve post="304126">
но радует жену(грит так лучше внешне)</quote>
ну это важнее 😃
А без инфы мало относящейся к дневнику скучные дневники</quote>
Согласен.Ну кто хотел уже прочитал и (кому я интересен и кто мне интересен).А так все мне кажется,что как то стремно тут и там,хвастливо,умничаю не по делу,да и по сайту тоже зря встреваю,но на работе затишье ,сидим пока ,обеспечивает безаварийный режим работы станции так сказать,а за инет по телефону не гоняют особо, если не наглеть и при начальство убирать, вот и лезу в темы что интересны мне,спорить начинаю,потом жалею об этом.Во понаписал скока.</quote>
А вот соглашусь с Diletantka. Дневники так получаются не то чтобы скучные, а как бы без души. Я только тех и читаю кто что-то пишет помимо "отжимания 10 подходов по 30 повторов". Мотивируют именно люди, а не только их отчеты кто сколько чего сделал.
Отправлено: 16.01.2017 22:36
Ого, как у меня тут уютненько в дневничке😃 Радует, что кто-то читает и делится советами😃

Может бег? Чем дольше я бегу, тем меньше становятся мои проблемы ( у меня так). Может какая идея придёт пока бегаешь, переосмыслишь что-ниб.</quote>
Бегать я тоже очень люблю, и когда-то регулярно летом выходила на пробежки. У меня во время бега идеи не приходят, но останавливается мешанина мыслей в голове, как бы эффект медитации. Но я живу в таком районе Питера, где постоянно дует ветер, и по опыту беговых тренировок последних дней как-то некомфортно получается.

<quote name=Tolle post="304374">
asprentida и бегает и отжимается и подтягивается и на скалодроме лазает. Офигеть! По-моему пореже надо тренить, побольше отдыхать, смотреть кино и бухать.</quote>
Ну ты тут насоветуешь😃 Бухать точно не мое, кино временами смотрю, отдыхаю... маловато😦

<quote name=Vyxodnadve post="304322">
Я все равно думаю ,что это связано с нагрузками.

Просто мне очень знакомо такое состояние и оно по нарастающей усиливалось именно при переборе нагрузок на тренировках.

Попробуй несколько дней поваляться на диване.В плане физической формы точно ничего не потеряешь,но проверишь мой диагноз.А потом с новыми силами на тренировки.

Нагрузка ведь не днями измеряется.Можно один раз в неделю нагрузиться так,что потом за эту неделю еле восстановишься.

А ты резко увеличила количество подтягиваний.

Нагрузку нужно подобрать так,чтобы хотелось идти на тренировку,хотелось заниматься.Если программа уже определена,то регулировать отдыхом между тренировками самое простое.</quote>
А вот тут соглашусь, ты оказался прав на 100%.


Пришло понимание, что я пожалуй много на себя взяла. Все же тренировки 6 раз в неделю это слишком. От меня недавно ушел человек, которого по-настоящему любила. Кто-то горе заливает алкоголем, а я решила "затренировать". Когда бывший переехал сразу заказала турник, две недели ждала, и начала заниматься как привезли и установили. Конечно это помогло, реально помогло, но упадок сил как бы намекает, что пора сбавить темпы. Тем более от разрыва морально уже оправилась.

Думаю оптимально будет проводить силовые тренировки два раза в неделю. Еще может раз-два в неделю бегать, но тут много зависит от погоды - как повезет. Скалодром опционально в выходные. Воркаут у меня все-таки остается в приоритете.

Беговую программу leto.run решила бросить. Какая-то она бестолковая. За две недели ни слова о дыхании, что в беге очень важно. От их упражнений на ОФП мне ни холодно ни жарко. Лучше просто бегать для себя и получать удовольствие😃

По-прежнему стоит вопрос о режиме дня. Ложиться в 22:00 не смогу (да и не хочется если честно), но приучиться себя укладываться до 24:00 крайне необходимо. Не допускать переработки, в идеале проводить на работе положенные 9 часов +- 10 минут. У нас в конторе не принято перерабатывать, но иногда уже под вечер появляется что-нибудь интересное. Сегодня например задержалась на полчаса. Вроде ерунда, но ведь это тоже время, причем мое личное.

Короче все хорошо в меру, в том числе тренировки. Ну не подходит мне режим тренить каждый день, ничего страшного. Пожалуй лучше реже, чем потом ходить овощем.
В теме: aspreTraining
Отправлено: 15.01.2017 00:09
Сегодня состояние было снова на троечку. Не знаю что это со мной. Опять нежелание что-либо делать, почти апатия. Даже на скалодром не хотелось, решила пойти в последний момент. Рассуждала так, что хуже от это не станет. Не стало, но и лучше тоже. Пролезла без читерства трассу, на которой в прошлый раз считерила. Еще пролезла другую, которая мне упорно не давалась. Причем не сказать, что было мегасложно. Лезу-лезу... оп, и уже наверху. Однако эмоций и ожидаемой эйфории не было. Ушла раньше обычного, не потому что устала, а просто не было желания лезть дальше. Чувствую себя амебой.
В теме: aspreTraining
Отправлено: 15.01.2017 00:03
<quote name=Vyxodnadve post="304135">
<quote name=asprentida post="304097">
После вчерашних подтягиваний мышцы особо не болят. Только чувствуется немного крепатура когда растягиваюсь, а так в покое не болит. Не знаю, может я себя недогружаю, но на тренировке реально устаю.</quote>
Если занимаешься не редко,то мышцы и не должны сильно болет ,а вот состояние нестояния с утра и днем и может быть признаком усталости после вчерашней тренировки.</quote>
Так я редко занимаюсь, раз-два в неделю, и то недавно начала регулярно. Состояние нестояния вряд ли вызвано тренировкой, думаю это у меня с организмом какая-то хрень. Может сплю или ем мало.
В теме: aspreTraining
Отправлено: 14.01.2017 00:21
Беговая тренировка с leto.run:
- разминочный бег 7 мин
- суставная разминка
- бег на прямых ногах/семенящий/скрестный боком/с высоким подниманием бедра
- заминочный бег 8 мин

Дополнительно:
- 5 подходов по 15 обратных отжиманий от скамейки

День был никакой с самого утра. Чувствовала себя овощем, хотелось лечь и лежать, ничего не делать. И так почти весь день😦 Уже вечером примерно в 19:30 пошла на работе на кухню съесть творожок. Прихожу, а там сисадмин угощает пиццей. Отказываться неудобно, угостилась. Такая сволочь вкусная оказалась... и лучше бы я ограничилась творожком. Тренировка была только через 2,5 часа, но пицца за это время не переварилась и очень мешала бегать. Очень! Вроде и силы были, но тяжесть такая, что никому не пожелаю. К концу трени стало полегче. Однако эндорфиновый эффект сделал свое дело, и я снова ожила!!! Так здорово, а ведь шла на стадион через силу. Во истину тренировки помогают жить😃

После вчерашних подтягиваний мышцы особо не болят. Только чувствуется немного крепатура когда растягиваюсь, а так в покое не болит. Не знаю, может я себя недогружаю, но на тренировке реально устаю.
В теме: aspreTraining
Отправлено: 12.01.2017 23:20
Сегодня подтягивания. Соскучилась по ним😃

Выполнила два раза:
- 5 нейтральным хватом коленом в резинке
- 5 средним прямым хватом коленом в резинке
- 5 обратным хватом коленом в резинке
- 5 узким прямым хватом коленом в резинке (на втором круге 4+1)
- 5 широким хватом всей ногой в резинке
- 5 негативов прямым средним хватом
Дополнительно:
- 3 негатива нейтральным хватом
- 10 напряганий спины в висе

Тренировка понравилась😃 Было полегче чем в воскресенье, видимо потому что отдохнула, а в тот раз прошло меньше суток после скалодрома. После подтягиваний даже остались силы на негативы. Еще попробовала подержать баланс на руках в лягушке, но на это сил уже не осталось. Короче было хорошо, надеюсь завтра хоть какие-то части тела поболят.
В теме: aspreTraining
Отправлено: 12.01.2017 00:06
Сегодня плановая тренировка leto.run.

На улице:
- 100 шагов с высоким подниманием бедра - 50 на месте и 50 с движением вперед
- пробежка 20 мин в среднем темпе

Дома:
- баланс на одной ноге с наклонами вперед 3 раза по 30 сек на ногу (по факту тяга Кинга по 8 повторов за 30 сек)
- планка прямая/боковые/обратная по 70 сек
- приседания 2 по 12
- растяжка

На улице свирепствовал ветер, из-за него дышать было временами проблемно, а так в остальном норм. Немного скучаю по временам, когда жила около большого пруда и летом бегала через день, было кайфово. Сейчас приходится довольствоваться близостью обычного школьного стадиона. Но ветер конечно был пипец, надеюсь не простыла.
В теме: aspreTraining
Отправлено: 11.01.2017 23:57
<quote name=Vyxodnadve post="303478">
<quote name=asprentida post="303408">
если не бросишь тренировки через 10 лет у тебя будет офигенное тело,</quote>
Блин ещё 10 лет до офигенного тела😰 .Как то это долго,но я конечно не брошу.</quote>
Ну ты ведь понял что я имела ввиду😁 Да, у тебя уже офигенное тело, но и через 10 лет оно все еще будет офигенное, даже лучше чем сейчас😃
В теме: aspreTraining